5 Bebidas que ajudam a dormir.

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5 Bebidas que ajudam a dormir — e 3 que podem mantê-lo

acordado à noite

Os melhores goles para uma boa noite de sono.

Você sabe que precisa dormir — pelo menos sete horas por noite, em média. Mas às vezes,
quando você vai para debaixo das cobertas, você apenas fica deitado, esperando o sono
acontecer enquanto sua mente está disparada. A insônia tem muitas causas e não há um
antídoto que permita que você consiga o sono de que precisa. 

Mas as bebidas que você bebe nas horas que antecedem a hora de dormir podem preparar
o cenário para que você se sinta mais relaxado, tornando muito mais fácil cair na terra dos
sonhos. 

Aqui estão cinco bebidas apoiadas por especialistas para manter se você quiser um
descanso de qualidade – e três para evitar porque o manterão conectado.

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Chá de ervas calmante
O chá de ervas pode ser um ritual calmante para incorporar à sua rotina de relaxamento.
O chá Tulsi (também conhecido como chá Holy Basil), que pode diminuir os níveis de
cortisol (também conhecidos como níveis do hormônio do estresse cortisol) e ajudá-lo a
obter um sono mais restaurador.

Assim como o chá Tulsi, valeriana, maracujá e chá de camomila também são chás de
ervas, mas compartilham um mecanismo de bom sono ligeiramente diferente.

Existem elementos na flor de maracujá, camomila e raiz de valeriana que demonstraram

ser um tanto sedativos. A valeriana pode ser especialmente útil para a ansiedade.

Mais do que isso, o ritual de beber chá tem sua própria recompensa para relaxar. Está
quente. Você está cheirando e provando algo interessante e floral. E pode ser algo que
você faz ao mesmo tempo todas as noites. Este ritual não é apenas relaxante, mas indica
ao seu corpo e à sua mente que está quase na hora de dormir.

Lattes de açafrão 
Você, provavelmente, já ouviu falar que um copo de leite morno antes de dormir pode ser
calmante. Mas o leite morno não é apetitoso para todos e pode causar desconforto
digestivo se você for sensível à lactose nos laticínios.

Existe uma alternativa. Se você gosta de uma bebida cremosa à noite, um latte de açafrão
pode ser o ideal.

Escolha um leite vegetal como base, como leite de amêndoa, caju ou aveia, e aqueça-o
com uma colher de chá da especiaria açafrão, que tem poderes anti-inflamatórios. Mexa
bem, adoce com mel de manuka e polvilhe com noz-moscada moída, cravo e/ou canela. A
combinação é anti-inflamatória e o mel de manuka é ótimo para a saúde intestinal e
imunológica.

A água durante o dia pode ajudá-lo a dormir

Há uma razão pela qual tantas pessoas mantêm um copo de H20 ao lado da cama à noite:
esta bebida não contém calorias, não contém açúcar adicionado e mantém você hidratado.

Para dormir bem à noite, tente consumir mais água no início do dia: beber muito nas
horas antes de dormir pode acordá-lo no meio da noite para ir ao banheiro. Isso em si não
é tão ruim, a menos que você tenha sono leve e ache difícil voltar a dormir depois de
acordar.

Suco de cereja.

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Algumas pesquisas sugerem que beber suco de cereja pode ajudar no sono, especialmente
para pessoas que sofrem de insônia. Em um pequeno estudo com adultos com mais de 50
anos, aqueles que beberam 8 onças 240 ml, os participantes do estudo que consumiram
uma bebida placebo.

Qual é o segredo? Certos produtos químicos nas cerejas ácidas aumentam a

disponibilidade de triptofano, um aminoácido envolvido na produção do
neurotransmissor serotonina, que está ligado ao sono saudável. Não é fã de bebidas
ácidas? Tente combiná-lo com água para um gole menos azedo e mais satisfatório.

Bebida Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva medicinal e pode ser útil para o sono. É considerado um
adaptógeno, também conhecido como uma planta que ajuda o corpo a se adaptar ao
estresse.

Pesquisas emergentes, descobriram que tomar ashwagandha ajudou a reduzir os níveis de

cortisol e melhorou a qualidade do sono. Pode ser especialmente útil na redução da
ansiedade. Você pode encontrar ashwagandha em bebidas prontas para beber, misturas
de chá e um pó que você pode misturar em sua bebida preferida.

No entanto, ashwagandha deve ser usado com cautela em certas pessoas. Pode interferir

com medicamentos para diabetes, hipertensão e suprimir o sistema imunológico.

Diga não ao álcool

Claro que você pode cochilar mais rápido após beber álcool. Mas a verdade é que as
bebidas alcoólicas roubam o sono. Embora beber possa diminuir o tempo que leva para
você adormecer e melhorar o sono não REM inicialmente, isso atrapalha gravemente o
sono durante a segunda metade da noite.

Muitas pessoas dizem que o álcool as ajuda a relaxar e, se for você, isso traz um ponto
maior: o que está impedindo você de relaxar, em geral? Não é bom se apoiar em algo
extrínseco (como o álcool) para fazer algo intrínseco (a capacidade de relaxar) funcionar.
Explore outras maneiras de diminuir o estresse antes de dormir, como meditação ou
relaxamento muscular progressivo.

Esqueça as bebidas açucaradas

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Beber qualquer bebida açucarada, incluindo refrigerantes, sucos de frutas, bebidas
esportivas e (pior) bebidas alcoólicas açucaradas nas horas antes de dormir pode
aumentar as chances de jogar e virar. As bebidas açucaradas são muito estimulantes à
noite.

Depois, há a cafeína em muitas bebidas carbonatadas. Mesmo que o nível seja menor do

que uma xícara de café, ainda é o suficiente para mexer com o seu relógio biológico.

Pare: Não no café

Falando em cafeína, o ritual de tomar um café depois do jantar pode parecer relaxante,
mas pode prejudicar seriamente o seu sono.

A cafeína é um estimulante que promove o estado de alerta e ativa a energia. Chocolate

quente, refrigerante de cola e chá verde contêm cafeína, mas, de modo geral, o café é o
que mais contém — portanto, é aconselhável cortar o consumo no final da tarde e à noite.
Pesquisas mostraram que beber cafeína até seis horas antes de dormir pode afetar sua
capacidade de dormir bem.

Uma revisão rápida

Existem muitos fatores que podem ajudá-lo a dormir bem, como um cobertor
confortável, temperatura ambiente ideal e sensação de relaxamento. Certifique-se de não
beber nada nas últimas horas do dia que possa interferir no seu sono. 

E pense em tomar um gole de uma bebida que pode ajudá-lo a tirar o sono de que precisa.

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Fontes

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