Supere seus impulsos enquanto avança

em direção à vida que você deseja

Baseadoem: Wupperman, P. (2019). Treating Impulsive, Addictive, and Self-destructive Behaviors. Guilford Press.

Faça
Faça o seu melhor para utilizar toda sua atenção ao envolver em cada atividade.
Esteja consciente das sensações físicas, sons, visões, gostos e / ou o que você escolher
para focar sua atenção.
1. Ouça um áudio de meditação ou Mindfulness.
2.. Diga uma frase de lembrete para si mesmo. Por exemplo: “é difícil, mas vai passar
passar”;ou“só até a
próxima sessão”.
sessão”. (Sua
frase:___________________________________
frase:________________________________________________________)
3.. Faça algo criativo (desenhe, tire fotos, pinte, tricote, crie um vídeo,, construa algo, costure).
4. Escreva em um diário.
5.. Ligue para alguém. (Quem? Nome:____________________;
Nom Nome:____________________
____________________)
6. Faça algo quemelhore o dia de uma outra pessoa (ligue para alguém solitário; diga ""tenha um
bom dia" para o porteiro, motorista do ônibus, caixa do supermercado...;; seja voluntário.)
7. Faça uma oração a um poder superior ou ao universo. Peça força para suportar este momento.
8. Concentre-se
se nas sensações. (Tome um banho quente. Ou tome um banho frio)
9. Envolva-se
se em atividade física. (Corra, faça abdominais, flexões, ioga, dance, ande de bicicleta,
caminhe em ritmo acelerado ou faça outro exercício físico.)
10.. Dê um passeio. Observe formas ou cores ao seu redor. Ou observe sensações nos seus pés.
11.. Pratique a atenção plena em qualquer atividade. (a) Beba café, chá ou suco. Beba devagar,
concentrando-se se nas sensações de paladar, olfato e temperatura. (b) Coloque um moletom
confortável ou enrole-se com seu cobertor preferido. (c)Faça carinho no seu gato / ccachorro.
Esteja consciente
ciente da sensação da pele e do calor. (d)Acenda um incenso e esteja consciente do
cheiro. (e) Toque as músicas que você gosta e realmente ouça. (f) Sente-se com a coluna ereta e
concentre-se na sua respiração. (g) Passe tempo na natureza. (h)_______________________
_______________________.
12. Cante suas músicas favoritas enquanto as ouve. (Encontre-as no Youtube
ube se você não as
tiver.)
13. Cozinhe (para si ou como um presente para outra pessoa).*
pessoa
14. Jogue um jogo de computador.**
15. Visite alguém que não pratica o comportamento ou vá a uma reunião do grupo de apoio.
16. Entre em um ônibus e passeie pela cidade. Realmente olhe para o cenário.
17. Imagine como você se sentirá amanhã se agir segundo seu impulso.
18. Pense sobre avançar em direção a uma vida que reflita seus valores e a pessoa que você
quer ser.
19. ___________________________________________________________________________
20.. ___________________________________________________________________________
*Somente se esta atividade não for relacionada ao comportamento alvo