Plano Alimentar

DETOX FASE 1

😀 | Todos os dias ao acordar você deve seguir os seguintes passos:

1ª ação: SHOT MATINAL + Capsulas ANTIOXIDANTES (Aguardar entre
20 a 30 minutos e em seguida fazer a 2ª ação).
2ª ação: SUCO DETOX (opção 1 ou 2) + café da manhã.
ORIENTAÇÕES
• As capsulas podem ser ao acordar junto com o SHOT MATINAL ou 1h
após o café da manhã.

🍵 | Não esqueça de consumir os chás nos intervalos da manhã e adequar o

consumo de água.

1 AÇÃO - SHOT MATINAL ANTI-INFLAMATÓRIO:

• 50 a 100ml de água natural.

• Sumo de 1 limão
• ½ colher (chá) de Gengibre em pó
• ½ colher (chá) de Farinha de semente de uva
AO ACORDAR
• ½ colher (chá) de Cúrcuma em pó
• 20 gotas de própolis não alcoólico.

1. Ingerir 01 dose do Suplemento de ANTIOXIDANTES.

CAFÉ DA 2ª AÇÃO - Suco Detox + café da manhã

MANHÃ
SUCO DETOX: 200ml (escolher uma das duas opções).

DETOX ANTIOXIDANTE:

• 03 cubos de gelo de VERDE (Couve + Hortelã + Salsa + Espinafre).

• Sumo do limão (01 unidade)
• 03 cubos de gelo da Polpa do Maracujá.
• 60g de manga OU 02 fatias médias.
• 01 colher (sobremesa) de linhaça dourada (semente).
• 100 a 150 ml de água gelada.

DETOX ANTIRETENÇÃO:

• 03 cubos de gelo de VERDE (Couve + Hortelã + Salsa + Espinafre).

 • 01 Kiwi.
• 02 rodelas de abacaxi.
• 10 rodelas de pepino descascado.
• 01 rodela pequena de gengibre.
• 02 colheres (chá) de Chlorella.
• 100 a 150 ml de água gelada.

MODO DE PREPARO:
Em um liquidificador adicione todos os ingredientes e bata.
Sirva imediatamente sem coar.

RAÍZES + OVOS MEXIDOS OU COZIDOS + FIBRAS

RAÍZES:

• Banana da terra (60g).

• Aipim (60g).
• Batata doce (60g).
• Inhame (60g).
• Cuscuz de milho não transgênico (60g).

FIBRAS: ½ colher (chá)

• Semente de chia.
• Semente de melão.
• Semente de abóbora.
• Semente de girassol.

+ 02 ovos mexidos OU cozidos.

• Para fazer os ovos: usar ½ colher (chá) azeite de oliva.

• Temperado com cúrcuma e orégano.

+ 100ml de Café preto sem açúcar (com canela).

LANCHE DA FRUTA + MIX DE OLEAGINOSAS.

MANHÃ FRUTAS: escolha entre as opções.

• 130g de Melão.
• 120g de abacaxi.
• 100g de manga.
• 120g de mamão.
• 120g de melancia.
 • 100g de maçã com casca.
• 80g de kiwi.

MIX DE OLEAGINOSAS: escolha entre as opções.

• 05 castanhas de cajú + 02 castanhas do pará + 02 nozes.

• 30g de coco fresco.
• 01 colher de chá de semente de girassol e abóbora.

INTERVALO DA MANHÃ 200 ml de BLEND DE CHÁ:

• Hibiscus + Cavalinha + Capim Limão (01 colher de sopa de cada).

• Erva Doce + Chá Branco + Capim Cidreira (01 colher de sopa de cada).

Fazer Infusão: Ferver a água, em seguida, colocar a erva e tampar, deixando

por 10 a 15 min. Coa a erva e está pronto para bebe.

ALMOÇO 15 minutos antes do almoço: 1 copo de água gelada + 2 colheres (sopa) de

vinagre de maçã orgânico.

• O Vinagre de maçã reduz a fome, diurético e auxilia no emagrecimento,

quando toma nesse horário é excelente para evitar compulsão alimentar.

1º PRATO: SALADA CRUA À VONTADE

• Folhas: Alface crespa ou americana + hortelã + coentro + couve ou

espinafre.
• Rodelas de tomate.
• Rodelas de pepino.
• Cenoura ralada.
• Beterraba ralada.

TEMPERAR SALADA: bastante limão exprimido + pitada de sal +

orégano OU Chimichurri + 01 colher (chá) de azeite de oliva + 01 colher
(chá) semente de abóbora OU gergelim.

2º PRATO:
LEGUMES E VERDURAS À VONTADE: Cozinhe ao vapor!
Cenoura, abóbora, beterraba, brócolis, couve-flor, chuchu, quiabo, maxixe,
abobrinha, berinjela, repolho roxo, alho, rabanete.

