CARDÁPIO DE EMAGRECIMENTO COM JEJUM INTERMITENTE EM DIAS ALTERNADOS Nome: Melissa Maciel Taveira

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

Jejum Intermitente 14h a 18h
DESJEJUM Toxinas/distensão/dor
7:15 articular: 1 limão espremido
em 50ml água + 1 col. sopa
vinagre de maçã orgânico + ½
col. (café) de golden milk
CAFÉ Café com cravo e canela Ou
7:30 desincoffee (1 xícara )
Ou
Chá de maçã com canela,
cidreira com capim santo (1
xícara)
LANCHE Chá verde com hibisco
10h
Imunidade: Collagengut 1
scoop 20g + 200ml água.
Café com cravo e canela
Pão de fermentação natural
com ovos mexidos e abacate
(1 fatia de pão + 2 col. sopa
pasta de abacate + 2 ovos
mexidos)
kombuchá
Jejum Intermitente 14h a 18h Jejum Intermitente 14h a 18h
Toxinas/distensão/dor Suco de inhame para Toxinas/distensão/dor
articular: 1 limão espremido menopausa (200ml) articular: 1 limão espremido
em 50ml água + 1 col. sopa em 50ml água + 1 col. sopa
vinagre de maçã orgânico + vinagre de maçã orgânico +
½ col. (café) de golden milk ½ col. (café) de golden milk
Café com cravo e canela Ou Café com cacau e canela Café com cravo e canela Ou
desincoffee (1 xícara ) desincoffee (1 xícara )
Mingau de aveia com
Ou banana e canela – (1 Ou
banana amassada + 250ml
Chá de maçã com canela, leite vegetal ou s lactose + Chá de maçã com canela,
cidreira com capim santo (1 2 col. sopa aveia flocos fino cidreira com capim santo (1
xícara) + 1 col. sopa chia com xícara)
castanhas).
Chá de melissa com kombuchá Chá hibisco, cavalinha e
camomila gengibre

ALMOÇO Sobrecoxa de frango assado Espaguete integral s/ glúten Filé de peixe crocante com Panqueca verde de frango Filé de peixe a Fiorentina
12:30 com alecrim e batatas assadas a bolonhesa no molho de gergelim + Arroz com Salada Verde com palmito com purê de batata
Salada acelga tomate com biomassa tomates e brócolis + Salada de alface crespa
Salada de folhas com vinagrete.
tomate e manag
QUANT. Proteína150g (carne, frango, fígado, peixe) - Legumes/verduras 2 col. servir (100g)/ salada crua a vontade - Carboidrato (arroz, massas,
tuberculos/purê) 2 col. servir rasa (80g) Leguminosas (feijão, lentilha,grão de bico) 2 col. servir (100g) 2 x na semana - Sobremesa 1 porção de fruta
cítrica: 1 fatia de abacaxi, ou 1 tangerina, ou 1 laranja ou 1/4 de manga, ou 1 tabletinho chocolate 60% cacau 20g.
LANCHE Banana pacovã assada com Bolo de caneca – (1 medida Pão de queijo de frigideira – Smoothie de morango – (8 Bolo de chocolate low carb (
16h canela + 1 ovo mexido. de whey (15g) + 1 ovo + 30g (1 ovo + 3 col. sopa rasa morangos congelados + 1 1 fatia 100g ou pão de fubá
de cacau em pó + 1 colher goma de tapioca + 2 col. col. sopa chia hidratada + com creme de ricota)
de sopa de óleo de coco +1 sopa creme de ricota s/ 200ml leite de coco).
colher de chá de fermento)
 lactose + 2 col. sopa
parmesão + 1 col. sopa chia).

JANTAR Yakisoba de Frango Low Carb Creme de legumes com shake com fruta: (1 banana Sanduíche Caprese Bola de atum (sem glúten e
20h frango desfiado (2 conchas ou ½ xícara de fruta a gosto Suco de melancia com lactose) – 1 fatia (200g)
pequenas 300ml) + , 1 scoop whey com leite de gengibre (200ml)
tangerina. coco + 1 col. (sopa) linhaça Vitamina de abacate com
ou chia ou 2 col. sopa aveia whey – (1 fatia abacate + 2
+ 250 ml água) col. sopa whey + 200ml
leite vegetal ou s lactose).
QUANT. Proteína120g (carne, frango, peixe) - Legumes/verduras 2 col. servir (80g)/ salada crua a vontade - Carboidrato (arroz, massas, tuberculos/purê) 2
col. servir (100g).
CEIA Chá de camomila com cidreira Chá de capim santo com Chá de camomila com Chá de capim santo com Chá de camomila com
22h (1 xícara) melissa (1 xícara) cidreira (1 xícara) melissa (1 xícara) cidreira (1 xícara)