Aconselhado para:

quem est a fazer tratamentos estticos com Radiofrequncia e Cavitao

Quem n se sente bem por estar com excesso de peso, celulite ou gordura localizada
Deseja fazer uma desintoxicao do organismo ps Inverno ou ps Vero
Ateno: o Plano destina a quem no tenha restrio mdica, se necessrio aconselhe com seu profissional de sade antes de fazer o Plano, caso tenho
problemas de tiroide, fao o plano e retire a alga clorela, a Spirulina apesar de ser conhecida como alga, , na verdade uma bactria.
A. Paula Betiol
Aqui vai para quem pediu o "Plano Detox com os Super Alimentos"

- Recomendao de 3 / 7 / 10 dias....
Depois deste tempo, tentar praticar o Plano B:

" 6 dias de resistncia aos excessos de refinados ( produtos brancos: aucares, farinhas, arroz,
massa, batata) gorduras ( carnes e molhos), enlatados. 1 Dia de "Pecado srio"!!! XD"

Dormir de 6 a 8 horas

Evitar excesso de alcool, caf e cigarro.

No parar atividade fsica( pelo menos 3 xs por semana : Crdio 30 minutos+ exerccios 30 minutos,
ou alternados 5 dias por semana( 2 de descanso no consecutivos)..... lembrando que somos
atualmente muito sedentrios pela rotina diria de cada uma ( trabalho/ Estudo) paradas, sentadas
ou de p todo o dia, e, com jejuns prolongados... o que faz noite queremos comer "tudo" para
suprir a ausncia de alimentos e irmos para a cama logo a seguir sem esperar passarem 2 horas(
assimilamos e guardamos tudo q comemos noite, devido a quebra metablica).

Bora!!! Que as roupas j esto mais leves, e o corpo tambm precisa de leveza!!!

A. Paula Betiol
Plano Detox:

Ao levantar: 1/2 copo de gua com sumo/suco de 1/2 limo/lima( limo Tahiti.br)

Desejum: Shot de Erva Trigo ( 1 colher de ch de erva trigo com 1/2 copo de gua)

Pequeno Almoo: Sumo Verde
Demolhe por 15 minutos 1 colher de ch de chia em 1 copo de 200 ml de gua
1 Molhinho de espinafre, sumo de 2 maas verdes, 1 pepino,1 kiwi,1 colher de caf
de gengibre ralada, sumo de limo,1 colher de spirulina, 1 colher de clorela, junte
a chia com a gua, bata e tome de seguida.

*Essa ser a rotina matinal de todos os dias do Plano Detox

A. Paula Betiol
Meio da manh/ Tarde/ Ceia:

Tisana drenante( boldo/cavalinha/rosa dos prados/ps de
cereja/alcachofra/dente de leo/ barbas de milho)1 colher de sopa para
cada 1L de gua).

Limonada de Chia ( 1 colher de sopa de Chia,800ml de gua,1 colher de sopa
de agave/raminho de hortelo/1 colher de caf de gengibre ralada)

Chs: Camomila/lucia Lima/hortel/ Cidreira

Drenantes instantneos p dissolver em 500 ml de gua:
- B3+ (Diet/enrgy/antioX Solution)( nos Celeiros Dieta
- CelliSlim-Juvamine Drenante/Forma + -Dieta 10 Dias/ Diese-Infuso de
plantas drenante solvel com aloe vera - (Supermercados)

A. Paula Betiol
A. Paula Betiol
Snacks:
palitos de cenoura/pepino/do talos de Aipo (sem a pele e os fios) -ter sempre prontos e
consigo :)))
pipocas com quase nada de sal feita no micro ondas em utenslio prprio.
1 a 2 galetas( milho ou arroz integral) ( ex: Salutem) ( preferncia ingerir 1 unidade 15 min.
antes do almoo/ jantar - caso o jantar seja tarde e tem de o fazer ainda, no caminho beba
um drenante instantneo e 1 galeta...
1 gelatina diet
1 mo em concha de mix de sementes ( sementes de abbora/girassol/goji/ ssamo/passas/
amndoas.
1 ma verde/ Golden pequena


Almoo:
Salada de folhas verdes abundantes, 2 a 3 colheres de sopa de lentilhas/ ervilhas
cozidas/gros/feijo frade, 1 colher de mix mega 3 (semente de linhaa e Chia modas), 1
colher de fibras de cnhamo ( inibidor da vontade de acar/ reforo de fibras), Aipo ( Salso)
(talos e folhas), 1 pepino aos palitos,pimenta preta moda na hora, pitada de flor de sal,
pulverizado de azeite, limo.
Sobremesa: 1 gelatina light/ 1 tmara com 1 amndoa/ 1 quadrado de chocolate negro ( 3 xs
na semana).

Lanche da tarde:
Sumos Detox (O acar e adoante devem ser evitados, querendo adicione uma colher de sopa de
mel/ agave ou Acar de coco ) Adicionar 1 colher de sobremesa de fibras do cnhamo ao sumo(
inibidor da vontade de aucares, rico em fibras)

Sumo Detox de Cenoura e Ma
200 ml de gua de coco,1 folha de couve, cenoura,1/2 pepino,1 ma,1 colher de sopa de chia.
Bater os ingredientes no liquidificador/varinha mgica/Bimby, e coar se desejar.

