1.

FRACIONE AS REFEIÇÕES:
Consumir suas refeições ao longo do dia
te permite estar mais saciado;
Estando saciado você pode ter menos
vontade de consumir o doce.

2. BEBA ÁGUA:
Se hidratar, principalmente, durante
esse processo é essencial;
Muitas vezes, sua vontade por doce
pode ser confundida com sede. Isso
acontece, porque seu corpo não está
entendendo suas sinalizações.

3. DURMA BEM:
Uma noite de sono mal dormida
acarreta em uma desordem hormonal.
A ausência da higiene do sono pode
resultar em uma elevação do cortisol,
mais conhecido como hormônio do
estresse.
O aumento desse hormônio pode ter
relação com a intensificação do apetite
e, consequentemente, o desejo por
doces.
4. REDUZA A FREQUÊNCIA DO CONSUMO:
Não há eficiência em tirar o doce de uma
vez só da sua rotina, isso pode ter um efeito
contrário.
Para evitar exageros, diminua a frequência
que você consome doces, por exemplo, se
você costuma consumir doces 5x na
semana, reduza para 3x e assim,
sucessivamente.

5. NÃO TENHA DISPONÍVEL EM CASA:

No começo do processo pode ser muito
difícil ter um autocontrole com relação ao
consumo de doces.
Por isso, evite ter disponível na sua casa
muitas opções de doces ou em grandes
quantidades.
Dica: deixe disponível doces com porções
individuais, assim será mais fácil consumir
uma quantidade menor.

6. SE A VONTADE AINDA ASSIM É GRANDE,

ENTÃO COMA SEU DOCE!

INGREDIENTES:
½ xícara de leite desnatado
½ xícara de leite em pó
½ colher de sopa de cacau em pó
(100% cacau)
4 quadradinhos de chocolate 70%
cacau

MODO DE PREPARO:
Adicione todos os ingredientes em

uma panela.

Em seguida, em fogo médio, mexe

tudo até ficar uma massa homogênea.

Quando desgrudar do fundo da

panela, está pronto.
INGREDIENTES:
1 banana madura congelada
½ xícara de café coado sem açúcar
2 colheres de sopa de pasta de
amendoim
1 scoop de whey de baunilha (você
pode substituir por 1 colher de sopa
de leite em pó)
Pedaços de chocolate 70% cacau
(opcional)

MODO DE PREPARO:
Adicione todos os ingredientes no

liquidificador e bata tudo.

Quando todos os ingredientes

estiverem misturados e homogêneos,

você pode consumir.

INGREDIENTES:
1 unidade de banana madura
1 colher de sopa de cacau em pó (100%
cacau)
3 colheres de sopa de leite em pó
Granola à gosto

MODO DE PREPARO:
Leve a banana, ao micro-ondas por 2

minutos. Amasse bem a fruta e

acrescente o cacau e a granola. Misture

tudo muito bem.

Em seguida, adicione o leite em pó até

adquirir consistência para enrolar (se

achar necessário, acrescente mais leite

em pó). Modele a massa em formato de

palha italiana e polvilhe leite em pó por

cima. Após isso, é só consumir.

INGREDIENTES:
1 xícara de castanha de caju
2 xícaras de água
½ xícara de mel
1 xícara de coco ralado fresco

MODO DE PREPARO:
Deixe a castanha de molho em água

por, pelo menos, 2 horas. Após isso,

descarte a água e leve ao liquidificador

a castanhas hidratada, as 2 xícaras de

água e o xilitol (ou mel).

Bata tudo muito bem e leve para uma

panela, em fogo médio, até engrossar

um pouco.

Antes de finalizar adicione o coco

ralado fresco e deixe cozinhar mais 5

minutos. Em seguida, basta transferir

a cocada para um recipiente.
INGREDIENTES:
8 unidades de uva sem caroço
1 colher de sopa de leite em pó
1 colher de sopa de pasta de
amendoim
1 colher de sopa de água

MODO DE PREPARO:
Em um recipiente adicione o leite em

pó e a água e misture tudo muito

bem, até virar um creme homogêneo.

Em seguida, acrescente a pasta de

amendoim e mexa bem. Para finalizar

adicione as uvas.