MINIMIZANDO

DANOS DO
FIM DE SEMANA
FIM DE SEMANA
FIM DE SEMANA
 Sabemos que é comum que no fim de

semana ocorram algumas furadas na

dieta, dessa forma, esse e-book vai te

ajudar a manter um equilíbrio durante o

fim de semana, e também dicas de como

lidar com o pós fim de semana!

COMO DEVEMOS EQUILIBRAR?
DURANTE O FIM DE SEMANA
Como equilibrar?

1
Alimente-se bem antes do rolê
Faça uma refeição completa, com boa

quantidade de proteínas, carboidratos e

lipídeos, isso irá evitar excessos quando

você for comer fora da dieta. Lembre-se,

você não deve se privar, mas sim,

equilibrar.

2
Escolha a bebida que você irá beber menos
Sei que é difícil, mas quando você troca a

cerveja, que você irá beber em

quantidades maiores, por um Gin, que

você bebe em menor quantidade, irá te

ajudar a consumir menos calorias.

DURANTE O FIM DE SEMANA
Como equilibrar?

3
Calorias de cada bebida
Como falamos anteriormente, é

importante que você escolha beber o que

bebe em menos quantidade, então, vamos

conferir as calorias de cada bebida:

Cerveja Gin
151 kcal em 1 lata
60 kcal em 1 dose

(350ml) (30ml)

Caipirinha de limão Vinho

310 kcal em 1 copo
171 kcal em 200 ml
(200ml)

Espumante Cachaça
110 kcal em 1 taça
115 kcal em 1 dose

(125ml) (50ml)
DURANTE O FIM DE SEMANA
Como equilibrar?

4
Opte por bebidas menos calóricas:
Caso opte por drinks, na hora de escolher

com o que você irá fazer, opte por opções

menos caloricas como tônica e Schweppes

sem açúcar.
Também existem opções de cervejas

menos calóricas, como a Michelob. Além

disso, você pode optar por cervejas sem

álcool, serão menos calóricas.

DURANTE O FIM DE SEMANA
Como equilibrar?

5 Hidrate-se
Mantenha-se hidratado, antes, durante e

após o rolê, isso irá evitar bastante a

famosa ressaca!
BUSCANDO MEU BALDE
 PÓS FIM DE SEMANA
Buscando o balde

1
Hidrate-se
Como dito anteriormente, água será sua

maior aliada. Você irá se sentir inchada e

pensar que engordou, mas calma, muito

provavelmente será apenas retenção de

líquidos. E isso, resolve bebendo bastante

água (cerca de 40ml x kg de peso).

2
Retenção de líquidos
Além da água, alguns chás também

podem te ajudar nessa fase, são os chás

diuréticos, como:

Chá de hibisco
Chá de cavalinha Chá de dente-

de-leão
 PÓS FIM DE SEMANA
Buscando o balde

3
Volte à sua dieta e à sua rotina
Nada de desespero e querer chutar o balde
de vez. Não precisa se cobrar, apenas volte
para sua rotina saudável normal, volte para
sua dieta e para sua atividade física.

Não esqueça, tudo é questão de equilíbrio! Não se prive, aproveite

seus momentos e saiba voltar para sua rotina saudável e normal.