MODELO DE REFEIÇÕES PARA QUEM DESEJA

DESINFLAMAR E GANHAR OU MANTER O PESO

O café da manhã é uma das refeições mais importantes, alguns gostam de fazer outros não. E
tá tudo bem, cada um deve fazer o que melhor se adapta. Se sente bem ficar em jejum, ótimo
pode continuar, já se você não sente, coma. Abaixo trouxe alguns exemplos de refeições
saudáveis para cada momento do dia! Lembrando que não é obrigatório seguir essas
sugestões, você é quem escolhe se coloca ou não em prática!

Caso você continue a emagrecer, isso se deve porque a quantidade de alimentos que você está
ingerindo está pouca. Recomendo que aumente o número de refeições, ou mesmo aumente
as quantidades ingeridas em cada refeição até achar seu ponto de equilíbrio.

SEMANA 1 – Hora de Desintoxicar

Café da manhã:
Opção 1 – Omelete com 3 ovos (dicas: acrescente tomate cereja, espinafre,

temperos, sementes como a de girassol por exemplo) + Mamão papaya meia

unid + Aveia

Opção 2 – Suco verde (receita: abacaxi 1 fatia + melão 1 pedaço + abacate

4csopa + hortelã + couve + suco de 1 limão + gengibre + batata doce cozida

meia unid) + 2 ovos cozido temperado com azeite e orégano

Lanche da manhã OU Ceia (após o jantar):

Opção 1 – Suco de açaí Ingredientes: 1 polpa de açaí puro sem xarope batido

+ 2 tâmaras ou 2 ameixas secas + 2 bananas + 200ml de água de coco ou

natural. Preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e beba. Rende 1

porção.

Opção 2 – Castanha de caju 6 unid ou amêndoas 15 unid

Frutas picadas (sugestão de quantidade – 200mL)

Almoço:
Temperar com azeite e limão

Salada de folhas e legumes cozidos (ocupar metade do prato, arroz, milho,

batata e mandioca devem ser substituídos por arroz caso queira consumir)]

Proteína animal: Frango, peixe, ovo ou carne vermelha

Proteína vegetal escolher 1 opção: Feijão, quinoa, grão de bico, lentilha ou

ervilha

Carboidrato escolher 1 opção: Arroz (de 2 - 4 colheres de servir), batata,

mandioca, aipim, inhame

Lanche da tarde:
Opção1:

Mandioca ou batata cozida + pedaço de frango ou 1ovo

Maçã 1 unid

Opção 2:

Banana amassada com 1csopa de aveia ou leite de coco em pó +1 colher de sopa

de cranberry (opcional: acrescentar cacau 70% ou canela)

Ovo cozido 2 unid

Jantar:
Opção 1:

Peixe ou frango ou ovos ou proteína vegetal

Com purê de abóbora kabotiá feito com azeite e temperos

Carboidrato: Arroz, Batata, mandioca ou inhame

Salada de folhas
Opção 2:

Muffin de ovos receita

2 ovos + frango desfiado 2cs + aveia ou goma de tapioca 2csopa + cenoura,

abobrinha ralada ou espinafre ralado + temperos (orégano, sal. Pimenta) + 1

colher de chá de fermento. Misture todos os ingredientes e leve para assar

em forminhas de cupcake. Pode fazer e deixar pronto no dia anterior, guarde

na geladeira para consumir no dia seguinte.

AVISO IMPORTANTE Este material foi feito com várias receitas simples e saudáveis, mas para ter um aconselhamento
personalizado e individualizado você deve consultar um profissional nutricionista. Estas receitas são apenas sugestões que você
pode incorporar no seu dia a dia com a finalidade de ter hábitos mais saudáveis e não substitui o acompanhamento de um
profissional nutricionista. Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa advir da má utilização das
informações que constam neste material.