NOTA:

• ACONSELHO QUE LEIO O TEXTO NA SUA INTEGRA, QUE FAÇA A SUA AVALIAÇÃO NO
SENTIDO DE PERCEBER A CAUSA DA APATIA.
• COMEÇO COM UMA PEQUENA DEFINIÇÃO DO QUE É E QUAL É A SUA ORIGEM.
• DOU INDICAÇÕES DE COMO PODE LIDAR COM A APATIA.
• NÃO ABORDO AS QUESTÕES DE TEMPO UMA VEZ QUE ELE DEPENDE DA ORIGEM DO
PROBLEMA, DA VONTADE E ESFORÇO E DE QUANTO É O SEU COMPROMETIMENTO PARA
A CURA (neste momento careço dessas informações).
• SE APÓS IMPLEMENTAR ESTAS DICAS AINDA SE ENCONTRAR NA MESMA SITUAÇÃO, PODE
SEMPRE PEDIR AJUDA A UM/A PROFISSIONAL DE SAÚDE INTEGRAL.
• PODE ENTRAR EM CONTACTO COMIGO (DRA. MARINHA LEAL – PSICÓLOGA
INTEGRATIVA), ATRAVÉS DO NÚMERO (916026700) E MARCAR UMA CONSULTA
PERSONALIZADA.
• ESTOU AO SEU INTEIRO DISPOR.

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PERGUNTA: A apatia é cada vez maior, até quando vou sentir isto?

APATIA é uma condição psicológica designada por um estado emocional

de indiferença. É a falta de emoção ou motivação de uma pessoa perante algo ou
alguma situação, tendo como algumas das suas características o desgaste físico,
a inércia, a fraqueza muscular e a falta de energia. Na sua maioria, indica medo e
pouca disponibilidade de estar vivo e comprometido com a vida, pode originar-se
de um trauma de infância ou de uma perda.

Pode decorrer de problemas físicos

A apatia pode ser resultado de questões físicas, como deficiências nutricionais,
anemia, falta de sono de qualidade, problemas de tiroide, infeções, falta de
atividades físicas, lesões no cérebro devido a acidentes, uso de drogas, início de
quadro de demência (é um sintoma de doença de Alzheimer, por exemplo), mau
funcionamento do sistema límbico, entre outros. Visitar um médico com frequência
pode ajudar a evitar e diagnosticar boa parte dos problemas de saúde que podem
dar origem a um quadro de apatia.

Pode decorrer de problemas psicológicos

O estado letárgico pode ter ligação com problemas de ordem psicológica, como
Depressão, Transtorno Bipolar, Transtorno de Ansiedade e Distimia (depressão
crônica).
Pode decorrer de problemas mentais
O aumento considerável do número de pessoas presas neste quadro de apatia
deve-se ao estabelecimento de um ritmo acelerado e intenso de trabalho, em que a
pessoa tem cada vez menos tempo para si mesma. Estar inserido em um contexto
em que nada parece atrativo ou positivo contribui para a sensação de que não há
nada de bom na vida.

Rotinas stressantes e repetitivas que se desenrolam em cenários pouco

interessantes contribuem e muito para a instauração da apatia como um estado
constante. Se não existe nenhum momento em que a pessoa se sente motivada e
minimamente feliz, dificilmente conseguirá quebrar o ciclo que a coloca nessa
situação.

Como lidar com a apatia?

O primeiro passo para se livrar da apatia é admitir que ela, neste momento, faz
parte da sua vida. Após reconhecer a existência da apatia é importante resolver o
problema de origem física, se houver.

Estando tudo em ordem com a sua saúde física, deve concentrar-se em mudar a
forma como pensa. Não é necessário identificar qual é a origem da apatia quando
ela não tem ligação com a questão orgânica do corpo. O mais relevante é
compreender que é preciso mudar a sua perspetiva, e, se continuar enxergando
tudo embaçado pelo filtro do desinteresse, não conseguirá libertar-se.

Para curar e libertar-se da apatia precisa mudar o que está na sua mente nesse
momento, ou seja, focar naquilo que está sob o seu controle e deixar as questões
externas de fora dos seus pensamentos. Concentre-se em mudar os seus
pensamentos e, aos poucos, o que é externo vai-se acertando como consequência.

