Como Desintoxicar Seu Corpo: 8

Passos, Incluindo os Melhores

Alimentos Detox

Ligue a televisão, folheie uma revista ou abra seu navegador de

internet e você certamente ouvirá sobre uma nova dieta de
desintoxicação ou limpeza de suco sendo, vendida, provavelmente
acompanhada por um preço exorbitante e alegações de saúde ainda
mais bizarras.

É verdade que a maioria de nós está exposta a uma infinidade de

toxinas, metais pesados e produtos químicos diariamente,
encontrados em tudo, desde o ar que respiramos até a comida em
nossos pratos. 

A presença constante de produtos químicos, poluentes, metais

pesados e patógenos em nosso ambiente que podem nos deixar
doentes e insalubres.

Embora nossos corpos possam lidar com uma certa quantidade de

exposição a toxinas — por exemplo, eles costumam fazer um ótimo
trabalho em nos impedir de adoecer, eliminando micróbios e
resíduos de que não precisamos — altos níveis de exposição ao
longo do tempo podem levar a muitos efeitos colaterais.
Felizmente, nossos corpos estão equipados com um sistema de
desintoxicação natural que pode ajudar a remover esses compostos
perigosos, e mudar sua dieta e estilo de vida é a melhor maneira de
maximizar o potencial de remoção de toxinas do corpo.

Se você tem se sentido lento, mal-humorado, inchado ou mais

esgotado do que o normal ultimamente, provavelmente pode se
beneficiar de uma desintoxicação. 

Como desintoxicar seu corpo envolve comer alimentos nutritivos,

evitar irritantes e poluentes e suplementar para apoiar seus
sistemas digestivo, imunológico e nervoso.

O que é uma desintoxicação?

A definição de desintoxicação, ou “limpeza”, é “uma variedade de
dietas, regimes e terapias de 'desintoxicação' — às vezes chamadas
de 'desintoxicações' ou 'limpezas' — foram sugeridas como maneiras
de remover toxinas do corpo, perder peso ou promover a saúde”. 

De fato, ao tentar descobrir como perder peso rapidamente, uma

desintoxicação pode ser um ótimo primeiro passo.

Uma desintoxicação ou limpeza pode variar em duração, mas pode

variar de um único dia a várias semanas. 

Uma desintoxicação mais longa do que esse período geralmente não

é recomendada.

O objetivo de uma desintoxicação é remover substâncias estranhas

prejudiciais à saúde, bem como bactérias, leveduras e vírus nocivos,
de seu corpo para ajudá-lo a se sentir e funcionar melhor.

Como você sabe se precisa de uma

desintoxicação? 
Cada pessoa reage de maneira diferente à exposição a toxinas, além
disso, existem vários tipos de toxinas, como metais e mofo, cada
uma com efeitos únicos no corpo. 
Alguns sinais comuns de que você pode precisar de
desintoxicação podem incluir:

● Fadiga inexplicável
● Lentidão, fraqueza e letargia
● Névoa cerebral e dificuldade de concentração
● Alterações de humor, ansiedade ou sintomas de depressão
● Inchaço e indigestão
● Dores e dores, que podem ser causadas por inflamação
● Ficar doente com mais frequência
● Erupções cutâneas, vermelhidão e sensibilidade

Uma “dieta de desintoxicação” pode ser considerada uma dieta de

limpeza intensa que consiste em beber misturas específicas por
muitos dias ou semanas para eliminar as toxinas e conseguir a
perda de peso. 

Esteja ciente de que o termo “limpeza desintoxicante” também pode

ser uma jogada de marketing usada para vender produtos caros e
superfaturados a consumidores preocupados com a saúde.

Idealmente, uma desintoxicação é uma maneira saudável de voltar

aos trilhos e ajudar seu corpo a fazer exatamente o que foi
projetado para fazer: eliminar as toxinas e mantê-lo em boa forma.

Veja, seu corpo tem um complexo sistema de desintoxicação

embutido e todos os seus órgãos trabalham juntos para mantê-lo
saudável. 

Sua pele elimina as bactérias através do suor, seus rins filtram litros
de sangue e produzem urina, seus pulmões expelem dióxido de
carbono; seus intestinos extraem nutrientes dos alimentos para
excretar resíduos e seu fígado limpa as toxinas do corpo. (Aprenda
sobre a limpeza dos rins e a limpeza do fígado.)

