Dieta na Dislipidemia (orientao ao paciente) Introduo Gorduras Carne Laticneos Peixes Frutas Vegetais Alimentos a Base de Cereais Alimentos Preparados Bebidas Conservas, Pats e Doces Miscelnea de Vegetais Pgina 329 Introduo: As modificaes na dieta so lentas e devem ser graduais. Pense que voc ir modificar seus hbitos ali- mentares e que essas modificaes devem durar para a vida toda. Modificaes drsticas, em geral no formam novos hbitos alimentares. As medidas dietticas para reduzir o colesterol sanguneo so: a) reduzir a ingesto total de gordura; b) elevar a ingesto de gordura polinsaturada, monoinsaturada e reduzir a ingesto de gordura satura- da; c) reduzir a ingesto de colesterol; d) aumentar a ingesto de fibras. Para atingir essas medidas devemos: a) reduzir a quantidade de gordura de adio ou seja, o leo utilizado no preparo dos alimentos; b) reduzir a ingesto de carnes gordurosas (boi, porco, galinha), de gema de ovo, de fgado; c) aumentar a ingesto de vegetais e de alimentos ricos em fibras. Os farelos (trigo e arroz) so teis neste sentido; d) substituir a manteiga por halvarinas e cremes vegetais cremosos. Gorduras Recomendados: Todas as gorduras devem ter a ingesto limitada. Moderao: leos e margarinas rotulados como "ricos em polinsaturados". leo de girassol, leo de milho, leo de aafro, azeite, leo de algodo. Pats pobres em gorduras. No Recomendados: Gema de ovo, manteigas, gordura que se desprende da carne ao ser cozida, toucinho, sebo, leo de dend, leo de coco, leo de origem desconhecida, gorduras e leos hidrogenados (coco). Carne Recomedados: Carnes chamadas "carnes brancas", sem peles. Aves e peixes. Com Moderao: Carnes vermelhas, magras, presunto, porco, cordeiro picadino com carne magra, hambur- guer boa qualidade, fgado e rim. No Recomendados: Gordura visvel na carne (inclusive torresmo), peito de cordeiro, barriga do porco, bacon em fatias, salsichas, salames, lanches, porco, tortas de carne. Pele de aves, presunto, linguia, pats. Laticneos Recomendados: Leite desnatado, queijos magros; por exemplo queijo cremoso de leite desnatado, queijo de coalhada (ricota), clara de ovo, iogurte desnatado, queijo minas "fresco". Com Moderao: Leite semi-desnatado, queijos um pouco gordurosos, requeijes, queijos industrializados. Parmeso em pequenas quantidades. Queijo com 50% de gordura. No Recomendados: Creme de leite, leite condensado ou evaporado, creme, cremes artificiais. Queijos com gordura integral (amarelo ou cremoso), leite integral, queijos cremosos, e iogurte integral. Peixes Recomendados: Todos os peixes brancos: por exemplo, bacalhau, hadoque, e linguado. Peixes oleosos por exemplo, arenque, cavalinha, sardinhas, atum e salmo. Com Moderao: Peixe frito em leo apropriado. Mariscos. No Recomendados: Ovos de peixe. Pgina 330 Frutas Vegetais Recomendados: Todos os vegetais frescos ou congelados. Ervilha, feijo, milho verde, todos os tipos de feijes secos, vagens, feijo roxo, feijo-manteiga, lentilhas, brotos de feijo, ervilhas so particularmente ricas em "fibras solveis". Batatas cozidas ou assadas com casca (coma a casca sempre que puder). Frutas frescas, frutas enlatadas no adoadas, frutas secas. Com Moderao: Batatas frita tipo chips e assadas se preparadas em gordura polinsaturada adequada. Abacate. No Recomendadas: Batata frita tipo chips e assada, se preparadas em leo ou gordura saturada. Salgadi- nhos. Batata crocante. Alimentos a Base de Cereais Recomendados: Farinha integral, pes integrais, farinha de aveia, milho doce/verde, arroz e massa integral torradas, bolo de aveia. Com Moderao: Farinha branca, po branco, cereais em flocos acarados, musli, arroz branco e macar- ro, bolachas levemente adoadas, bolacha de gua. No Recomendados: Pes especiais como por exemplo: "croissants", brioches, bolachas picantes de queijo. Alimentos Preparados Recomendados: Pudins e derivados de baixa caloria; por exemplo: gelatina, sorvetes, pudins e iogurtes, preparados com leite desnatado, e molhos preparados com leos polinsaturados. Com Moderao: Bolos, massas, pudins, biscoitos e molhos preparados com margarina ou leo adequados. Lanches caseiros preparados com polinsaturados (leos, vegetais, extrato de cco). No Recomendados: Bolo, massas, pudins, preparados com gordura saturada, bolinhos preparados com gordura animal. Molhos base de manteiga e cremes. Salgadinhos fritos. Sorvete de leite e creme de leite. Bebidas Recomendados: Ch, caf, gua mineral, bebidas da linha de produtos dietticos, sucos de frutas no adoa- dos, caldo de sopa, sopa de vegetais caseira. Cerveja de baixo teor alcolico. Com Moderao: Refrigerantes adoados, bebidas base de malte e de chocolate de baixa caloria (ocasio- nalmente). Sopas semiprontas de pacote, sopas de carne, lcool. No Recomendados: Caf irlands. Bebidas base de malte preparados com gordura integral, bebidas base de chocolate. Sopas cremosas. Conservas, Pats e Doces Recomendados: Picles puro. Adoantes sem acar, por exemplo sacarina, em comprimido ou aspartame lquido. Com Moderao: Picles doce, gelia, marmelada, mel, xaropes e melao, marzipan, manteiga de amendoim e coalhada. Doces cozidos, dropes, pastilhas de hortel, acar, sorbitol, glicose, frutose. No Recomendados: Recheio e coberturas de chocolates, tortas, bolos e pastis contendo picadinho de car- ne preparado com gordura animal. Balas toffees, coberturas de sorvete, caramelado de acar, barras de cho- colate e cco em pedaos. Miscelnea de Vegetais Recomendados: Ervas, temperos, mostarda pimenta, vinagre. Molhos de baixa caloria por exemplo, limo ou iogurtes com baixa caloria. Com Moderao: Massas com carne e peixe. Molhos cremosos para salada de baixa caloria, molhos engar- rafados. Molho francs com moderao. Molho de soja. No Recomendados: Molho de salada cremoso comum, maionese, molhos base de creme de leite ou de queijos cremosos.