Cardápio para Gestante

Como já sabemos que os pequeninos dentro da barriga não são gulosos, e por isso não é preciso comer muito,
mas devemos sim comer o que é certo. Todos alimentos do nosso cardápio selecionado para você fazem bem
para mamãe e também para o bebê, ajudando na manutenção do peso anterior a gestação (desconsiderando o
peso da barriga, é claro) e dão ao organismo mais condições de eliminar o ganho de peso logo após o parto,
sem ter que fazer aquela dieta para gestante que toda mulher pensa após o nascimento do bebê.

Nosso cardápio para gestante é somente uma sugestão, e deve ser discutido com sua nutricionista antes de
qualquer uso do mesmo. Vamos listar alguns nutrientes que são importantes nessa fase:

 Cálcio: Além de auxiliar a manutenção da estrutura óssea da mãe, o cálcio ainda atua na formação dos
ossos do feto. O mineral é encontrado em laticínios. Dê preferência aos 0% gordura, para manter a boa
forma.
 Proteínas: Aumentam a saciedade e são essenciais para o bebê. Além disso, ajudam a aumentar a
elasticidade da pele, atuando na prevenção de estrias. Consuma, uma vez por dia, peixes, frango e cortes
magros de carne bovina.
 Ácido fólico: Encontrado em miúdos, folhas verde-escuras, legumes e feijão-branco, ele atua diretamente
na formação do tubo neural do feto.
 Ferro: Previne a anemia. Consuma carnes e grãos, além de verduras verde-escuras, ovos e frutas secas.
 Fibras: Ajudam no funcionamento do intestino, que costuma ficar preguiçoso durante a gravidez.
Consuma alimentos integrais, legumes crus, verduras e frutas com casca e bagaço.
 Água: Consuma, pelo menos, dois litros diários. Ela ajuda o funcionamento do organismo além de
diminuir o inchaço.

Vitamina para Gestante

Muitas mamãe nos procuram para saber e tentar entender melhor se existe uma fórmula secreta de alimentação
para gravidas, ou via de regra, se existe uma vitamina para gestante que seja interessante elas conhecerem para
discutir com os seus médicos durante a próxima consulta. Nossa opinião é que toda gravidez deve ser
acompanhada de um médico e este é o melhor profissional para recomendar qualquer complemento vitamínico
para você, tanto vitamina quanto suplemente alimentar. Existem vitaminas que são boas para qualquer pessoa
durante toda sua vida e não especificamente para gestantes. Dessa forma você pode conversar com seu médico
e entender a opinião dele se é necessário você complementar sua dieta durante a gravidez com essas vitaminas
ou não.

 Vitamina C: Aumenta a imunidade e ajuda na absorção do ferro. É encontrada em frutas cítricas e

vegetais folhosos.
 Vitaminas do complexo B: Minimizam os sintomas do enjoo. São encontradas em cereais integrais,
miúdos e castanhas.
 Vitamina D: Melhora o aproveitamento do cálcio pelo organismo. Pode ser achado, principalmente em
peixes de água gelada como atum, salmão e sardinha.

O que evitar no cardápio para gestante

Há alimentos, que além de calóricos e gordurosos, fazem mal à saúde da grávida e do bebê. Por isso, evite
adicionar no seu cardápio durante a gravidez carnes cruas, ovos mal cozidos, café e chás mate e preto,
alimentos dietéticos e adoçantes com aspartame, ciclamato e sacarose, refrigerantes à base de cola, sal e doces
em excesso, bebidas alcoólicas; alimentos muito gordurosos e frituras, embutidos e empanados. Além disso,
não tome, em hipótese alguma, remédios para emagrecer ou tente inventar uma dieta para gestante pois nessa
etapa da sua vida você deve pensar na sua saúde mas também na do bebê.
Você fazendo uma alimentação correta durante a gravidez, tendo um cardápio pensado e elaborado por uma
nutricionista especialmente para você, com toda certeza não necessitará fazer qualquer tipo de dieta durante a
gestação e com isso estará protegendo sua saúde e a do seu bem mais precioso, o futuro herdeiro! É importante
você ter essa preocupação e que tenha vindo até o nosso site em busca de mais informação, parabéns para você!
Já estamos imaginando o quanto dedicada e preocupada você é e como você será uma excelente mãe para o seu
bebê que está a caminho. Aproveite e curta esse momento mágico com saúde pois assim poderá se lembrar dele
com muito orgulho durante toda sua vida.

Exercícios para gestantes

Não é preciso deixar de se exercitar durante a gravidez, basta adaptar os exercícios à sua condição. Todo
profissional da área física está apto a acompanhar e recomendar treinos específicos para você durante essa fase.
Se você não faz exercício com frequência mas quer começar durante a gestação procure um profissional que
possa orientar e passar um treino certinho para você. Agora se você já faz academia ou qualquer outro exercício
como corrida, Pilates, natação antes da sua gravidez é muito mais natural que você continue fazendo pois seu
corpo já está acostumado a essa atividade. Somente faça algumas adaptações, evite grandes impactos e diminua
um pouco o ritmo quando chegar próximo do parto! Aposte em atividades como a hidroginástica, a caminhada
e o alongamento que além de fazerem muito bem são fáceis de serem executados nesta etapa.
Salvar

Facebook!
Espaço a venda!
Quer anunciar? Preços a partir de 30 reais!

Escreva para o nosso e-mail:

comoemagrecersaudavel@gmail.com

Muito mais para você!

Flacidez Muscular

Yoga Emagrece?

Principais Causas do Ganho de Peso nas Mulheres

Dieta da Sopa

Parceria de website?
Escr