Fatores como estresse crônico, hábitos pouco saudáveis,

sedentarismo e uma dieta rica em alimentos ultraprocessados 
podem prejudicar totalmente o sistema de desintoxicação natural do
seu corpo, dificultando ainda mais a remoção eficiente de toxinas da
corrente sanguínea.
Uma limpeza corporal ou dieta de desintoxicação que envolve o
corte de junk food e o aumento da ingestão de alimentos integrais
nutritivos, juntamente com algumas bebidas e
alimentos desintoxicantes poderosos, pode ser uma maneira fácil de
ajudá-lo a apertar o botão de reinicialização.

O melhor de tudo é que, ao contrário de outras dietas de

desintoxicação, esse tipo de limpeza natural não drenará seus níveis
de energia nem o deixará exausto. 

Em vez disso, pode aumentar a energia, restaurar a motivação e

ajudá-lo a se sentir melhor.

Benefícios Detox

As desintoxicações ajudam a melhorar o bem-estar geral, incluindo

a saúde física e mental. Abaixo estão alguns dos principais
benefícios associados à desintoxicação:

1. Ajuda a reduzir a toxicidade no

corpo
O objetivo principal de uma desintoxicação é remover as toxinas do
corpo que estão causando danos, mas a literatura científica
não mostra que a maioria das limpezas de desintoxicação consegue
isso. 

Em parte, isso ocorre porque algumas são dietas da moda ou

desintoxicações que são excessivamente restritivas; não incluem
variedade suficiente de alimentos ricos em nutrientes e
simplesmente são uma abordagem de baixa caloria que leva apenas
ao sucesso da perda de peso a curto prazo, mas não, fazer qualquer
coisa pelo corpo em termos de toxinas.

Em vez disso, seu fígado, rins e sistema imunológico fazem a

desintoxicação natural para você, portanto, o objetivo de uma
desintoxicação deve ser apoiar esses órgãos, fornecendo-lhes
muitos nutrientes.

2. Suporta níveis saudáveis de

inflamação
Seu corpo aumenta a inflamação quando percebe uma ameaça, que
pode incluir produtos químicos estranhos ou alguns tipos de
micróbios e organismos. Ao ajudar a livrar seu corpo de toxinas, seu
sistema imunológico gerencia melhor a inflamação.

3. Apoia o controle de peso

saudável
Pode ser difícil controlar seu apetite e peso se você estiver
constantemente cansado, inchado e mal-humorado. 

Ao fazer uma dieta rica em nutrientes e evitar o lixo, você

provavelmente estará em contato melhor com seus sinais de fome
e saciedade e terá mais energia para a atividade física.

4. Pode levar a um sono de melhor

qualidade
Os diferentes sistemas do corpo estão todos conectados - então a
inflamação e a má saúde intestinal podem afetar a produção de
neurotransmissores e hormônios que o deixam calmo e sonolento.

Dormir profundamente é difícil quando você está com dor, rígido ou

ansioso. Portanto, melhorar sua saúde geral também deve resultar
em um sono melhor.

5. Ajuda a aumentar a energia

Quando você atende às suas necessidades de nutrientes, como
vitaminas e minerais essenciais, e evita gatilhos inflamatórios, você
deve ter mais energia. 

Na verdade, a fadiga contínua é um dos primeiros sinais de que

você pode estar perdendo nutrientes essenciais e/ou lidando com
um sistema imunológico debilitado e mau funcionamento do
intestino.

6. Apoia a saúde cognitiva

Um sistema imunológico comprometido, altos níveis de inflamação e
falta de sono podem interferir nas funções cognitivas e na saúde
mental. 

Você pode recuperar seu humor, motivação e capacidade de se

concentrar, apoiando seu intestino e obtendo muitos alimentos e
suplementos desintoxicantes.

7. Ajuda a melhorar a respiração

Algumas pessoas sentem falta de ar, respiração ofegante e outros
problemas respiratórios quando estão lidando com a exposição a
toxinas, como mofo ou irritantes.

 Remover esses gatilhos de sua vida é uma maneira inteligente de

apoiar a saúde pulmonar e a função respiratória.
8. Melhora a saúde da pele e do
cabelo
Sua pele fica irritada quando você come mal, está estressado ou
não dorme o suficiente? Parece que seu cabelo está ralo e que seu
“brilho” geral desapareceu? 

Esses sinais podem indicar que você está lidando com baixos níveis
de nutrientes e/ou problemas hormonais. Sua aparência e juventude
provavelmente melhorarão ao apoiar seu fígado e intestino.

Como Desintoxicar Seu Corpo

Uma boa dieta de desintoxicação deve fornecer todos os nutrientes
importantes de que seu corpo precisa, ao mesmo tempo em que
elimina os produtos químicos, o lixo e os ingredientes adicionados
de que não precisa.

