11/18/2019 Reeducação alimentar: veja cardápio com 1400 kcal - Bem Estar - GNT

15/05/2012 às 16h56

Reeducação alimentar: veja cardápio com 1400

kcal
Reeducação alimentar: veja cardápio com 1400 kcal

No programa "Perdas & Ganhos", a participante Margot Brandão seguiu a

reeducação alimentar com o objetivo de perder sete quilos em oito semanas.
Proposto pela nutricionista Fernanda Schumaker Ferraz, o programa
alimentar compreende 1400 kcal em refeições bem distribuídas ao longo do
dia. A seguir, confira três sugestões de cardápio para a dieta. Fique atento!
Você deve fazer todas as refeições dentro da mesma sugestão. Por exemplo,
se você quiser tomar o café da manhã do cardápio 1 deverá fazer todas as
refeições do dia sugeridas para essa opção.

1 Café da manhã - Opção 1

Café da Manhã (às 08:30)

2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal

1 colher de chá de azeite;

1 fatia média de queijo branco ou 1 colher sopa queijo tipo cottage.

2 Café da manhã - Opção 2

Café da manhã (às 08:30)

30g de granola light ou 1 fatia pão integral normal

1 unidade de iogurte light

3 Café da manhã - Opção 3

Café da manhã (às 08:30)

1 pote de iogurte

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4 Lanche da manhã - Opção 2 e 3

1 barra de frutas ou barra de cereais (com 50kcal)

5 Almoço - Opção 1
Almoço às 12:30

2 colheres de sopa de arroz integral cozido

Salada de folhas à vontade

Tomate à vontade

1 colher de sopa de cenoura ralada ou de beterraba ralada

1 pires de chá de brócolis cozido (congelado) ou vagem (congelada)

ou aspargo (congelado)

2 colheres de sopa de atum light ou 2 colheres de sopa de carne

moída refogada ou 1 fatia média de salmão defumado ou 5 fatias de
carpaccio de carne

1 colher de chá de azeite

1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1

tangerina

6 Almoço - Opção 2
Almoço às 12:30

2 colheres de sopa de arroz integral cozido

Salada de folhas à vontade

Tomate à vontade

1 colher de sopa de cenoura ralada ou de beterraba ralada

1 pires de chá de brócolis cozido (congelado) ou vagem (congelada)

ou aspargo (congelado)

2 colheres de sopa de atum light ou 2 colheres de sopa de carne

moída refogada ou 1 fatia média de salmão defumado ou 5 fatias de
carpaccio de carne

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1 colher de chá de azeite

7 Almoço - Opção 3
1 Fatia de pão integral

Salada de folhas à vontade

Tomate à vontade

1 pires de chá de brócolis cozido (congelado) ou vagem (congelada)

ou aspargo (congelado)

3 colheres de sopa de atum light ou 2 colheres de sopa de carne

moída refogada ou 1 fatia média de salmão defumado ou 5 fatias de
carpaccio de carne

1 colher de chá de azeite

8 Lanche da tarde - Opção 1, 2 e 3

Lanche da tarde (às 16:00)

1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta ou

barrinha de frutas ou 1 pacote individual de bolacha integral 3
cereais

9 Lance da tarde - Opção 1 e 2

Lanche da tarde às 19:00

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar

4 unidades de damasco seco

10 Jantar - Opção 1 e 2
Jantar às 21:00

2 fatias de Pão integral + 2 colheres de chá de creme de ricota+ 1

fatia media de queijo branco + 2 fatias de peito de peru + alface à
vontade + tomate à vontade + 1 copo de 150ml de suco light

OU

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2 fatias de Pão integral + 2 colheres de chá de creme de ricota + 4

fatias de rosbife caseiro + tomate à vontade+ rúcula à vontade + 1
copo de 150ml de suco light

OU

2 fatias de pão integral + 3 colheres de sopa de atum light com

tomate picado e creme de ricota + alface à vontade + 1 copo de
150ml de suco light

OU

2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de pasta de tofu com

cenoura ralada + tomate à vontade + rúcula à vontade + 1 copo de
150ml de suco light

OU

2 fatias de pão integral + 4 fatias de carpaccio de carne + 1 colher de

chá de molho de mostarda + tomate à vontade + rúcula à vontade +
1 copo de 150ml de suco light

11 Antes da academia - Opção 3

5 unidades de damasco seco

12 Jantar - Opção 3
Jantar às 21:00

1 prato de salada de folhas com carpaccio

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