FELIPE VENSKE

Domine o Estresse

5 Técnicas Poderosas Para Acabar com o Estresse

Utilizadas pelo SEALs – Elite da Marinha Americana.

2018
 Os SEALs da Marinha Americana são conhecidos no mundo inteiro pela
sua alta performance e controle mental em batalhas, sendo que muitos dos
soldados aposentados hoje contam com livros publicados e fazem consultorias
sobre estresse e resiliência mental, que nada mais é do que a habilidade em
voltar ao estado normal, ao equilíbrio.

Isso quer dizer que psicologicamente falando, a resiliência é a

capacidade de uma pessoa lidar com seus próprios problemas, vencer
obstáculos e não ceder à pressão, seja qual for a situação.

Mas vamos agora, para o que realmente é importante para nós, as Cinco
Técnicas mentais que eles utilizam para se manterem em equilíbrio e acabar
com o estresse!

Técnica 1 – Coma o Elefante.

Agora deve estar pensando, mas do que você está falando, não é
verdade?

Mas existe uma lógica por trás disso!

Os SEALs usam esta pergunta para ensinar a primeira lição que é:

Como você faria para comer um elefante inteiro?

E existe apenas uma resposta para isso, com uma mordida de cada vez!

Isto nada mais é do que uma analogia com os problemas que temos no
dia a dia. Não importa o quão grande eles pareçam nesse momento para você,
se você se concentrar e focar em resolver pequenas partes por vez, uma hora
chegará ao fim!

Ou seja, não podemos ter medo dos desafios que encontramos, porque
o medo é o primeiro motivo pelo qual desistimos de tentar algo que é muito
importante para nós!
 A palavra chave aqui, é segmentar, independente do problema que
esteja passando, divida o “elefante” em partes que cabem na sua boca!

Divida o problemão, em pequenos probleminhas, não olhe nele como um

todo, isso pode acabar te desanimando e consequentemente te fazendo
desistir daquilo que tanto quer.

Quebre ele em várias partes pequenas e veja o que você pode resolver
agora!

Muitos atletas usam esta técnica também, lembro de ter assistido uma
reportagem com um maratonista, onde perguntavam para ele, como você treina
para conseguir correr 42 quilômetros? E a resposta dele foi sensacional, eu
nunca penso que são 42 quilômetros, eu sempre tento correr mais 100 metros.

O que ele fez foi diminuir o desafio dele que era correr 42 quilômetros?
Não foi, mas mentalmente ele quebrou em vários pedaços menores, o que
facilitou e muito em conseguir atingir o seu objetivo.

Como Posso Aplicar?

Divida em sua agenda, as tarefas que deve cumprir no dia, se a tarefa

for muito grande, quebre ela em tarefas menores onde consiga visualizar o
término. Quanto menor, mais eficaz será.

Evite pensar no todo, isso pode te desanimar e adiar mais uma vez o
que você sabe que precisa fazer.
Técnica 2 - Visualize o Sucesso.
Já ouviu falar no Michael Phelps? Nadador americano que conquistou 37
recordes mundiais e também o atleta que conseguiu o maior número de
medalhas olímpicas na história, sendo 19 medalhas no total.

Pois bem, seu treinador ensinou ele a assistir um vídeo em que o atleta
se imaginava nadando de forma perfeita, do começo ao fim. Criando todos os
detalhes possíveis. E claro, além de todo o treinamento, foi isso que ele fez em
toda a sua carreira.

Uma boa visualização consiste no seguinte:

- Detalhes Nítidos: Utilize todos os sentidos. Imagine detalhes. Faça

parecer o mais real possível.

- Repetição: Repita todos os dias ou até mais de uma vez por dia. Faça
se tornar um hábito.

- Seja Positivo: Não se imagine falhando ou algo dando errado. Procure

sempre imaginar você tendo sucesso, seja naquela reunião, entrevista de
emprego, competição esportiva, no que for!

Mesmo que passe por imprevistos em seu pensamento, sempre imagine

que você está superando todos eles. (Michael Phelps imaginava por exemplo
os óculos dele cheios de água e ele tendo que nadar sem enxergar nada,
porém que no final ele conseguia a vitória mais uma vez).

Como Posso Aplicar?

Na próxima vez que você tiver que enfrentar eventos estressantes e/ou
importantes, use a visualização para imaginar você tendo o resultado positivo,
isso te fará estar mais confiante e preparado, aumentando suas chances de
sucesso.
Técnica 3 – Controle Emocional.
Muitas vezes quando passamos por um momento estressante, nós
ficamos muito agitados, parece que estamos ligados no 220!