Seguir algumas orientações fáceis e incorporar alguns alimentos

desintoxicantes em sua dieta é a melhor maneira de otimizar seu
sistema de desintoxicação integrado e fornecer ao fígado as
ferramentas necessárias para eliminar as toxinas com eficiência.

Quer saber como desintoxicar seu corpo sem gastar uma fortuna em
programas e produtos caros? 

Felizmente, seguir uma dieta de desintoxicação para perder peso e

melhorar a saúde pode ser tão simples quanto fazer algumas trocas
simples em sua dieta.

Aqui estão oito passos básicos a seguir em uma dieta detox

saudável:

1. Troque o açúcar
Troque bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e bebidas
esportivas, por água, chá sem açúcar ou bebidas desintoxicantes e
certifique-se de manter-se bem hidratado.
Além disso, elimine açúcares adicionados de sua dieta a partir de
alimentos como doces, bolos, biscoitos e doces e, em vez disso,
busque uma dieta sem açúcar.

2. Elimine alimentos processados

Corte todos os alimentos altamente processados e refinados, como
refeições prontas, lanches pré-embalados e bolos e biscoitos
comprados em lojas.

Troque carnes processadas como bacon, cachorros-quentes e

salsichas por opções melhores, como carne alimentada com capim,
salmão selvagem e frango orgânico. 

Se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana, também

há muitos  alimentos à base de proteínas vegetais disponíveis,
incluindo nozes, sementes e legumes.

3. Consuma alimentos integrais

Como parte de um regime alimentar predominantemente limpo,
aumente a ingestão de ingredientes integrais e alimentos crus,
incluindo frutas, vegetais, alimentos proteicos saudáveis e grãos
integrais.

4. Coloque alimentos e
ingredientes detox em sua dieta
diária
Inclua mais alimentos desintoxicantes naturais (veja abaixo) em sua
dieta, como toranja, caldo de osso, couve de Bruxelas, frutas
vermelhas, beterraba, sementes de chia e nozes.

Comece usando ingredientes desintoxicantes como vinagre de

maçã, raiz de gengibre e folhas de dente-de-leão em seus shakes e
pratos. 
Nossa bebida mais popular em nosso site é a bebida desintoxicante
secreta carregada com desintoxicantes.

Troque seu saleiro por algumas ervas e especiarias curativas. 

Temperos como açafrão, cominho, manjericão, salsa e páprica

podem aumentar o sabor de seus alimentos, além de fornecer uma
série de poderosos benefícios à saúde.

5. Invista em alguns suplementos

detox
Considere certos suplementos e superalimentos com propriedades
desintoxicantes, como super-verdes em pó que
apresentam espirulina, chlorella e sucos de ervas, por exemplo.

Outros suplementos que auxiliam na desintoxicação incluem:

● Cardo de leite — atua como um poderoso limpador do fígado,

reconstruindo as células do fígado, reduzindo os danos ao
fígado e removendo as toxinas do corpo processadas pelo
fígado.

● Raiz de bardana — apresenta ingredientes ativos que

desintoxicam metais pesados do sangue, melhorando a saúde
dos órgãos e de todo o corpo.

● Raiz de gengibre — apoia a saúde digestiva e previne

problemas como dispepsia, caracterizada por dor, azia,
plenitude e desconforto.

● Raiz de Bupleurum — esta erva é mais conhecida por sua

capacidade de desintoxicar o fígado e melhorar a saúde geral
do fígado.

● Probióticos — podem ajudar a reduzir a inflamação crônica,

impactando potencialmente o desenvolvimento de inúmeras
condições, como doença inflamatória intestinal, SII e muito
mais.
 ● Casca de psyllium — ajuda a aliviar a constipação e a diarreia.

● N — acetilcisteína (NAC) — pode ser uma maneira eficaz de

ajudar a tratar a toxicidade de acetaminofeno de emergência
e a insuficiência hepática aguda.
6. Durma o suficiente
Ajuste sua programação de sono para garantir que você esteja
espremendo pelo menos oito horas por noite, o que permite que
seu corpo se cure e se restaure.

7. Exercite-se com mais frequência

Faça algum exercício diário e mantenha-se ativo com seus treinos
favoritos, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou até
mesmo pickleball.

8. Desestresse
Minimize seus níveis de estresse e incorpore
alguns calmantes naturais em sua rotina, como ioga, meditação,
diário e óleos essenciais.

