Plano Alimentar 2 - Cetogênica
07:30 - Café-da-manhã
Morango
Ovo de galinha
Pasta de amendoim
Preparar uma panqueca com 1 ovo e uma pitada de cacau em pó, preparar em
fogo baixo, rechear com o morango e a pasta de amendoim.
Alface
Tomate
Azeite de oliva extra virgem
Brócolis refogado
Purê de abóbora cabotiã
Salmão, sem pele, grelhado
Castanha do Brasil
Alface lisa
Tomate
Azeite de oliva extra virgem
Purê de cenoura
Patinho moído refogado
1 Unidade média (12g)
1 Unidade média (50g)
8 gramas
12:00 - Almoço
1 Colher de sopa cheia (8g)
1 Fatia média (15g)
2 Colheres de sopa (16ml)
1 Colher de sopa cheia (15g)
1 Colher sopa cheia (36g)
1 Filé grande (155g)
15:00 - Lanche
3 Unidade(s) (12g)
19:00 - Jantar
1 Colher de sopa cheia (picada) (8g)
1 Fatia média (15g)
2 Colheres de sopa (16ml)
1 Colher de sopa cheia (picada) (25g)
5 Colheres de sopa cheias (125g)
 22:00 - Ceia

Abacate 2 Colher sopa cheia (90g)

Objetivo: Emagrecimento
Próxima consulta: 45 dias
Fracione as refeições ao longo do dia, evite pular refeições.
Beba, em média, 3 litros de água ao longo do dia.
Opte por chás estimulantes e diuréticos no período do manhã e início da tarde,
como chá verde, hibiscus, cavalinha.
Opte por chás calmantes no final do dia, como erva-cidreira e camomila.

Que a sua alimentação seja prazerosa, equilibrada e nutritiva!