Plano Alimentar 3 - "Shifting diet"

07:00 - Café-da-manhã

Queijo minas frescal 1 Fatia média (12g)

Ovo de galinha 2 Unidades médias (100g)
Linhaça dourada 1 Colher de chá (8 g)

Preparar ovos mexidos temperados, usar tomate, manjericão e outros temperos

naturais a gosto.

09:30 - Lanche da manhã

Banana prata 1 Unidade média (55g)

Pasta de amendoim 1 Colher de sopa cheia (20g)
Leite desnatado 150 ml

Preparar um Smoothie de banana.

12:00 - Almoço

Alface 1 Colher de sopa cheia (8g)

Tomate 1 Fatia média (15g)
Azeite de oliva extra virgem 2 Colheres de sopa (16ml)
Legumes cozidos 2 Colheres de servir (120g)
Filé de frango grelhado 1 Filé médio (150g)

15:00 - Lanche
Castanha do Brasil 5 Unidade(s) (20g)
Morangos 10 Unidades (70 g)
 19:00 - Jantar

Alface lisa 1 Folha grande (8g)

Tomate 1 Fatia média (15g)
Azeite de oliva extra virgem 2 Colheres de sopa (16ml)
Purê de cenoura 1 Colher de sopa cheia (picada) (25g)
Hambúrguer de patinho caseiro 1 Unidade média (125g)

22:00 - Ceia

Abacate 2 Colher sopa cheia (90g)

Leite em pó 1 Colher de sobremesa rasa (5g)

Objetivo: Emagrecimento
Próxima consulta: 45 dias
Fracione as refeições ao longo do dia, evite pular refeições.
Beba, em média, 3 litros de água ao longo do dia.
Opte por chás estimulantes e diuréticos no período do manhã e início da tarde,
como chá verde, hibiscus, cavalinha.
Opte por chás calmantes no final do dia, como erva-cidreira e camomila.

Que a sua alimentação seja prazerosa, equilibrada e nutritiva!