12 maneiras de ajudar um amigo com

depressão
A depressão é um distúrbio que afeta mais de 10% da população mundial.
Segundo dados da OMS o Brasil é o país mais depressivo da América Latina.
O que significa que muitas pessoas ao nosso redor podem apresentar
sintomas. Esse texto foi criado pensando em enumerar dicas para apoiar
colegas, amigos, familiares e pessoas próximas que estejam enfrentando sinais
como:

 Humor deprimido ou irritabilidade, ansiedade e angústia

 Alteração no sono (insônia ou hipersonia) e apetite.
 Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as
coisas
 Desinteresse, falta de motivação e apatia
 Sentimentos de medo, ansiedade, insegurança, desesperança,
desespero, desamparo e vazio
 Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa,
baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade,
ruína, fracasso, doença ou morte.
 Interpretação distorcida e negativa da realidade: tudo é visto sob a ótica
depressiva, um tom “cinzento” para si, os outros e o seu mundo
 Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento

O que fazer?
Quando alguém que você conhece e ama está clinicamente deprimido, você
quer estar presente para essa pessoa. Ainda assim, tenha em mente que seu
amigo ou ente querido tem uma condição clínica séria. Dar apoio pode
significar mais do que apenas oferecer um ombro para chorar.

Muitas coisas podem ser feitas para que os indivíduos em quadros depressivos
sintam-se melhor. Porém, o mais importante, é termos a consciência de que o
cuidado psicológico e muitas vezes psiquiátrico é fundamental para que esses
indivíduos se recuperem.

1 – Compreender que o tratamento é fundamental

A depressão é uma condição clínica que requer cuidados médicos e
psicológicos. Como um membro da família ou amigo, você pode ouvir a pessoa
e dar o seu apoio, mas isso pode não ser suficiente.

É necessário que você tenha sempre isso em mente. A compreensão da

gravidade do problema pode impedi-lo de perder a paciência ou ficar frustrado
com eles, uma vez que seus melhores esforços não irão “curar” sua depressão.
Pessoas que estão deprimidas muitas vezes não conseguem dormir, e
dificilmente você terá alguma ação sobre esse fato. Você poderá dar cuidado e
apoio, mas não irá resolver o problema.

2 – Seja pró-ativo nos seus cuidados

A melhor coisa que você pode fazer para alguém com depressão é apoiar o
seu tratamento. Diga a seu amigo ou amado que a depressão é um distúrbio
grave e que ignorá-lo não o fará desaparecer.

Quando alguém sofre um acidente e quebra uma perna, rapidamente levamos

esta pessoa para um hospital. Quando alguém tem depressão, este indivíduo
também precisa de cuidados médicos e psicológicos. Recomende a visita a um
psicólogo, busque profissionais da sua confiança e incentive seu ente querido a
se cuidar.

 O youtuber Felipe Neto fala um pouco à respeito no vídeo abaixo.

3 – Fale sobre a depressão

Deixe-os saber que você e outros se preocupam com eles e estão disponíveis
para apoio. Ofereça-se para encaminhá-los para um tratamento ou, se eles
quiserem falar com você sobre como eles estão se sentindo, saiba ouvir.
Acolha, escute ativamente e esteja atento.

Este acolhimento pode reduzir o risco de suicídio. Ouça atentamente os sinais

de desesperança e pessimismo, e não tenha medo de chamar um psicólogo ou
mesmo levá-los para uma clínica, se a sua segurança estiver em questão.

4 – Mantenha contato
Ligue ou visite a pessoa. Não deixe de convidá-la para se juntar a você em
atividades diárias. Pessoas que estão deprimidas tendem a ficar isoladas
porque não querem “incomodar” outras pessoas.

Talvez seja necessário ser enfático e trabalhar mais duro para apoiar e
envolver alguém que esteja deprimido.

Atividades que promovem um sentimento de realização, recompensa ou prazer

são diretamente úteis para melhorar a depressão. Escolha algo que a pessoa
ache interessante. Ainda assim, tenha em mente que eles podem não se sentir
interessados na atividade imediatamente.

Rotinas que promovem o exercício, nutrição e uma quantidade saudável de

sono são úteis.
5 – Incentive a prática de atividades prazerosas
Convide seu amigo para realizar algumas atividades ao ar livre. Uma
caminhada, um passeio de bicicleta e até mesmo um piquenique no parque.
Um pouco de caminhada e exercício físico já contribuirá para a liberação de
hormônios do prazer como a endorfina e dopamina.

Estimular a participação em aulas como pilates, yoga, mindfulness, meditação,

música ou coisas mais divertidas como o slack podem proporcionar momentos
de alegria e algumas risadas. Um convite para um cinema, um passeio em uma
livraria e uma visita a um local relacionado à espiritualidade podem funcionar
também. O importante é nutrir as necessidades físicas, espirituais ou
emocionais.