Sumo Detox de Laranja e Ma
2 laranjas,4 cenouras,1 pedao de gengibre,1 ma. Sumo de 1 limo
Acrescente 200 ml de gua de coco ou gua filtrada/ mineral. Bater os ingredientes no
liquidificador/varinha mgica/Bimby, e coar se desejar.

Sumo Detox Digestivo
1 cenoura,1 xcara de ch de abacaxi cortado em cubos, Sumo de 1 limo, Raspas da casca do
limo,1 xcara de ch de talos de erva-doce. Acrescente 200 ml de gua de coco ou gua filtrada/
mineral. Bater os ingredientes no liquidificador/varinha mgica/Bimby, e coar se desejar.
A. Paula Betiol
Sumo Detox de Beterraba com Gengibre
1 beterraba sem casca,1 cenoura com casca,1/2 copo (100 ml) de gua,1 pedao de gengibre.Bater
os ingredientes no liquidificador/varinha mgica/Bimby, e coar se desejar.


Sumo Detox Queima-Pneu
2 fatias de abacaxi,3 folhas de hortel,1 ameixa-preta seca (deve hidratar no perodo de 8 horas no
frigorfico),1 colher de sopa de semente de linhaa dourada ou chia,Acrescente 200 ml de gua de
coco ou gua filtrada/ mineral.Bater os ingredientes no liquidificador/varinha mgica/Bimby.A dica
tomar logo, e no preciso coar.

Sumo Detox de frutos silvestres:
1 molho pequeno de folhas verdes( espinafre, couve corao,couve do caldo verde),1 copo de
gua,1 colher de caf de gengibre ralada,sumo de 2 mas verdes( ou substitui a gua e as maas
por sumo biolgico, 1/2 chvena de frutos silvestres, 1 colher de sopa de Agave( opcional) 1 colher
de sopa de mix mega 3 ( linhaa e chia modas). Bater tudo e beber em seguida.
A. Paula Betiol
Jantar: Sopa(cremes nos 3/7/ 10 primeiros dias) sem batata/ massa ou arroz/ gros)

Algumas receitas de baixa calorias e mto boas:

Creme de cogumelos:
1 bandeja pequena de cogumelos laminados/ 2 cebolas/ 2 dentes de alho/ 1/2 peito de frango ou
peru,3 courgettes sem casca/500 ml de gua/ pitada de sal/ fio de azeite/ 1 colher de sobremesa de
fibras de cnhamo. . Cozinhe at os ingredientes fcarem macios. Passe/bata ou triture.

Creme de cenoura com gengibre:
4 cenouras mdias/2 courgettes/4 a 5 raminhos de brcolos/ 1/2 peito de frango/ pitada de
sal/Azeite / 1 colher de caf de gengibre moda. Cozinhe at os ingredientes ficarem macios.
Passe/bata ou triture.

A. Paula Betiol
A. Paula Betiol
Creme de brcolos:
1 chvena de brcolos, 1/ 2 chvena de batata doce, 1/2 chvena de Aipo picado, 1/2 peito de
frango, 1 colher de sopa de salsa picada, pimenta preta moda na hora, pitada de sal, fio de azeite..
Cozinhe at os ingredientes ficarem macios. Passe/bata ou triture.


Sopa de aveia
cebola picada, 1 cenoura em cubinhos, 1 col. (sopa) de azeite, litro de gua, 5 col. (sopa) de
aveia em flocos pitada de sal, 1 colher de sopa de salsa... Cozinhe ( sem a aveia)at os ingredientes
ficarem macios, adicione a aveia, deixe cozer. Passe/bata ou triture.Rendimento: 2 pores.Calorias
por poro: 217

Sopa de folhas verdes
2 col. (sopa) de cebola picada, 1 alho picado, 4 copos (800 ml) de gua,pitada de Sal, noz-moscada
ralada, orgo, paprica a gosto, 10/15 folhas de espinafre rasgadas, 3 folhas de couve-manteiga
rasgadas( caldo verde), 2 alho francs cortados s rodelas.

A. Paula Betiol
Sopa de cenoura 2
5 cenouras descascadas e cortadas em fatias grossas, 1 cebola mdia descascada e cortada em quatro, 1 nabo mdio
descascado e cortado em tringulos, 2 dentes de alho descascados, 4 xc./chvenas (ch) de gua, pitada de Sal e pimenta
preta moda na hora a gosto, 2 col. (sopa) de biomasssa (opcional) ou miso de soja ( e nesse caso n adicionar sal) 1 col.
(sobremesa) de semente de girassol (opcional), Semente de abbora (opcional). Cozinhe at os ingredientes ficarem macios.
Passe/bata ou triture. Rendimento: 4 pores. Calorias por poro: 130

