Plano Alimentar

Cliente: JAQUELINE BOZZAN Data: 19/10/2021

 Alimente-se de 3 em 3 horas pois assim manterá seu metabolismo acelerado, respeitando o princípio da saciedade.
 Escolha sempre uma opção de PROTEÍNA para consumir em todas as refeições (50%).
 É preciso variar as opções para fornecer nutrientes diversos para o seu corpo.

Segunda-feira: Café com leite desnatado + pão ->1 xícara + 1 porção

dois minutos (magrass club), com frango
desfiado e creme de ricotta.

Terça-feira: Iogurte desnatado com morango ou ->1 pote + 1 colher de sopa

kiwi picado ou melão + farinha de amêndoas ou
farelo de aveia

CAFÉ Quarta-feira: café com leite desnatado + bolo de ->1 xicara + 1 fatia fina
DA cenoura (elaborado de farinha de aveia)*.
MANHÃ
7:00h Quinta-feira: omelete colorido (cenoura ralada, ->1 porção.
tempero verde, cebola picada, tomate picado).

Sexta-feira: Suco detox. (1 folha de couve, 2 ->1 copo ou 180ml.

rodelas de gengibre, 1 fatia de abacaxi, 300ml de
agua, bater tudo no liquidificador).

Sábado: café com leite desnatado + ricota com ->1 xicara + 2 fatias pequenas.
frango desfiado e orégano.

Domingo: vitamina de frutas + semente de ->1 copo ou 180ml + 1 colher de sobremesa

gergelin + chia. + 1 colher de sobremesa.

OPÇÃO 1: café com leite desnatado ou chá + ->1 xicara + 180g ou 1 porção.
panqueca de farinha de aveia com carne bovina
ou frango desfiada.

*seguir orientações ou direto do aplicativo

magrass club.
Segunda-feira: iogurte natural, batido ou ->1 porte
misturado com fruta natural.
LANCHE
 DA Terça-feira: Fruta (abacaxi, morangos, maça, ->2 fatias finas p/ abacaxi ou mamão, 1
MANHÃ pera, uva, mamão, kiwi, goiaba, pêssego, unidade ou 80g.
10:00h tangerina, pokan, ameixa, jabuticaba, melão). No caso da uva (8und), morango até (5und).

Quarta-feira: Pão funcional + peito de peru ->1 fatias + 1 fatias.

Quinta-feira: vitamina de frutas + farelo de aveia ->1 copo grande ou 200ml + 1 colher + 1
+ semente de gergelin. (utilizar leite desnatado) colher de sobremesa.
Sexta-feira: iogurte natural, batido ou misturado -> 1 pote ou 150ml.
com fruta natural.
Sábado: salada de frutas com canela. -> 1 porção ou 100g.
Domingo: Creme de aveia e chia com frutas* -> 1 porção.
(magrass club).
Segunda-feira crepe (magrass club) + 180g ->1 porção.
frango desfiado
Terça-feira: feijão preto cozido + 1 file de peixe ->1 colher de arroz rasa + 1 concha + 1 fatia
assado + saladas: alface, tomate, repolho roxo. media ou uma porção de 180g + obter 50%
do prato de saladas.
Quarta-feira: almondegas c/ molho vermelho +
12:00H
saladas: cenoura ralada, pepino, couve flor. ->3 porções de 50g + obter 50% do prato de
ALMOÇO
Quinta-feira: estrogonofe de frango* + saladas: saladas.
+ alface c/ cebola, tomate, repolho. ->1 colher de arroz ou 180g + obter 50% do
JANTAR Sexta-feira: feijão cozido + bife bovino + saladas: prato de saladas.
19:00h alface, manga picadinha repolho. ->1 colher de arroz rasa + 1 concha + 1 fatia
media ou uma porção de 180g + obter 50%
Sábado: caldinho de feijão (magras club). do prato de saladas.
Domingo: frango xadrez + salada: alface, tomate ->2 ½ concha.
com cebola e orégano. ->1 colher de arroz ou 180g + obter 50% do
prato de saladas.