6 – Concentre-se em metas pequenas

Uma pessoa deprimida pode perguntar: “Porque você se preocupa comigo?
Porque eu deveria sair da cama hoje?” Você pode ajudar a responder a essas
perguntas e oferecer um reforço positivo.

A introspecção depressiva e a passividade podem ser reduzidas através de um

incentivo. Trabalhe para estimular um sentimento de recompensa ao atingir
pequenos objetivos. Pontue e elogie pequenas realizações diárias – até mesmo
algo tão simples quanto sair da cama.

7 – Leia tudo sobre o assunto

Livros sobre depressão e auto-ajuda podem ser úteis, especialmente quando
eles são fontes confiáveis de conselhos ou orientação. A leitura pode ser uma
fonte chave para ajudar as pessoas com depressão.

Os livros podem muitas vezes lançar luz sobre os tipos de tratamento

disponíveis. Artigos de blog também são recomendáveis, desde que você
tenha a certeza que as fontes sejam confiáveis e que os artigos tenham sido
escritos por profissionais capacitados. É aconselhável observar a curadoria de
profissionais devidamente registrados junto aos conselhos de psicologia ou
medicina.

8 – Encontrar serviços de apoio

Use serviços de apoio em sua comunidade ou recursos on-line. Plataformas
como a Vittude podem ajudá-lo a encontrar os especialistas certos para
consultar sobre o tratamento da depressão. Organizações como o CVV (Centro
de Valorização da Vida) também podem ser úteis em casos de pensamento
suicida.
Algumas pessoas com depressão podem não reconhecer que estão
deprimidas. Explique-lhes que a condição pode ficar progressivamente pior, até
mesmo se tornar crônica, se não tratada precocemente. Por isso, vale a pena
investigar serviços de apoio e especialistas.

9 – Faça terapia
Para compreender o que se passa com uma pessoa querida é importante que
você se conheça bem. O autoconhecimento o deixará preparado para lidar com
as suas emoções e com as de seu amigo. Muitas vezes, quando estamos em
um processo de escuta ativa, os relatos do nosso interlocutor podem acionar
pontos do nosso inconsciente. Nesse momento, precisamos saber o que
exatamente é do outro e o que é nosso. A psicoterapia é um processo
altamente recomendado para pessoas que convivem com amigos ou familiares
em depressão.

Quanto mais estabilizado emocionalmente você estiver, mais preparado estará

para ouvir, refletir e ajudar.

10 – Saiba o momento de ficar em silêncio

Em alguns momentos pode ser necessário apenas um abraço e o silêncio ao
lado do seu amigo. Um colo, cafuné e um momento de acolhimento e carinho.
Um abraço apertado pode valer mais do que muitas palavras.

Saiba também o momento certo de se despedir e dar um espaço para que a

pessoa respire.

11 – Incentivar visitas ao psicólogo

Incentive a pessoa a visitar um psicólogo ou psiquiatra, participar de sessões
de terapia e tomar os medicamentos quando prescritos.

Através da terapia, os psicólogos ajudam milhões de brasileiros de todas as

idades a viver vidas mais saudáveis e mais produtivas.

É importante mostrar que qualquer pessoa pode precisar de ajuda para lidar
com sentimentos e problemas que parecem além do seu controle – problemas
com um casamento ou relacionamento, uma situação familiar ou lidar com a
perda de um emprego, a morte de um ente querido, depressão, estresse e
burnout. Evitar o preconceito é extremamente importante.

Veja abaixo o que fala JoutJout prazer a respeito da importância de fazer

terapia.

12 – Fique atento
Se alguém que você ama teve depressão no passado, preste atenção se a
pessoa está experimentando algumas das fases de vida mais arriscadas (em
termos de depressão), como a adolescência ou um parto recente.

A depressão pós-parto, por exemplo, acomete mais de 25% das mães no

Brasil. Pode trazer inúmeras consequências ao vínculo da mãe com o bebê,
sobretudo no que se refere ao aspecto afetivo. Isso pode ter efeitos no
desenvolvimento social, afetivo e cognitivo da criança, além de sequelas
prolongadas na infância e adolescência. Uma mulher depressiva, normalmente,
amamenta pouco e não cumpre o calendário vacinal dos bebês. As crianças,
por sua vez, têm maior risco de apresentar baixo peso e transtornos
psicomotores

Além disso, se o curso é difícil para ele ou ela emocionalmente devido à

separação conjugal, divórcio, perda de emprego, uma morte na família, ou
outro estresse grave, você deve estar pronto para intervir e ajudar.

Cuidados importantes
Nunca diga a alguém que ele não tem motivos para estar naquela situação.
Não liste adjetivos para mostrar a ele razões pelas quais eles não deveria estar
triste. Não diga que os problemas dele são bobos ou que não há razão para se
preocupar. Eles vão se afastar, ficar introspectivos e parar de falar sobre o
assunto.

