Douglas Pinheiro

Douglaspinheironutricionista@gmail.com Avenida Benjamim Brasil , 624

CRN: 25170/P Fortaleza

Plano Alimentar
AMERICO RUBIM
Data: 07/03/2022

Todos os dias
Plano alimentar com foco em Hipertrofia

07:00 - Café da manhã

• Pão Integral Artesano Plusvita (Fatia: 2)
• Requeijão Lactolivre (Betânia) (Colher De Sobremesa : 1)
• Ovo, mexido (grande: 2)
• Mamão (Pedaco: 1)

Substituição 1
• Tapioca de goma (colher de sopa : 3)
• Queijo de coalho (Fatia fina : 1)
• Ovo, mexido (grande: 2)
• Banana (Unidade média: 1)

Substituição 2
• Rapi 10 Fit (Unid: 1)
• Queijo de coalho (Fatia fina : 1)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3)
• Maçã (Unidade Pequena: 1)

10:00 - Colação
• Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa : 2)
• Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média : 5)

Substituição 1
• Banana (Unidade média: 1)
• Pasta de Amendoim - Overrun (Colher de Sopa : 1)
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa : 2)

Substituição 2
• Pão Integral Artesano Plusvita (Fatia: 2)
• Requeijão Lactolivre (Betânia) (Colher de Sopa : 1)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3)

12:30 - Almoço
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Bife: 2)
• Arroz branco (cozido) (Colher de servir : 2)
• Feijão, carioca, cozido (Concha Média Rasa: 1)
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher De Servir : 2)

Substituição 1
• Patinho Cozido(a) (Bife: 2)
• Batata doce cozida sem sal (Unidade média (140g): 1)
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher De Servir : 2)

Substituição 2
• Sardinha filé em óleo - Coqueiro® (Filé : 3)
• Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 1)

• Macarrão Cozido(a) (Pegador: 2)

16:00 - Lanche da tarde

• Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
• Granola (Colher de sopa : 2)
• Maçã (Unidade Pequena: 1)

Substituição 1
• Banana (Unidade média: 1)
• Abacate (Colher de sopa cheia (amassado) : 4)
• Leite em Pó sem Lactose (Ninho) (Colher de sopa : 1)

Substituição 2
• Pão Integral Artesano Plusvita (Fatia: 2)
• Requeijão Lactolivre (Betânia) (Colher de Sopa : 1)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3)

19:00 - Jantar
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Bife: 2)
• Arroz branco (cozido) (Colher de servir : 2)
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher De Servir : 2)

Substituição 1
• Omelete de Sardinha (Porção: 1)
• Batata doce cozida sem sal (Unidade média (140g): 1)

Substituição 2
• Patinho Cozido(a) (Bife: 2)
• Macarrão Cozido(a) (Pegador: 2)

22:00 - Ceia
• Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
• Maçã (Unidade Pequena: 1)

Substituição 1
• Abacate (Colher de sopa cheia (amassado) : 4)
• Leite em Pó sem Lactose (Ninho) (Colher de sopa : 1)

Substituição 2
• Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2)

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