Protocolo Detox
Se você decidir fazer uma dieta de desintoxicação de três dias, um
plano de dieta de desintoxicação de cinco dias ou uma dieta de
limpeza de sete dias, ou mais, você tem muitas opções de alimentos
deliciosos e saudáveis para desfrutar. 

Use o padrão de refeições abaixo para obter algumas ideias e sinta-

se à vontade para seguir o plano, se desejar iniciar sua
desintoxicação.

Dia um

● Café da manhã: Omelete de clara de ovo com tomate, alho,

cebola e pimentão + 1 banana
● Lanche: shake de mirtilo Ômega
 ● Almoço: Frango assado com brócolis e arroz integral
● Lanche: Nozes e frutas secas
● Jantar: ensopado de grão-de-bico e legumes + couve de
Bruxelas assada

Dia dois

● Café da manhã: Iogurte cru com sementes de chia e frutas

frescas + granola sem grãos
● Lanche: Cenouras com homus
● Almoço: Salmão assado com abobrinha e batata-doce assada
● Lanche:  Queijo cottage com aipo e tomate
● Jantar: Pizza de cogumelo Portobello com salada de rúcula

Dia três

● Café da manhã: 2 ovos cozidos + torrada integral com

abacate
● Lanche: bebida desintoxicante secreta
● Almoço: Quinoa e pimentões recheados com legumes
● Lanche: Barra de proteína de banana com manteiga de
amêndoa
● Jantar: Frango grelhado, abacate e salada de toranja

Dia Quatro

● Café da manhã:  panquecas de proteína Paleo + frutas

frescas
● Lanche: Chocolate amargo com morangos fatiados
● Almoço: Hambúrguer de peru em wrap de alface com
legumes salteados
● Lanche:  Pudim de Chia com morangos e ruibarbo
● Jantar: Hash de batata-doce com feijão-preto e espinafre

Dia Cinco

● Café da manhã: aveia durante a noite com frutas vermelhas,

nozes e canela
● Lanche: Chips de maçã assada
● Almoço: fraldinha e couve de Bruxelas refogada
● Lanche: Bolas de energia
● Jantar: Tempeh marinado com lentilhas de alho e ervas
Dia Seis

● Café da manhã: toranja grelhada com mel cru e banana +

couve e ovo feta cozido
● Lanche: Shake para curar o intestino
● Almoço: almôndegas gregas com orzo pilaf
● Lanche: Super bebida verde
● Jantar: Sopa de desintoxicação de pepino com peixe grelhado
ao lado

Dia Sete

● Café da manhã: Torrada de batata-doce com abacate e ovo

frito
● Lanche: pipoca estourada
● Almoço: costeletas de cordeiro grelhadas no Mediterrâneo
com tabule de couve-flor
● Lanche: Amêndoas com mirtilos
● Jantar: Frango ao limão com couve de Bruxelas assada

Melhores Alimentos Detox

1. Toranja
Esta saborosa fruta cítrica é conhecida por suas inúmeras
propriedades promotoras da saúde, especialmente quando se trata
de desintoxicação. 

De acordo com um modelo animal de 2005 de Israel, o suco de

toranja foi incrivelmente eficaz em aumentar os níveis de enzimas
hepáticas envolvidas na desintoxicação.

Incluir uma ou duas porções de toranja ou suco de toranja em sua

dieta todos os dias pode ser uma maneira simples de manter seu
fígado saudável e apoiar suas habilidades naturais de
desintoxicação.

2. Couve de Bruxelas
Fartas, saborosas e cheias de fibras, as couves de Bruxelas são uma
excelente adição a uma dieta desintoxicante saudável. 

Elas não apenas podem promover a regularidade para fazer as

coisas funcionarem, mas também foi demonstrado que as couves de
Bruxelas aumentam a saúde do fígado e melhoram a
desintoxicação.

De fato, um estudo publicado na  Carcinogenesis   mostrou que

comer apenas 300 gramas de couve de Bruxelas diariamente foi
capaz de aumentar os níveis de enzimas de desintoxicação em
impressionantes 30%.

3. Bagas
Além de deliciosas e incrivelmente versáteis, as frutas vermelhas
são uma ótima fonte de fibras e antioxidantes, dois componentes
importantes de uma dieta detox bem balanceada. 

A fibra se move lentamente pelo trato gastrointestinal e ajuda a

aumentar o volume das fezes para manter a regularidade e excretar
os resíduos com mais eficiência.

Os antioxidantes, por outro lado, demonstraram em modelos

animais proteger o fígado contra o estresse oxidativo, preservando
simultaneamente a função das células imunes. Bagas
como mirtilos e morangos também têm alto teor de água e podem
promover a hidratação, bem como a eliminação adequada.

