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Reeducao Alimentar Cardpios

Caf da manh (9:00)

1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de gua de coco 2 fatias de po integral/gros light ou 1 fatia po integral normal 2 colheres de ch de requeijo light ou de creme de ricota; 1 fatia mdia de queijo branco ou 1 colher de sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite

Almoo (12:00)
1 colher de ser ir de arroz integral cozido 1 concha pequena de feijo cozido ou 1 colher de ser ir de lentilha ou gro de bico !alada de folhas " ontade ou qualquer folha #omate " ontade ou qualquer folha 1 colher de ser ir de carne mo$da com abobrinha ou de frango grelhado% assado ou cozido ou carne de aca gralhada% assada ou cozida 1 colher de ch de azeite 1 fatia de abaca&i ou 1 fatia de melo ou melancia% ou 1 laranja ou 1 tangerina

Lanche (15:00)
1 unidade de iogurte light ou 1 unidade mdia de banana prata ou 1 p'ra ou outra fruta

Lanche (18:00)
1 unidade de barrinha de banana sem a()car ou 5 unidades de damasco seco

Jantar
1 colher de ser ir de arroz integral cozido * 1 peda(o mdio de moqueca de pei&e light ou outra receita com pei&e * 1 pires de ch de br+colis cozido ou outro egetal cozido * salada de folhas " ontade * tomate " ontade * 1 colher de ch de azeite ou 1 colher de ser ir de salada de arroz integral com lentilha * 1 pires de ch de agem cozida ou qualquer outro egetal cozido * salada de folhas " ontade * tomate " ontade * 1 colher de ch de azeite ou 1 colher de ser ir de arroz integral com br+colis * 1 fatia mdia de quibe de forno * 1 colher de ser ir de shimeji com sho,u * tomate " ontade * 1 colher de ch de azeite ou 1 fatia mdia de lasanha de abobrinha * salada de folhas " ontade * tomate " ontade * 1 colher de ch de azeite

Ce!a
1 unidade de iogurte light * 1 colher de ch de geleia sem a()car ou 1 barrinha de fruta de banana ou amei&a light ou 1 unidade de iogurte light * 1 colher de sobremesa de granola light ou 1 unidade de torrada integral * 1 colher de ch de geleia sem a()car ou 2 quadrados de chocolate amargo

Cardpio 2

Caf da manh (10:00)

1 unidade mdia de banana prata ou outra fruta 1 unidade de 200ml de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco

Almoo (12:00)
2 colheres rasas de ser ir de arroz integral cozido; 1 concha pequena de feijo cozido ou 1 colher de ser ir de lentilha ou gro de bico; !alada de folhas " ontade ou qualquer folha; #omate " ontade ou qualquer folha; 1 colher de ser ir de carne mo$da com abobrinha ou de frango grelhado% assado ou cozido ou carne de aca gralhada% assada ou cozida; 1 colher de ch de azeite 1 fatia de abaca&i ou 1 fatia de melo ou melancia% ou 1 laranja ou 1 tangerina

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Lanche (15:00)
1 unidade de iogurte light ou 1 banana prata mdia ou uma p'ra ou outra fruta

Lanche (18:00)
1 unidade de barrinha de banana sem a()car ou 5 unidades de damasco seco

Jantar
1 colher de ser ir de arroz integral cozido* 1 concha pequena de feijo cozido ou 1 colher de ser ir de lentilha ou de gro-de-bico*1 fil mdio de frango grelhado% assado ou cozido* 1 pires de ch de abobrinha refogada% ou escarola% ou cou e% ou agem * salada de folhas " ontade * tomate " ontade * 1 colher de ch de tazeite * 1 fatia de abaca&i ou 1 fatia de melo ou melancia% ou 1 laranja ou 1 tangerina; ou 1 colher de ser ir de arroz integral com br+colis * 1 fatia mdia de quibe de forno * 1 colher de ser ir de shimeji com sho,u * !alada de folhas " ontade * tomate " ontade * 1 colher de ch de azeite; ou 1 fatia mdia de lasanha de abobrinha .lin/ para receita0 * salada de folhas " ontade * tomate " ontade * 1 colher de ch de azeite

