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Orientao Nutricional Adolescente

Procure manter horrios fixos para realizao das refeies, com intervalos de
3/3 horas, o ideal so 6 refeies ao dia;

Beber lquido em quantidade adequada (cerca de 10 a 15 copos de 200ml);

Preferir ingerir lquidos entre as refeies e antes at 30 min ou 2 horas depois;

Procure no substituir as principais refeies (caf da manh, almoo e jantar)

por lanches;

Prefira sucos de frutas ao invs de refrigerantes e sucos industrializados, pois

contm excesso de acar e engordam;

Comer diariamente frutas e verduras frescas, para garantir as vitaminas e

minerais necessrias;

Utilize alimentos com alto teor de clcio, como: leite, iogurte, queijos brancos e
peixe, pois so bons para o fortalecimentos dos ossos;

Prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados;

Tome banho de sol pelo menos 15 minutos diariamente;

Utilizar alimentos ricos em ferro (carnes magras: carne bovina grelhada e

frango). E alimentos fontes de vitamina C, como: laranja, acerola, caju,
abacaxi, limo;

Pratique atividade fsica sob orientao por um profissional da rea;

No utilizar suplementos por conta prpria.

Rua Floriano Peixoto, 09 A Centro NUTRICIONISTA: Cssia Lis dos Santos Norberto
Ipia BA. CRN-5: 9876/P
(73) 3531- 3148 cliortiortopedica@yahoo.com.br (73) 9 9166 8572 - cau.norberto@gmail.com