DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

THAÍS CERQUEIRA | NUTRICIONISTA

SEMANA 2 e 3

Cardápio para os próximos 15 dias

DESJEJUM
*Café; Chá; Água com limão - liberados
- Suco Luz (o suco de sua preferência) batido com 1 colher de sopa rasa de psyllium e 1
colher de sopa rasa de chia + 1 ovo mexido ou
- Smoothie de fruta: 1 pote de iogurte batido com 2 morangos + 1/2 de banana + 1 colher de
sopa de psyllium + 1 colher de sopa de chia ou
- Panqueca de banana: 1 ovo batido com 1 colher de sopa rasa de farinha ou farelo de aveia
+ 1 colher de sopa rasa de psyllium + 1 colher de sopa rasa de chia + ½ banana amassada +
canela em pó à gosto.

COLAÇÃO
- Ingerir 300ml de chá verde ou hibisco ou cavalinha

ALMOÇO
- Ingerir 200ml de água antes do almoço
- Montar o prato na seguinte ordem:
1. Salada (verduras e legumes) – no mínimo ½ prato. Pode comer antes para que consiga
aumentar a ingestão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
2. Carne – porção equivalente à mão – média 120 a 170g – todos os cortes liberados
*Lista de hortaliças e vegetais liberados: couve-flor; brócolis; abobrinha; vagem; quiabo;
cenoura; abóbora; jiló; chuchu; berinjela; aspargo; rabanete; pimentão; pepino; ervilha;
cebola; alho; repolho; alho poró; mostarda; aipo; alface; couve; chicória; rúcula; salsa;
cebolinha
 DESAFIO DE EMAGRECIMENTO
THAÍS CERQUEIRA | NUTRICIONISTA
SEMANA 2 e 3

COLAÇÃO
- 1 xícara de chá de camomila + Fruta – morangos ou kiwi ou abacaxi ou ameixa ou coco
fresco

LANCHE DA TARDE
- 1 dose de Whey Protein batido com água ou leite (200ml) ou
- 1 espeto de queijo coalho ou
- 2 ovos cozidos/mexidos/omelete (ou 10 ovos de codorna cozidos) ou
- semelhante a uma das opções do lanche do cardápio anterior

JANTAR
1. Salada (verduras e legumes) – no mínimo ½ prato + 1 colher de sopa de azeite extra
virgem. Legumes preferenciais: brócolis; couve-flor; abobrinha; palmito;
2. Carne branca (frango ou peixe) – porção equivalente à mão – média 100 a 150g – cortes
magros

Ou Omelete recheada com espinafre, cheiro verde, tomate, abobrinha

Ou 1 dose de Whey Protein batido com água ou leite + 3 a 5 morangos (pode ingerir sem a
fruta também).