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ansiedade
por Rui Brandao | 18 maio, 2021 |
3.94
Nesse cenário de isolamento, onde as pessoas têm dificuldade de acesso a uma ajuda
psicológica, muitas buscam entender como diminuir a ansiedade rapidamente. Confira
abaixo algumas dicas que podem te ajudar.
O que é ansiedade?
Apesar desse estado de alerta ser uma reação natural do nosso corpo, a ansiedade é
considerada um distúrbio quando atrapalha o dia a dia. Ou seja, quando a pessoa
apresenta sintomas de preocupação extrema diante de situações simples da rotina.
• Respiração ofegante
• Falta de ar
• Palpitações acelerada
• Dores no peito
• Tensão muscular
• Enjoo e vômitos
• Irritabilidade
• Enxaquecas
• Insônia
• Dificuldade de concentração
• Suor frio
• Braço dormente
• Medo constante
Quer saber mais sobre os sintomas? Confira nosso conteúdo completo sobre os 100
sintomas da ansiedade.
Voltar a sua atenção para o movimento de inspiração pelo nariz e expiração pela boca é
uma técnica de meditação para a ansiedade, conhecida como mindfulness. Além de
proporcionar calma, o controle da respiração reduz as reações do sistema nervoso
autônomo.
2. Pratique meditação
Além de lidar com momentos de crise, é importante que pessoas com ansiedade tratem
diariamente o estresse da rotina.
Além disso, alguns chás para ansiedade também podem proporcionar calma, como
camomila, lavanda, erva cidreira, flor de maracujá e valeriana.
Exercícios como caminhada, corrida ou até yoga, onde é possível uma conexão com a
respiração, podem ser muito benéficos para a ansiedade.
6. Seja organizado
Isso porque quem convive com lugares bagunçados gasta mais tempo para achar o que
precisa, acumula coisas sem utilidade, o que dificulta o bem-estar e acaba por criar
sentimentos de ansiedade.
7. Faça terapia
Evite ações que levam a preocupação e desgaste antes de dormir. Nem sempre podemos
prever o que pode acontecer pouco antes de deitar, mas é possível sair das redes sociais
e evitar demandas que levam a agitação.
É importante que o sono seja visto como seu momento exclusivo para relaxar e se
acalmar fisicamente e psicologicamente.
Quando sua mente tem a tendência de vagar aleatoriamente entre passado e futuro, sem
direcionamento, você pode se perder no tempo presente e a ansiedade pode iniciar.
Usar óleos essenciais, acender um incenso ou uma vela perfumada são técnicas que
podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Alguns dos aromas calmantes são: lavanda, rosa, vetiver, bergamota, camomila romana,
neroli, laranja ou flor de laranjeira.
Uma pesquisa realizada por neurocientistas do Reino Unido mostrou que participantes
expostos a determinadas músicas diminuíram a atividade cerebral, batidas do coração,
pressão sanguínea e ritmo da respiração.
Quando você sentir vontade de pegar o celular, tente controlar esse impulso e faça uma
respiração profunda.
Muitos estudos mostram que beber café com moderação é saudável, mas pessoas mais
sensíveis podem sentir efeitos adversos com doses pequenas de cafeína. Em geral, até
cinco xícaras de café por dia é considerado uma quantidade moderada.