4. Beterraba
Existem muitas razões para considerar a adição de beterraba à sua
dieta. 

Eles não são apenas vibrantes e cheios de cor, mas também ricos
em uma variedade de vitaminas, minerais e micronutrientes que
podem aumentar a desintoxicação. 

Um estudo com animais descobriu que beber suco de

beterraba regularmente ajudou a aumentar os níveis de várias
enzimas importantes envolvidas na desintoxicação.

Da mesma forma, outro estudo com animais mostrou que o suco de

beterraba diminuiu a peroxidação lipídica, um marcador usado para
medir o dano celular, no fígado em 38%.

5. Sementes de Chia
Frequentemente elogiado como um superalimento, os benefícios da
semente de chia vão desde uma melhor digestão até um melhor
controle do açúcar no sangue. 

Não surpreendentemente, as sementes de chia também podem

ajudar na desintoxicação. 

Eles contêm toneladas de fibras, o que pode ajudar a manter as

coisas em movimento no sistema digestivo, permitindo que os
resíduos sejam excretados com eficiência. 

Além disso, eles são ricos em antioxidantes para combater os

radicais livres e proteger o fígado contra danos e doenças.

6. Nozes
Não é nenhum segredo que as nozes são ótimas para sua saúde. 
Eles são ricos em fibras, antioxidantes, proteínas, gorduras
saudáveis para o coração, bem como uma variedade das principais
vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter
saudável. 

Além de mantê-lo regular devido ao seu alto teor de fibras,

incluir nozes saudáveis em sua dieta também pode ajudar a otimizar
a função hepática.

Estudos mostram que comer mais nozes está associado a um menor

risco de doença hepática gordurosa não alcoólica, bem como níveis
aumentados de enzimas hepáticas para maximizar o potencial
desintoxicante do seu corpo.

7. Caldo de Osso
O caldo de osso, um líquido feito com a água que sobra depois de
ferver os ossos por até um dia de cada vez, tem sido associado a
uma série de benefícios incríveis. 

Talvez o mais impressionante, no entanto, sejam seus potentes

efeitos na desintoxicação. 

Estudos sugerem que o caldo de osso pode ajudar a melhorar a

saúde imunológica, reduzindo a inflamação, permitindo que seu
corpo trabalhe de forma mais eficaz na remoção de toxinas,
bactérias e patógenos nocivos do corpo.

Por ser rico em colágeno e uma variedade de aminoácidos, também

acredita-se que ajude a selar o intestino e proteger contra
a síndrome do intestino permeável, uma condição que permite que
toxinas e partículas se infiltrem do intestino na corrente sanguínea.  
Riscos e efeitos colaterais
Lembre-se de que nem todas as dietas e limpezas de desintoxicação
são criadas igualmente. 

Enquanto alguns podem ajudar a promover uma saúde melhor

fazendo algumas trocas nutritivas em sua dieta, outros podem
realmente privar seu corpo dos nutrientes importantes de que você
precisa, diminuindo seus níveis de energia e despencando a
motivação.

Evite produtos ou regimes prejudiciais à saúde promovidos para

desintoxicação, que muitas vezes são pouco mais do que jogadas de
marketing de empresas que priorizam o lucro em detrimento da
saúde. 

Seguir uma dieta rica em nutrientes e cortar alimentos não

saudáveis pode ajudar a maximizar a saúde do sistema de
desintoxicação natural do seu corpo e mantê-lo se sentindo melhor.

Além disso, os princípios básicos de uma dieta de desintoxicação

podem ser aplicados a longo prazo para ajudá-lo a manter uma
dieta saudável por mais alguns dias ou uma semana. 

Atenha-se a essas regras básicas e inclua alguns alimentos que

aumentam a desintoxicação em sua dieta regularmente para manter
o controle de seus objetivos de saúde.

Pensamentos finais
Seguir uma dieta de desintoxicação pode ajudar a fornecer ao corpo
os nutrientes necessários para eliminar as toxinas de maneira eficaz.

Embora existam muitos regimes e programas de desintoxicação por

aí, a melhor desintoxicação é aquela que dá ao seu corpo o que ele
precisa, em vez de privá-lo de vitaminas e minerais valiosos.

Vários alimentos também demonstraram ajudar a desintoxicar seu

corpo e melhorar a função de seu sistema de desintoxicação
integrado para mantê-lo saudável.

Cortar o lixo, aumentar a ingestão de alimentos integrais e seguir

um estilo de vida saudável pode ajudar seu corpo a desintoxicar
com mais eficiência.