TRANSTORNOS DE ANSIEDADE PATOLOGICA – SESSÃO DE

TERAPIA COGNITIVA COMPORTAMENTAL – GRUPO VIP

A maioria das situações que nos deixam ansiosos são aquelas disparadas em nossa mente pela
Amígdala cerebral como uma ameaça, algo que de alguma forma é associado ao um evento ou uma
possibilidade que representa um certo movimento ou perigo pra o nosso bem-estar ou nos tira da
zona de conforto.

Assim, diante de tais situações o nosso corpo, em conformidade com os comandos mentais
interpreta esse recado como um alerta, normalmente causado por pensamentos que nós mesmos
criamos de forma negativa diante da tal situação ameaçadora e dá comandos de ansiedade para que
possamos revidar ou alterar esse processo, comumente acredita a mente que o indivíduo enfrentará,
lutar, fugir ou evitar a circunstância ameaçadora, o problema é que se o paciente não localiza a
realidade dessa ansiedade o setor cerebral dá comando de PARALISAÇÃO engessando-o no
momento da crise e levando o a ficar estático e não resolver nada, apenas permitindo que o sintoma
cresça ainda mais assim a função causa mudanças fisiológicas em nosso corpo tais como:
Taquicardia; respiração ofegante; tremor; nó ou bolo na garganta; boca seca e dificuldade de
engolir; suor excessivo; rubor facial; sensação de moleza nas pernas; tontura; tensão muscular; dor
de cabeça; desmaio, falta de ar e em casos de pânico astasia cerebral.
Tudo isso acontece devido a uma descarga de adrenalina acima do normal que dispara no organismo
um excesso do hormônio cortisol e produz uma reação de estresse acima do limite;

O caminho pra amenizar, diminuir ou erradicar a ansiedade é PRESTAR ATENÇÃO as

OCORRÊNCIAS, tomar consciência sobre como esses sinais aparecem na crise e interferir de
forma observadora de modo a impedir a intensidade das crises ou sintomas.

Uma saída plausível é muito pouco usada por pessoas ansiosas é manter o foco na respiração
diafragmática ou realizar processo de estagio de presença constante no aqui e agora (mindfullness),
ao controlarmos a respiração e promovermos ações de inspirar e expirar profunda e lentamente,
colocamos o nosso corpo em um estagio de relaxamento e assim o paciente consegue gerenciar os
processos de ansiedade.
Como eu sempre falo, é muito útil para o paciente utilizar estratégias de terapia cognitivo
comportamental, seguindo um conselho básico e radical: ao aceitar a ansiedade sem lutar contra
você consegue vencer a ansiedade. Não que você goste de ter ansiedade, mas conhecer o controle a
as facetas da ansiedade te colocam em voga na linha tênue de saber quando e como ter a seu favor
um bom nível de ansiedade.

Ao controlar a ansiedade todas as sensações físicas terminarão e o paciente consegue conviver

muito bem com ela. O caminho é perceber os sentimentos de insegurança, medo, irritação,
frustração e impaciência e ir mudando os sintomas para aceitar e saber conviver com eles de forma
equilibrada e harmônica;

O controle da respiração reduz os impactos da ansiedade, quando o indivíduo está ansioso a

respiração fica falha, superficial e aumenta a resposta ao estresse. Por um outro lado, quando damos
comandos de controle e fazemos uma respiração profunda e lenta, levamos o nosso corpo ao
nirvana, ao estágio de calma e tranquilidade; à medida que a concentração na respiração aumente, a
tendência é que ela fique mais lenta e mais profunda. Você pode experimentar a respiração
diafragmática.

Outro fator a ser utilizado é manter se em movimento, manter se ativo, praticar exercícios físicos
leves e com respiração fluente, faça uma lista de atividade física que você gosta e deia a em um
local de fácil acesso para consultar sempre que aparecer pensamentos ansiosos. Assim que encontrar
algum disparo ou gatilho experimente respirar profundamente umas duas a três vezes e praticar
alguma das atividades listadas, dando de preferência opção para uma caminhada leve e centrada na
respiração, evitando movimentos bruscos e acelerados que podem deixar o paciente ofegante ou
com maior índice de ansiedade.

1º Observe atentamente o local que você está, sinta a energia do lugar, perceba e liste os detalhes de
cada móvel, cada objeto ou paisagem, ou cheiro, texturas, temperaturas do ambiente, visualizando
um lugar seja real ou imaginário que te traga paz ou te leve para um ambiente de harmonia com sua
mente e seu estagio ansioso; encontre na sua memória lugares e detalhes de lugares que te remetem
a calma, tranquilidade e bem-estar, feche os olhos, respire e descreva mentalmente para si mesmo
todos os possíveis detalhes que se lembrar desse lugar, imaginando as cores, os sons, os aromas
diferentes que estão ou poderiam se fazer presente neste local, ao imaginar de uma maior
criatividade e detalhes a sua mentalização, fazendo com que sua mente reconheça como é
importante a calmaria deste lugar e assim, guarde essa imagem em sua memória e volte a ela
sempre que precisar ou quiser relaxar, eu chamo essa mentalização de LUGAR SECRETO EM
PLENITUDE COM O SER

2º como estamos trabalhando um processo terapêutico condicionado na Terapia Cognitiva