A automutilação pode ser um sinal precursor dos pensamentos de suicídio.

Fique de olho no seu amigo e continue a proporcioná-lo acolhimento,
segurança e incentivos gentis. Esteja ao seu lado. A automutilação não
significa necessariamente que alguém se tornará um suicida, ela geralmente
indica que essa pessoa está sofrendo muito e, embora exista a possibilidade
de ser um grito de socorro, você nunca deve deduzir isso.

Muitas tentativas de suicídio podem acontecer quando as pessoas parecem

melhores, não quando parecem severamente deprimidas. Quando alguém está
no fundo do poço, ele pode não ter energia suficiente para fazer coisa alguma,
mas quando a energia começa a voltar, ele poderá tomar uma atitude.

Salve uma vida – não ligue para a polícia durante uma emergência de saúde
mental. Ligue para um hospital, para uma instituição de saúde mental ou
contate o CVV — Centro de Valorização da Vida, através do telefone 141.

Alguns dos momentos mais difíceis na vida de quem sofre

de depressão são os de crises. Choro incessante, tristeza profunda,
isolamento e, em casos extremos, tentativas de suicídio são alguns dos
sintomas da doença. Nessas situações, quem está por perto tem um
papel crucial: mostrar-se disponível para escutar e acolher a pessoa,
compreendendo que ela precisa de atenção e cuidado.
“Na hora de acolher, é preciso respeitar o tempo do paciente, manter-
se sensível, empático e acompanhá-lo sem pressa. Para isso é
importante focar na pessoa, seus sentimentos, valores e
possibilidades”, explica Roberto Gellert, presidente do Centro de
Valorização da Vida (CVV).

O CVV atende por telefone, e-mail e chat pessoas que cogitam tirar a
própria vida ou simplesmente precisam de apoio emocional. Elas são
atendidas por voluntários que se revezam, estão disponíveis durante
todo dia e mantêm total sigilo acerca das conversas e informações
pessoais dos usuários do serviço. O número do CVV é o 188, que até
30 de junho de 2018 deve estar disponível em todo o território
nacional (Bahia, Maranhão, Pará e Paraná devem ser os últimos
Estados a serem cobertos pelo serviço).

Você pode encontrar todas as informações no site do

CVV: https://www.cvv.org.br
Mesmo não tendo uma preparação psicológica prévia, cada um de nós
deve ser capaz de ajudar em momentos de crise de depressão seguindo
alguns passos:

MANTENHA A CALMA

A situação é difícil e confusa para todos. Agora, mais do que nunca, é

preciso ter calma. Desesperar-se ou perder a paciência não irá ajudar
ninguém.

ACOLHA

Deixe de lado comentários como “se você não fosse tão emotivo não
estaria passando por isso”. A hora é de compreender a magnitude dos
sentimentos e como eles impactam a vida de quem está sofrendo.
Perceba quais são os valores mais importantes para ela e trabalhe com
isso.
NÃO SE COLOQUE COMO REFERÊNCIA DE COMPORTAMENTO

É preciso policiar-se para não colocar a si mesmo como referência.

Por exemplo, não descreva uma situação que não lhe afetou
emocionalmente, nem espere que o outro se sinta e se comporte do
mesmo jeito que você. Acolher é entender que cada um tem o seu
próprio tempo e seus valores. O que funciona para uma pessoa pode
não funcionar para outra.

ESCUTE E RESPONDA COM BASE NO QUE A PESSOA ESTÁ

FALANDO

O diálogo é extremamente importante, fique atento para não somente

falar. Nunca deixe de escutar e prestar atenção no que o outro tem a
dizer. Responda de acordo com o rumo da conversa.

TENTE FAZÊ-LA REFLETIR SOBRE A SITUAÇÃO

É necessário encorajá-la a pensar no futuro, seus objetivos e desejos.

Isso faz com que ela queira caminhar até lá.

DEMONSTRE VONTADE DE AJUDAR

Não fique com pressa e não demonstre impaciência. Estar presente no

momento importa mais do que qualquer compromisso.

NÃO DIGA “NÃO”

A negação do problema psicológico que a pessoa está enfrentando
pode atrapalhar. Não a contrarie negando ou minimizando o que ela
sente. A hora não é apropriada para sermões e brigas. Se não tiver o
que dizer, apenas fique em silêncio.

LEVE AJUDA ATÉ A PESSOA EM VEZ DE ESPERAR QUE ELA A

PROCURE POR SI PRÓPRIA

Para quem está em um quadro de depressão profunda, procurar ajuda é

muito difícil, por isso muitos não o fazem. Jogar tudo nos ombros de
quem passa por uma crise é injusto, e cabe também aos amigos e
familiares a responsabilidade de dividir os problemas.