• Varie quanto a preparação: salteados, refogados, macarrão, cozidos.

 ACOMPANHAMENTOS:
Arroz de couve-flor ou brócolis ninja com ervas (50g) OU Purê de alho poró
com cenoura (60g).

LEGUMINOSAS: Feijão verde OU grão de bico OU lentilha (60g).

• Depois de cozinhar, refogue com alho e tempero verde da sua

preferência.
• Remolho: 8h a 12h - sempre trocar a água.

PROTEÍNA: 90g a 110g (A preparação deve ser cozida, assada ou grelhada).

• Frango
• Peixe
• Omelete (02 ovos + 1 colher de sopa de farinha de aveia OU farinha de
amêndoa + páprica + pitada de sal).
• Frigideira de legumes.

SOBREMESA:

• 60g de laranja.
• 50g tangerina.
• 50g fatias médias de abacaxi com raspa de limão.
• 50g de uva.

LANCHE DA OPÇÃO 1: 01 pote de iogurte natural desnatado + 140g da fruta da sua

TARDE preferência + 20g de coco fresco ralado + 1 colher de chá de semente de chia.

OPÇÃO 2: 01 Panqueca de banana com morangos ou Kiwi.

• 1 ovo + 1 banana madura amassada + 01 colher (sobremesa) de farinha

de aveia sem glúten + 01 colher (chá) de Psyllium.
• Misturar os ingredientes em um pote.
• Untar a frigideira com ½ colher (chá) de azeite de oliva e colocar a
mistura.
• Ao ficar pronta, coloque no prato e acrescente 70g morangos cortados ou
01 unidade de Kiwi.

OPÇÃO 3: FRUTAS + MIX DE FIBRAS

• 150g de melão
 • 120g de abacaxi
• 120g de manga
• 150g de mamão
• 100g de maçã
• 100g de melancia
• 01 unidade de banana da prata
• 02 ameixas frescas médias
• 100g da fruta de sua preferência.

MIX DE FIBRAS:
01 colher (chá) de abóbora + 01 colher (chá) de farinha de linhaça.

INTERVALO DA TARDE 200 ml de CHÁ:

1. DIGESTIVO: Espinheira Santa (03 colheres de sopa) + Hortelã (a

gosto) + alecrim (1 colher de sopa).
2. ANTI-INFLAMATÓRIO: 02 dentes de alho + 01 rodela de gengibre +
01 canela em pau + 01 colher de sopa de cravo + rodelas de limão.

• Fazer Infusão (folhas e ervas): ferver a água, em seguida, colocar a erva e

tampar, deixando por 10 a 15 min. Coa a erva e está pronto para bebe.
• Fazer decocção (raiz, casca e pau): ferver a água junto com a raiz ou pau.

JANTAR 15 minutos antes do almoço: 1 copo de água gelada + 2 colheres (sopa) de

vinagre de maçã orgânico.

• O Vinagre de maçã reduz a fome, diurético e auxilia no emagrecimento,

quando toma nesse horário é excelente para evitar compulsão alimentar.

1 PIRES DE SALADA CRUA:

• Folhas: Alface crespa ou americana + hortelã + coentro + couve ou

espinafre.
• Rodelas de tomate.
• Rodelas de pepino.
• Cenoura ralada.
• Beterraba ralada.

TEMPERAR SALADA: bastante limão exprimido + pitada de sal +

orégano OU Chimichurri + 01 colher (chá) de azeite de oliva + 01 colher
(chá) semente de abóbora OU gergelim.
 OPÇÃO 1: Pão de frigideira com recheio de queijo ou frango desfiado.
• Misturar em um pote: 2 ovos + 01 colher (chá) de creme de ricota light + 01
colher (sopa) farinha de aveia sem glúten + 1 colher (chá) de Psyllium ou
farinha de linhaça + pitada de sal + cúrcuma e páprica defumada à gosto.
• Unte a frigideira com ½ colher (chá) de azeite de oliva e acrescente a
mistura.
• Vire o lado e espere dar o ponto.
• Em seguida, acrescente o recheio de 50g de queijo minas (sertaneja) ou
cottage ou 60g de frango desfiado

OPÇÃO 2: (03 fatias) Pizza caseira LOW CARB (receita em anexo).

OPÇÃO 3: (350g) Caldo de abóbora com cenoura, couve refogada e frango

(receita em anexo).

OPÇÃO 4: (250g) Caldo verde + 70g de raízes (batata doce ou aipim).

OPÇÃO 5: (300g) Torta de frango LOW CARB (receita em anexo).

*SEMPRE FAZER UM JEJUM FISIOLÓGICO DE 12 HORAS*

• 1h antes de dormir fazer CHÁ: 150ml

• Meu chá sossego (Chá misto/1 colher de sopa) - MARCA: AH!NATU.
CEIA

1. Ingerir 01 dose do Suplemento de PROBIÓTICO.