Creme de abbora com cream cheese
500g de abbora descascada e cortada em cubos,1 cebola pequena picada,1 colher de ch de gengibre picado,3 conchas
grandes de caldo de legumes ,1 colher de sopa de cream cheese light .Coza tudo at a abbora desmanchar, exceto o cream
cheese light q adicionado depois de triturado/passado/batido. Calorias por poro (180 ml): 55

Caldo de legumes
O caldo de legumes serve como base para qualquer sopa que voc deseja elaborar. A dica da nutricionista Brbara Gilli, do
Unique Garden SPA e Resort. E pode ser depois adicionado folhas de agrio/espinafre/ Caldo verde, etc.
2 talos com folhas de aipo,1 talo de alho francs,1 tomate maduro,1 mao/molho pequeno de salsa,100 gramas de abbora
/cuorgettes,1 cebola,3 dentes de alho.Leve todos os ingredientes para cozinhar em 3 litros de gua. Deixe reduzir por 2 horas
em temperatura mnima. Passe os legumes na peneira e utilize o caldo. Os legumes cozidos podem ser passados num
processador e utilizados como um consom. Calorias por poro: 20

A. Paula Betiol
Sopa-creme de mix de legumes
1 col. (sopa) de azeite , 2 dentes de alho picados, 1/2 cebola mdia, picada, 3 tomates sem pele e sem
sementespicados,2 cenouras picadas, 6 buqus de brcolos, 6 buqus de couve-flor, 4 folhas de couve
manteiga (do caldo verde, corao), 1 chuchu mdio, picado, 1 litro de gua,pitada de Sal, 1 colher de Salsa
picada.). Cozinhe at os ingredientes ficarem macios. Passe/bata ou triture.


Sopa-creme de mandioca e agrio
1 col. (sobremesa) de azeite, 1 cebola pequena, picada,1 mandioca picada, 1 litro de gua,pitada de Sal, 1
molho pequeno de agrio( pode variar com espinafre), 1 col. (sopa) de shoyu (opcional, e se usar, retire o sal).
Junte tudo menos os agries, deixe cozer at desmanchar a mandioca, passe/triture/bata, junte as folhas do
agrio, e, adicione o shoyo no prato.

Sopa-creme de legumes e quinoa
1 col. (sopa) de azeite, 2 dentes de alho picados,1 cebola mdia picada, 3 tomates sem pele e sem sementes
picados, 2 abobrinhas/ Courgette picadas, 1 batata-doce mdia picada, 1/2 molho de espinafre picado, 1 litro
de gua, pitada de Sal, 3 col. (sopa) de quinoa em flocos, 1 colher de sopa de salsa picada, pimenta moda na
hora. Cozinhe at os ingredientes ficarem macios. Passe/bata ou triture. Rende 3 pores/Calorias por prato:
235
A. Paula Betiol
=Importante=


- Nos 3/7 10 dias, a sopa importante ao jantar, depois pode substituir por um prato que tenha
60% de salada de folhas, 30 % de legumes ao vapor( j h mix prontos para o vapor em
embalagens de 2 doses( faz se acompanhados com a salada 4 pores) para ir ao micro ondas, ou
sobre o vapor nos electrodomsticos comuns). 1 Peito de frango, 1 posta gde/ 2 pequenas, ou 1
peixe inteiro pequeno( salmo, dourada, carapau,pescada, bacalhau, robalo), grelhados, cozidos
ou assados.

-Para as saladas do almoo h tambm mix j prontos( campestre, japonesa, etc) rende 2
pores. Ou compre os pacotinhos de : agries, cannigos, rcula selvagem, cenoura, variaes
de alfaces, couve roxa ralada, cenoura ralada, beterraba ralada, misture a gosto, e divida nas
pores de um prato bem composto.
A. Paula Betiol
30 minutos de caminhada com 30 minutos de exerccios( aconselho os da Tracy Anderson por
permitir um alongamento dos msculos gdes. e tonificao dos msculos acessrios, maior
flexibilidade e elasticidade , uma modelagem mais feminina. Os resultados so mais rpidos e
duradouros( de 8 a 10/ 15 repeties de cada exerccios). Pode-se adquirir o livro na Fnac( vem
com o Cd e o plano dividido em 3 fases, com Cardio includo para substituir a caminhada).

Ou vai ao yutube :D
Mtodo de tracy Anderson Completo para iniciantes:
http://www.youtube.com/watch?v=9rpe0CXAmD0
Cardio:
http://www.youtube.com/watch?v=1Ox6x8MD38w
Baixo abdomen/gluteos/coxas: Fantastico para a praia!!! ;D
http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/3-toning-moves-tracy-anderson-swears
Modelagem/ tonificao dos braos( reduzir a circunferncia do brao):
http://www.youtube.com/watch?v=FeueA4XYBHo
Pernas:
http://www.youtube.com/watch?v=XOmKn35iuuI
A. Paula Betiol
Nota Final :
o plano aqui adaptado derivado do Manual da Iswari:
http://pt.iswari.net/Portals/0/images/Manual%20Dieta%20Detox.pdf



Tenha empenhofora de vontade...
Fora...Foco...e ...F em si mesma!"





*Qualquer dvida, estou por aqui...face.SkypeCentros de Esttica que atendo.;D
Obrigada.