Ce!a
1 unidade de iogurte light * 1 colher de ch de geleia sem a()car ou 1 barrinha de fruta de banana ou amei&a light ou 1 unidade de iogurte light * 1 colher de sobremesa de granola light ou 1 unidade de torrada integral * 1 colher de ch de geleia sem a()car ou 2 quadrados de chocolate amargo

Outro Cardapio 1 dia


Caf da manh: - 1 &$c1 .ch0 de cappuccino funcional Lanche da manh: - 1 fatia de po integral light - 1 2olenguinho de fibras light - 1 fatia de blanquet de peru Almoo: - !alada erde " ontade - 2 col1 .sopa0 de cenoura ralada - 2 col1 .sopa0 de arroz integral - 1 fil de frango grelhado .120 g0 Lanche da tarde: - 1 laranja-lima Merenda: - 1 pote de iogurte light - 2 col1 .sopa0 de granola light Jantar: - !alada erde " ontade - 2 col1 .sopa0 de br+colis no apor - 1 fatia de po integral light - 1 lata de atum light com 1 col1 .sopa0 de maionese light Ceia: - 3 morangos

2 dia
Caf da manh: - 1 pote de iogurte light - 4 col1 .sopa0 de granola light Lanche da manh: - 5 mamo papaia com o suco de 5 limo espremido Almoo: - !alada erde " ontade - 2 col1 .sopa0 de beterraba ralada - 6 col1 .sopa0 de massa integral com molho de tomate caseiro - 1 fil de pei&e grelhado .150 g0 Lanche da tarde: - 2 nozes Merenda: - 1 barra de prote$na .m&imo 150 cal10 Jantar: - !alada erde " ontade - 2 col1 .sopa0 de agem cozida - 1 col1 .sopa0 de arroz integral - 1 fil de frango grelhado Ceia: - 4 fatias de abaca&i salpicadas com raspas de limo e gengibre " ontade

3 dia
Caf da manh: - 1 &$c1 .ch0 de cappuccino funcional Lanche da manh: - 2 torradas integrais - 1 col1 .sopa0 de geleia diet Almoo: - !alada erde " ontade - 7 de pimento fatiado - 5 batata .mdia0 assada - 1 fil de frango grelhado .120 g0 Lanche da tarde:

- 1 pote de iogurte light Merenda: - 1 barra de cereal integral - 2 damascos Jantar: - !alada erde " ontade - 2 col1 .sopa0 de moranga no apor - 1 fatia de po integral light - 1 omelete feita com 6 claras e 1 gema% sem +leo Ceia: - 1 ma( salpicada com canela " ontade

4 dia
Caf da manh: -1 pote de iogurte light - 4 bolachas integrais de gua e sal - 1 2olenguinho de fibras light Lanche da manh: - 1 banana-ma( salpicada com canela " ontade Almoo: - !alada erde " ontade - 7 de abobrinha grelhada - 2 col1 .sopa0 de arroz integral - 1 fil de carne bo ina grelhado .100 g0 Lanche da tarde: - 1 tangerina Merenda: - 1 barra de prote$na .m&imo 150 cal10 Jantar: - !alada erde " ontade - 1 tomate assado com er as - 1 col1 .sopa0 de arroz integral - 1 fil de pei&e grelhado Ceia: - 2 castanhas-do-par

5 dia
Caf da manh: - 1 &$c1 .ch0 de cappuccino funcional Lanche da manh: - 2 torradas integrais - 1 fatia grande de ricota light .25 g0 Almoo: - !alada erde " ontade - 2 col1 .sopa0 de espinafre refogado - 2 col1 .sopa0 de arroz integral - 1 fil de frango grelhado .120 g0 Lanche da tarde: - 6 damascos Merenda: - 1 pote de iogurte light - 2 bolachas integrais de gua e sal Jantar: - !alada erde " ontade - 5 berinjela grelhada - 1 col1 .sopa0 de arroz integral - 1 omelete feita com 2 o os% sem +leo Ceia: - 1 /i8i .grande0