05/12/2022 09:44 Dietbox

Maria Eduarda Rodrigues Santos

duda.santosrs14@gmail.com

Plano Alimentar
gestante

Data: 05/12/2022

Todos os dias
Plano alimentar para gestante

08:00 - Café da manhã Grupo

• Couve (crua) (Folha média (20g): 2) -
• Gengibre em pó (colher de café: 1) -
• Beterraba (cozida) (Unidade pequena (75g): 1) -
• Laranja (Unidade grande (290g): 1) -
• Maçã (Unidade Pequena: 1) Frutas
• Requeijão (Colher De Sopa: 1) Laticínios
• Limão taiti, cru (fruta (5.1 cm diâmetro): 1) Frutas e Sucos de Frutas
• Farinha, de arroz, enriquecida (Xícara De Cafézinho: 1) Cereais e derivados
• Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 1) -

12:30 - Almoço Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) -
• Rúcula (Folha (6g): 2) -
• Espinafre (cozido) (Pegador (25g): 2) -
• Feijão, preto, cozido (Concha Média Cheia (140g): 0,5) Leguminosas e derivados
• Azeite de oliva (Colher de sopa (7,6ml): 1) -
• Castanha do Pará sem sal (4 unidades = 2 porções oleaginosas: 1) -
• Chuchu (cozido) (Colher de sopa cheia (picado) (20g): 2) -
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 1) -

15:30 - Lanche da tarde Grupo

• Amora-preta, crua (xícara: 0,5) Frutas e Sucos de Frutas
• Morango, congelado, sem adoçante (xícara, congelado: 1) Frutas e Sucos de Frutas
• Mel (colher de sopa: 2) Doces
• Queijo minas frescal tradicional - Danúbio® (Fatia (50g): 1) -
• Iogurte natural (Copo De Requeijao: 1) Laticínios
• Abacate (Unidade média (430g): 0,5) -

20:30 - Jantar Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) -
• Feijão, preto, cozido (concha: 1) Leguminosas e derivados
• Abóbora Assado(a) (Pedaco: 1) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 1) -
• Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) (Unidade: 0,5) Pescados e frutos do mar
• Couve (cozida) (Colher de Servir (42g): 1) -
• Azeite de oliva (Colher de sopa (7,6ml): 1) -

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