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4 de julho de 2019
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Você tem experimentado uma tristeza profunda, uma di culdade de sair da cama e levar
vida normalmente? Tem pesquisado e se questionado sobre como sair da depressão?
Então este artigo é para você!D
Em muitos momentos da nossa vida nos deparamos com a tristeza. Uma emoção difícil
de lidar não só pela dor que causa, como também pelos fatores que levaram até ela.
Pode ser que seja “apenas” algo passageiro ou pode ser um caso depressivo, em que
precisamos aprender como sair da depressão e retomar nossa vida normal.
Essa tristeza pode ter muitos motivos, mas é importante lembrar que ela é uma das
emoções humanas mais naturais, e necessária para aprendermos a valorizar nossos
momentos de felicidade.
Às vezes, porém, pode ser que a tristeza se aprofunde, e isso pode ser um sinal de que
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você está diante de um quadro de depressão.
Se você se sente como se estivesse cada vez mais triste e não sabe como sair da
depressão, leia esse texto até o nal.
Essa doença, além de perigosa, também é mais comum do que imaginamos, por isso é
muito importante saber como sair da depressão.
Estudos apontam que uma em cada três pessoas experimentará um grande episódio
depressivo em algum momento de suas vidas. E, embora a maioria dos casos de
depressão seja leve, cerca de uma pessoa em cada dez terá um episódio moderado ou
grave.
Sintomas psicológicos
sentir-se triste ou angustiado durante grande parte do dia por várias semanas
seguidas; perda de interesse em atividades que costumavam dar prazer;
lentidão no pensamento ou falta de concentração que podem impedir tomadas
de decisões e trabalhar com e ciência;
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pensamentos recorrentes de culpa ou desmerecimento;
acreditar que a morte ou a automutilação melhorariam a situação de tristeza em
que se encontra.
Sintomas físicos
perda ou aumento de apetite repentinos;
perda da libido;
sentir-se sem energia mesmo sem praticar atividade física (sentimento de
cansaço);
dormir muito pouco ou muito mais do que o habitual;
diminuição no ritmo e intensidade de tarefas cotidianas;
falta de cuidados com a própria higiene;
falar pouco e lentamente;
chorar excessivamente, em alguns casos mesmo sem motivo aparente.
Entretanto, mesmo que todos esses sintomas sirvam de alerta, é importante ressaltar
que a pessoa não precisa apresentar todos os sintomas para ser diagnosticada com
depressão. De modo que, segundo os psicólogos, você precisa apresentar pelo menos
cinco desses sintomas, entre físicos e psicológicos, para que seja comprovado um
quadro depressivo.
Entretanto, algumas pessoas tendem a ver as coisas assim mesmo quando não estão
deprimidas. Em outras palavras, existem pessoas que possuem personalidade
depressiva.
Outras possíveis causas de depressão que não devem ser negligenciadas são as
doenças físicas e os medicamentos.
Fale sobre seus sentimentos com seus amigos, familiares ou até mesmo em grupos de
apoio online. Pois, sabendo que você pode contar com pessoas queridas, você se sentirá
mais forte para enfrentar a depressão.
2. Reduza o estresse ao máximo
Quando você está sob estresse, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. No
curto prazo, isso é uma coisa boa, porque ajuda você a se preparar para lidar com o que
está causando o estresse em sua vida.
Assim, desligue os eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Use sua
cama somente para dormir e para atividades sexuais. Desse modo, evite trabalhar na
cama ou até mesmo no seu quarto, que deve ser um local apropriado apenas para você
relaxar.
Nesse sentido, fazer terapia pode ser muito e caz, ajudando a alterar seus padrões de
pensamento não tão saudáveis. Há também muitos livros de autoajuda, aplicativos e
cursos online que podem ajudá-lo a aprender como sair da depressão.
6. Combata a procrastinação
Os sintomas da depressão, como fadiga e di culdade de concentração, tornam a
procrastinação muito tentadora. Então como sair da depressão se sentindo tão cansado?
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Comece por estabelecer metas pequenas e vá concluindo conforme conseguir. Logo
você perceberá que cada tarefa concluída com êxito lhe ajudará a romper o nefasto
hábito da procrastinação.
Para concluir, lembre-se que a depressão exige muito cuidado, portanto, traga para perto
de si somente o que te zer bem. Corte relacionamentos tóxicos e, se possível, se demita
de um emprego que te deixa infeliz, ao mesmo tempo em que se concentra apenas no
que pode lhe trazer prazer.
Isso, não se trata de egoísmo, mas sim de autocuidado. Pois, sair da depressão exige
que você cuide da sua saúde mental com muita atenção, a nal, estamos falando da sua
saúde, seu bem mais precioso!