O QUE NÃO TE

CONTARAM SOBRE

EMAGRECER
NA
MENOPAUSA

Marilise Ronconi Cansian

Nutricionista
 Sobre a

Autora
Sou nutricionista há 19 anos. Desde que
comecei a minha jornada em nutrição clínica
95% das minhas pacientes são mulheres. No
dia a dia de atendimento percebi o quanto os
sentimentos, a emoção, dúvidas, as mudanças
físicas de cada uma delas, nessa idade mais
madura, ou se preferir acima dos 40 anos
influência na vida de todas nós. Porque além
de todas essas mudanças que o nosso corpo
está passando ainda temos que lidar com
outras situações do dia a dia, filhos, família,
vida profissional, então nada mais justo que
cuidarmos de nós mesmas.

Com base na minha experiência clínica

decidi fazer esse ebook para ajudar você a
emagrecer nessa fase.
INTRODUÇÃO
A menopausa é a fase onde as
mulheres aprender a conviver mais consigo
mesma. É a fase onde os hormônios
diminuem e acontecem muitas mudanças,
causando muito desconforto.
Nos damos conta da menopausa quando
começamos a sentir as manifestações no
nosso corpo e também na alma. São muitos
sintomas indesejados para a maior parte das
mulheres.
E um dos sintomas que incomoda em
muitas, é que o nosso corpo mudar
fisicamente, a cintura aumenta, o peso na
balança também, sentimos mais cansaço
porque não conseguimos dormir. O nosso
humor muda de uma hora para outra. E com
tudo isso a autoestima fica lá em baixo.
Mas não precisa ser um período de
sofrimento e você não precisa ser refém
desses sintomas tão indesejados.
INTRODUÇÃO
Após muitos estudos hoje tem alternativas
simples e eficientes para proporcionar mais
tranquilidade nesse período.

Para melhorar os sintomas precisa fazer

mudanças desde cedo. Mudanças no estilo
de vida e alimentação.

Posso colocar 5 pilares para você pensar

nas suas mudanças e se sentir melhor:
1. Boa alimentação;
2. Atividade física;
3. Saúde mental / emocional;
4. Dormir bem;
5. Exposição moderada ao sol.

Nesse e-book eu vou te ensinar a dar os

primeiros passos para essa mudança, com o
objetivo de manter a qualidade de vida.
 O QUE É MENOPAUSA

Menopausa é o climatério, a origem dessa

palavra é climater, ou seja significa degrau -
passagem. Transição do período reprodutivo e
não reprodutivo. Menopausa é o último ciclo
após 12 meses. Os hormônios diminuem,
principalmente o estrogênio, responsável por
várias alterações no corpo feminino, e junto
com ele o metabolismo também muda.

Primeiros sintomas
PERIMENOPAUSA
Ciclos irregulares

12 meses de amenorreia
Normalmente ocorre
MENOPAUSA entre 48 e 50 anos

Consequência da
PÓS diminuição
MENOPAUSA hormônio do estrogênio
COMO SE PREPARAR PARA A
MENOPAUSA

Para qualquer tipo de atividade que vamos

realizar, seja um projeto profissional novo,
correr uma marotona, ou qualquer outra
atividade nova precisamos nos preparar de
alguma forma. Da mesma maneira é para o
nosso corpo, a menopausa é uma fase nova
para ele, e para ele passar por esse processo
de maneira mais tranquila o nosso organismo e
a nossa mente precisam estar preparados.
Os sintomas são individuais para cada mulher,
então nada mais importante você saber
reconhecer cada um deles e tentar diminuir
esse desconforto.
 SINAIS E SINTOMAS

Alguns sintomas ou queixas a mulher pode

começar a sentir até 13 anos antes da
menopausa.

Irregularidades menstruais
Incontinência urinária, secura, ardor, e
prurido vaginal
Fogachos e suores noturnos
Aumento do colesterol e pressão arterial
Aumento de peso
Mudança óssea
Alterações de humor e sono
Envelhecimento da pele, alterações da
pigmentação cutânea e dos cabelos
 SINAIS E SINTOMAS

Também tem as mudanças físicas.

Aumento da obesidade visceral

(aumento da gordura na região do
abdomên)
Perda de massa magra na região das
pernas e braços
Risco aumentado para doenças
cardiovasculares
A redução do metabolismo chega a diminuir
de 15 a 20 %
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

É na alimentação que começamos a

preparação, bem como também a atividade
física frequente, que é muito importante para
manter a nossa musculatura e diminuir a perda
óssea que ocorre mais rápido nessa fase.

O que comemos vai ter ligação direta com a

nossa imunidade, funcionamento do intestino,
qualidade do sono e na produção hormonal,
que é um dos itens mais importante nessa
fase.
 ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

De uma maneira geral

precisamos desinflamar o

nosso organismo,

aumentando o consumo
de alguns alimentos como os
ricos em fitoquímicos,
mais alimentos naturais e diminuindo o
consumo de alimentos processados,
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

O que é bom!!!
Chás da folha de amora, melissa,
mulungu, limão e gengibre
Oleaginosas, castanhas e amendôas

Cereais integrais, ovos e grãos

Alimentos ricos em fitoquímicos,

verduras, legumes e frutas. Uma
alimentação mais natural

Vegetais verde escuro, brócolis,

couve, rúcula.

Aveia em flocos
Azeite de oliva
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

Com o que precisamos ter

cuidado!!!

Caféina

Alimentos processados, ou seja

alimentos industrializados

Açúcar

Alimentos de farinha branca

Alcóol
SUPLEMENTAÇÃO NA MENOPAUSA

A suplementação deve ser avaliada

individualmente para cada mulher,
mas com certeza muitos nutrientes,
suplementos, vitaminas e minerais
melhoram a qualidade de vida.

Colágeno - Função
terapêutica na
osteoporose e
osteoartrite, tem efeito
Colágeno
Colágeno

protetor nas cartilagens.

Isoflavona - Reduz
fogachos, melhora o
colágeno e fibras
elásticas.

Amora ou chá da folha de

amora negra - Ação
anitoxidante,
hipoglicemiante e
antiinflamatória
SUPLEMENTAÇÃO NA MENOPAUSA

Maca Peruana - Indicada

para melhorar a energia,
melhora a memória,
concentração e sistema
imunológico. Reduz
sintomas da menopausa,
melhora a disfunção sexual.

Ômega 3 - melhora função

cardíaca e na imunidade
MINERAIS E VITAMINAS

As vitaminas e minerais são essenciais ao longo da

nossa vida, para o bom funcionamento do nosso
organismo. A falta ou excesso deles podem sim
atrapalhar o funcionamento do metabolismo do
nosso organismo, envolve todos os sinais e sintomas
da menopausa. É sempre importante estar com
exames em dia e estar prestando atenção em todos
os sinalizadores do seu corpo. Sintomas já citados
em capítulo anterior.

Magnésio Vitamina C

Vitamina
Cálcio
complexo B

Cobre Vitamina D
Receita

Shake de Abacate com farinha de linhaça

250 ml de leite vegetal

5 colheres de sopa de abacate
2 colheres de sopa de farinha de
linhaça dourada.

Bater tudo no liquidificador e consumir

em seguida.
Opções: Pode adicionar 1 banana
prata pequena e 1 colher de
sobremesa de cacau em pó e deixar
em consistência de mousse.
 A qualidade de vida
está no quanto você deseja
melhorar!
No seu envolvimento e
comprometimento!

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