*seguir orientações abaixo ou direto do

aplicativo magrass club.

Segunda-feira: Tortinha de liquidificador ->1 porção ou 2 pedaços pequenos.

(magrass club)

Terça-feira: ovo cozido (comer 2 claras a mais ->1 porção

LANCHE que a gema).
DA
Quarta-feira: Creme de aveia e chia com frutas* ->1 porção.
TARDE
(magrass club).
15:30h
Quinta-feira: Salada de frutas com canela em pó. ->1 porção ou 100g.
 Sexta-feira: churros especial* (magrass club). -> 150g ou 2 unidades.

Sábado: fruta (abacaxi, morangos, maça, pera, ->2 fatias finas p/ abacaxi ou mamão, 1 unidade
uva, mamão, kiwi, goiaba, pêssego, tangerina, ou 80g. No caso da uva (8und), morango até
pokan, ameixa, jabuticaba, melão). (5und).

Domingo: pão dois minutos + pate de frango -> 1 porção ou 60g.

*seguir orientações abaixo ou direto do

aplicativo magrass club.
VERDURAS E LEGUMES A VONTADE, TEMPERADO Livre
OPÇÃO 1 COM AZEITE DE OLIVA, ORÉGANO E SAL À GOSTO +
OPÇÕES ABAIXO:

OPÇÃO 1: feijão cozido + legumes refogados+

ALMOÇO ->1 concha + 2 colheres de arroz + 1 fatia media
bisteca de porco + saladas: alface com cebola,
+ ou 180g + obter 50% do prato de saladas.
tomate, repolho.
JANTAR
OPÇÃO 2: feijão cozido + lasanha de brócolis *+
->1 colher rasa + 1 concha + 1 fatia ou 90g +
saladas: repolho.
obter 50% do prato de saladas.

OPÇÃO 3: caldo de frango.

->2 ½ concha.

*seguir orientações abaixo ou direto do

aplicativo magrass club.
OPÇÃO 1: fruta de sua preferência da tabela ->1 unidade
verde e amarela.
CEIA
OPÇÃO 2: chá (camomila, hortelã, cidreira, ->1 xicara.
maracujá).

OPÇÃO 3: suco natural de limão s/ açúcar. ->1 copo ou 150ml.

Não há mudança de peso sem mudança de comportamento. “Acreditar” é o ingrediente mais importante do
emagrecimento. Com esse plano alimentar você criará maior autonomia e comprometimento de melhores escolhas alimentares,
estará livre de certos vícios alimentares, perderá peso e o mais importante, terá saúde.
Conte comigo para ir além das suas expectativas!

Nutricionista/CRN: ___Layz Selzlein CRN 10 7491_____

 Orientações

Exemplo de prato saudável.

 Realize 6 refeições diariamente (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), sempre
respeitando o espaçamento de 3 em 3 horas pois assim manterá seu metabolismo acelerado, respeitando o princípio da
saciedade.

 Sempre inclua uma opção de PROTEÍNA em todas as refeições.

 Consuma no mínimo 2 litros de água diariamente.

 Coma devagar, mastigando bem os alimentos, isso auxilia a sua digestão, de atenção a sua refeição. Realizando suas
refeições em ambiente calmo e tranquilo, evite atividades como ler e assistir televisão;

 Reduza a quantidade de sal nas preparações. Substitua o sal por temperos naturais como limão, alho, cebola, salsa,
cebolinha, manjericão, orégano, alecrim, canela, melhorando o sabor das preparações. Uma sugestão é o sal de ervas ou o
gersal.

 Crie o hábito de observar os rótulos dos alimentos, de preferências aos com menos teor de sódio, gorduras e ingredientes
da tabela vermelha.

 Todas receitas você encontra no aplicativo do Magrass Clube.

 Uma boa noite de sono (8 horas) é extremamente importante para o bom funcionamento do nosso organismo.
 Procure um profissional e realize uma atividade física.

 Sempre leve consigo sua revistinha e sua tabela nutricional do Programa Magrass.