DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

THAÍS CERQUEIRA | NUTRICIONISTA

SEMANA 1 e 2

Cardápio para os 15 primeiros dias

DESJEJUM
*Café; Chá; Água com limão - liberados
- Suco Verde + 2 ovos mexidos ou
- Iogurte natural + 1 dose de proteína + 1 kiwi (ou 4 morangos) ou
- 3 a 4 fatias médias de queijo + 20g de oleaginosas (nozes; castanhas;
amêndoas)

COLAÇÃO
- Ingerir 300ml de chá verde ou hibisco ou cavalinha

ALMOÇO
- Ingerir 200ml de água antes do almoço
- Montar o prato na seguinte ordem:
1. Salada (verduras e legumes) – no mínimo ½ prato. Pode comer antes para que
consiga aumentar a ingestão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
2. Carne – porção equivalente à mão – média 100 a 150g – cortes magros
3. Feijões (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha) – 1 concha pequena (60g). Pode
retirar o feijão, principalmente se já não for hábito.
4. Arroz integral ou Batata doce ou Batata baroa ou Inhame – 1 a 2 colheres de
sopa. Pode excluir essa opção se já não for hábito.

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 DESAFIO DE EMAGRECIMENTO
THAÍS CERQUEIRA | NUTRICIONISTA
SEMANA 1 e 2

COLAÇÃO
- 1 xícara de chá de camomila + Fruta – morangos ou kiwi ou abacaxi ou ameixa ou coco
fresco

LANCHE DA TARDE
- Morangos com 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou
- Chips de coco com canela em pó ou
- 1 ovo cozido/mexido/omelete (ou 5 ovos de codorna cozidos) ou
- semelhante a uma das opções do desjejum

JANTAR
1. Salada (verduras e legumes) – no mínimo ½ prato. Pode comer antes para que consiga
aumentar a ingestão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
2. Carne – porção equivalente à mão – média 100 a 150g – cortes magros

Ou Omelete recheada com espinafre, cheiro verde, tomate, abobrinha