Comportamental, é necessário que você identifique quais são os pensamentos ansiosos que fazem o
disparo de ansiedade em você, criando assim uma real conexão entre os seus pensamentos, seus
sentimentos e seus comportamentos diante dos sintomas ansiosos.
Eu não te peço pra desviar o foco de sua ansiedade, pelo contrário é primordial que o paciente possa
identificar cada um dos sintomas aprimorando a sua consciência e descobrindo quais são os
pensamentos negativos que causam ou te conduzem para reações físicas e psicológicas enraizadas
na ansiedade. Observe-se pois muito dos pensamentos que deslanchamos como ansiosos são
automáticos, vem a mente de forma rápida e espontânea mas que geralmente são criados e
interpretados por nós mesmo e assim o ser da conta de ampliar a potência desses pensamentos e
gera reações que nos enganam e causam as reações adversas da ansiedade.

Quantas vezes o indivíduo se pega em interpretações equivocadas, exageradas, pessimistas

irracionais ou fora da realidade vivencial do paciente, por isso eu sempre reforço que para diminuir,
erradicar ou curar a ansiedade, primeiro é preciso identificar os pensamentos negativos automáticos
que geram CONCLUSÕES PRECIPITADAS e disparam inconscientemente medo, angustia, ciume,
ansiedade ou pânico.

3º enfrente o seu medo, dê condições para que o seu corpo reconheça que você é forte o bastante
para superar esta ansiedade ela é apenas uma fase e você consegue olhar de frente para o sintoma e
diminuir a ponto de compreender que você é bem maior que a ansiedade, que seu medo e que sua
insegurança; Vou enviar para vocês um roteiro para que você mantenha uma especie de diário,
suscinto onde você consiga registrar seus diferentes momentos de ansiedade, e após as anotações
dar notas de 0 a 10 da intensidade e foco da ansiedade. Esses exercícios serão úteis para
proporcionar reconhecimento das causas da ansiedade, evidenciando a conexão entre pensamentos,
sentimentos e comportamentos.
4º Pare de se julgar e se culpar por situações de ansiedade, pois você tem condições de superar essas
dores e esses traumas, é por isso que estamos juntos nesse processo, a maior parte dos julgamentos
e das culpas são desenvolvidos no corpo do paciente tendo em vista sentimentos que se pautam na
emoção e nas sensações e não realmente nos fatos em si, os fatos que você justifica como o motivo
da ansiedade é apenas um meio de encontrar uma justificativa, um culpado para a situação, o que
cria em você, as famosas distorções cognitivas. Não será tirando conclusões ameaçadoras ou
precipitadas que você terá a SOLUÇÃO DO PROBLEMA ou da SITUAÇÃO.

5º Nunca faça previsão do que dará certo ou errado, você não é DEUS nem Oraculista e nem pode
prever o futuro, você pode controlar o seu agora para evitar o disparo da dor, você precisa acreditar
que o mais provável é que as suas deduções estejam ilógicas e sem noção, tudo pode dar certo basta
você simplesmente acreditar e criar pensamentos positivistas que te tiram do medo e te levam para a
segurança e para o bem-estar. Ao sentir sensações, medos, pensamentos ruins aprenda simplesmente
BUSCAR AS EVIDENCIAS que comprovarão se aqueles pensamentos, sensações ou emoções são
reais ou apenas fantasias que você cria em sua mente nervosa e agitada.

6º Assimile o ganho que você tem com a ansiedade, o que você tem a ganhar com essa situação,
qual é a vítima que mais sofre? O que é que te leva a temer determinada situação, crie frases e
crenças fortalecedoras para te manter em rito calmo e passivo tais como:

- “não é porque deu errado uma vez, que dará sempre”,

- “eu realmente sei o que as pessoas irão pensar?”,
-“que prova eu tenho de que sei o que acontecerá amanhã?”.

Confronte e idealize esses pensamentos de forma alternativa, mais otimista e voltada para a sua
vivência para a sua realidade, assim você obterá um resultado proeminente de sentimentos mais
positivos e mais agradáveis, te levando a sentir se mais calmo, mais gentil, mais otimista e mais
centrado. Nesse seu momento você vai encontrar as possíveis soluções para o seu problema, para
sua realidade, reduzindo e minimizando a ansiedade e o pânico, saindo literalmente das situações
que a desencadeiam os círculos viciosos em seu organismo. Veja como você pode sair dos
comportamentos de fuga da realidade e se reencontrar com os alívios momentâneos, encarando
como adulto os desafios ansiosos que você tanto julga ameaçadores;
Por fim, em vez de tentar resolver os problemas, em sua totalidade, com uma única ação, prefira
planejar um passo a passo para atingir seus objetivos. Para isso, identifique sua meta e estabeleça
pequenos desafios que você possa realizar, gradualmente, conduzindo ao resultado esperado.
Marque uma data para iniciar a realização de seu processo e determine o seu foco e seu
comprometimento em relação a isso, assim as suas chances serão aumentadas no engajamento para
a sua realização e potencialização da cura e do tratamento. Preste muita atenção à vontade de se
focar em detalhes minuciosos ou buscar a perfeição. Isso é uma estratégia que nossa mente utiliza
para nos fazer adiar a realização.