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ESQUEMA DIETOTERÁPICO
DESJEJUM : AO ACORDAR
CAFÉ DA MANHÃ
Primeira refeição:
- ½ mamão papaia com semente de chia 1 colher por cima + 3 ovos mexidos + 4 FATIAS DE
abacate + 2 COLHERES DE FARELO DE AVEIA
ou
- 30g de flocos de quinoa ou farelo de aveia + água + 1 medida de whey ou albumina (vitamina)
+ 1 fruta + 2 ovos mexidos ou
- 1 copo de suco verde (CFE RECEITAS) + 1 crepeoca com 3 ovos inteiros e 1 colher de farinha
de tapioca OU farinha de linhaça dourada ou
- 1 bolo de caneca (1 ovo + 1 colher de whey + 1 banana PEQUENA amassada misture + 1 clher
sob de óleo de coco + 1 colher de farinha de coco + canela mexa e faça e leve por 1 min ao
microondas pode acrescentar 1 colher de pasta de amendoim ou
- PANINI LOW CARB SALGADO : 2 ovos inteiros + 1 colher de polvilho azedo + 1 colher de sob
de requeijão light + 1 pitada de queijo ralado parmesão se quiser mexa tudo em uma caneca ou
vasilha pequena e leve ao microondas por 1 min e meio, depois retire e coloque na tostadeira
(torradeira) Ou
- PANINI LOW CARB DOCE: 2 ovos + 1 colher de requeijão light + 1 colher de polvilho doce ou
azedo + 1 colher de whey + ½ banana picada + canela a gosto + 10 gotas de sucralose
LANCHE DA MANHÃ: MEIO DA MANHÃ
ALMOÇO:
- Grupo do Vegetal A
- Liberado – à vontade
- Grupo do Vegetal B
- 200g
Se não treinar:
Sem cerais e pode comer legumes a vontade
LANCHES OPÇÕES
2°: 100g de frango ou 4 claras ou 2 ovos inteiros + 100g de batata ou aipim ou arroz integrak;
ou
Brigadeiro Fake: 80g de batata doce cozida esmagada + canela + cacau + 10 gotas de
adoçante + 1 colher de sopa de whey de chocolate + 1 colher de pasta de amendoim mexa
tudo faça um creme. OU
- 1 VITAMINA PRÉ TREINO de fruta com 1 banana ou 1 maça ou melão ou mamão + água + 1
medida de whey protein + 1 colher da farinha seca barriga + 1 colher de pasta de amendoim
JANTAR:
- 120g de frango ou PEIXE ou carne magra vermelha + 2 ovos + saladas a vontade + 100g de
batata doce ou aipim ou mandioquinha ou arroz integral ou
- Batida com os suplementos pós treino sem leite com água + 3 MORANGOS ou
- Pode fazer purês de moranga ou abobrinha ou chuchu com frango ou peixe 120g
FINAIS DE SEMANA
• Alimentos com alto teor em sódio estimulam o processo citado acima e como consequência
temos um agravamento do quadro de inchaço. Por isso devemos excluir de nossa lista os
embutidos (presuntos, mortadela, mussarela, salame), alimentos enlatados, condimentos em
excesso, todos esses alimentos enquadram-se na lista dos vilões, e possuem alto teor de
Sódio. Então ler os rótulos e estar atentos às quantidades desse nutriente é essencial para o
sucesso do controle.
• Alguns alimentos são considerados diuréticos, são eles o abacaxi, salsão, melancia,
morango, cenoura, pepino, tomate, broto de feijão, beterraba. Podem ser seus amigos na
batalha contra a retenção de líquidos.
Nutrição Clínica e Esportiva Danieli Noschang (SEA SIDE CENTER) – CAPÃO DA CANOA RS: Av. Paraguassu,
2525 Sala 607 Fone: 51 98222-4060
Clinica Eme – PORTO ALEGRE RS: Praça Dom Feliciano 78 – Sala 1003 Fone: 51 3346.1994
E-mail: nutridanielinoschang@gmail.com - Fone: 51 982224060 21 99720-4060 (whatsapp)
PRESCRIÇÃO
Farinha seca barriga (comprar pronta ou montar cfe receita): 1 colh de sopa no
suco detox ou vitamina;
Grãos variados: flocos de quinoa, semente de chia, flocos de amaranto, gojy berry
desidratado, castanhas, amêndoas, girassol, linhaça dourada; frutas secas;
Nutrição Clínica e Esportiva Danieli Noschang (SEA SIDE CENTER) – CAPÃO DA CANOA RS: Av. Paraguassu,
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