10 Formas de como lidar com a apatia

Abaixo listei dez formas que a vão ajudar a lidar com a apatia de um modo mais
satisfatório e, assim, contribuir para que se sinta melhor, abandonando a letargia
aos poucos.

1 – Desvie-se da sua rotina

Viver constantemente o mesmo dia pode ser o que a está empurrando para um
quadro apático, então, crie formas de resolver/modificar essa repetição constante.
Exemplo: Comece simplesmente por alterar uma rua do caminho que faz
habitualmente; lave os dentes com a mão contrária; faça um curso para
desenvolver uma área que goste e prossiga aumentando a escala de mudanças,
2 – Inicie coisas novas
Dar início a novas etapas e desafios pode ser o que está faltando para reduzir o seu
desligamento com o resto do mundo. Inicialmente, pode ser desafiador ter esse
impulso, mas não desanime e programe-se para incluir novidades na sua vida. Se
estiver com dificuldades para definir o que fazer de diferente, pode lembrar-se de
algum sonho que tinha antes da apatia e deixou para trás.

3 – Consulte um/a nutricionista

Mesmo que a sua apatia não resulte de problemas de saúde, é válido consultar um
nutricionista para manter a sua alimentação equilibrada. Sentir-se leve e com
todos os nutrientes necessários para ter uma vida mais plena, contribuirá para
afastar a sombra da apatia.

4 – Converse com os seus amigos

Guardar sentimentos negativos, frustrações e tristezas pode causar-lhe um grande
mal, então, é interessante estreitar laços com alguns amigos para poder desabafar.
Permita-se confiar em quem demonstra ter uma amizade sincera por você.

5 – Aprenda a relaxar
Está constantemente stressada e acha que a sua vida é muito difícil? Então,
aprenda a relaxar, faça algo de que goste, como ler um livro, assistir uma série ou
filme, sair com os seus amigos, passear o cão, entre outros. Crie um ponto de
escape para manter a sua sanidade. Crie o hábito de meditar, fazer exercícios
respiratórios, exercícios de relaxamento, yoga, pilates, dançar, ouvir música, etc

6 – Faça atividades estimulantes para a mente

Palavras cruzadas, quebra cabeças, assistir a filmes de mistério e tente descobrir o
culpado antes do final, entre outras atividades, podem ser bastante estimulantes
para o seu cérebro. Quanto mais colocar sua cabeça ocupada, mais distante o
sentimento de letargia ficará. Uma coisa importante é alternar as atividades para
evitar que o cérebro se acostume com o nível de desafio.

7 – Valorize as suas qualidades

A apatia pode fazer com que deixe de se ver como uma pessoa interessante e com
qualidades. Tire um tempo do seu dia para olhar-se no espelho e diga a si mesma
em voz alta uma qualidade que possui e como ela já a ajudou a resolver alguma
situação. Lembre-se das pequenas coisas, dos pequenos acontecimentos positivos
em que interviu e correram bem, ajudar alguém, ser boa em contas, a desenhar,
por exemplo. Tudo eles a podem ajudar.

8 – Mantenha a sua casa limpa e organizada

O ambiente que nos rodeia tem grande influência na manifestação da apatia, sendo
bastante importante manter o hábito de fazer uma limpeza completa de tempos
em tempos. Além de garantir que o pó não tome conta do lugar, crie sistemas de
organização para os seus objetos, tornando mais fácil encontrá-los quando precisar
deles. Viver num ambiente agradável pode ser o que falta para que sua vida se
torne mais plena. Esta dica também se aplica à sua mesa de trabalho, deixe-a
sempre arrumada.
9 – Aprenda a filtrar as influências negativas
Vive num ambiente de muita negatividade? Trabalha numa empresa com ambiente
organizacional tóxico? Tem problemas familiares em casa? Sofreu perda de alguma
pessoa próxima? Independente do motivo, precisa de conseguir filtrar esses
elementos para impedir que eles a atinjam e façam com que perca a motivação. As
palavras negativas têm um grande poder na construção de narrativas
problemáticas, por isso, mantenha seus reforços positivos.

10 – Estabeleça metas
Uma forma efetiva de começar a desligar-se do cenário da apatia é estabelecer
metas para realizar num determinado prazo, de forma a sentir-se motivada a
continuar fazendo aquilo que precisa. Quanto mais esforço fizer para chegar ao seu
objetivo, mais distante estará da apatia.

Com cumprimentos de rápidas melhoras.

Dra. MARINHA LEAL