E isso não é um problema, se logo após um momento de estresse, você

voltar ao normal, e se sentir tranquilo e equilibrado de novo, porém, nem
sempre é isso o que acontece!

Aí ficamos sem dormir, irritados, nossa imunidade baixa e ficamos

resfriados com mais frequência, dores de cabeça e por aí vai a lista...

Uma maneira simples que os SEALs usam para combater isso, é uma
técnica que eles apelidaram de 4X4.

Como assim?

- Inspire por 4 segundos.

- Expire por 4 segundos.

- Repita por 4 minutos.

Isso é muito utilizado na Ioga também por muitos e muitos anos. Essa
técnica respiratória, nos auxilia a encontrar o equilíbrio de novo, é como se
fosse uma pequena meditação!

Como Posso Aplicar?

Na próxima vez que se sentir estressado ao longo do dia, pare e utilize

esta técnica. Isso te ajudará a encontrar o equilíbro novamente, te ajudando a
relaxar e a pensar com maior clareza.
Técnica 4 – Pequenas Vitórias.
Sabe aqueles dias que tudo que tenta fazer dá errado? Aquele dia em
que você pensa que não precisava ter levantado?

Pois é, todos nós passamos por dias assim. Mas o que fazer quando
parece que tudo está dando errado?

Uma técnica muito utilizada não só pelos SEALs, mas também por
inúmeros empreendedores e líderes do mundo todo é pensar, pelo que são
gratos hoje...

Como Posso Aplicar?

Busque respostas simples, como um dia de sol, ou poder tomar um café

fresquinho, ou estar perto de alguém que é muito importante para você...

Encontre 3 respostas para essa questão: Pelo que sou grato hoje?

Eu faço isso toda noite antes de dormir, isso sem dúvida muda e muito
meu dia para melhor, as vezes estamos tão focados em coisas que não
conseguimos, que esquecemos tantas outras coisas que são importantes para
nós e que deveríamos ser gratos por ter conseguido!
Técnica 5 – Tenha Princípios Fortes e Saiba Em
Quais Pessoas Pode Confiar.
Nossos desafios, são apenas nossos, e ninguém pode lutar eles por nós,
mas podem sim nos ajudar de inúmeras formas, mesmo que seja apenas com
palavras de apoio.

Saber que temos em quem confiar, saber que não estamos sozinhos,
conhecer pessoas que passam por desafios parecidos com os nossos, nos dá
força, assim como damos força para eles também, e isso faz toda a diferença.

Nós somos criaturas sociais, isso muda nossas vidas, muda nossos
hábitos, muda nossas expectativas, ter as pessoas certas ao nosso lado pode
ser um fator determinante para vencer ou perder, para dominar o estresse ou
ser dominado pelo estresse.

Procure as duas coisas – amigos de verdade em que possa confiar e

também quais são seus princípios, seu valores e assim terá sempre um
caminho de volta para seu equilíbrio.

Como Posso Aplicar?

Reflita sobre o que traz sentido para a sua vida. Reflita sobre quem são
as pessoas importantes, que você lutaria por eles e que você sabe que fariam
o mesmo por você. Descubra quais são seus valores, e busque se relacionar
com pessoas que tenham valores parecidos com os seus, crie sua própria
comunidade.

Dessa forma poderão crescer juntos e vencer desafios juntos.

Parabéns!

Gostaria de te parabenizar por dar este primeiro passo, para conseguir

acabar com todos os problemas que o estresse tem te gerado e deixar aqui
aberto para que este não seja um “fim”, e sim somente o começo de muitas
coisas.

De ir atrás de seus sonhos...

De superar aquele obstáculo que a muito tempo está na sua cabeça...

De eliminar maus hábitos...

De acabar com o estresse de uma vez por todas...

Sempre mantenha em mente:

Nós precisamos ensinar para nós mesmos, nós temos que nos esforçar
e encontrar as respostas para nossos problemas, ninguém irá superar os
obstáculos por nós, ninguém correrá riscos por nós.

Só você pode fazer isso por você!

Por isso... NUNCA DESISTA!

E o que fazer agora...!?

Novamente, meus parabéns por ter tomado essa atitude!

Apenas de buscar uma solução para seus problemas, você está

facilmente na frente de 95% das pessoas, que preferem apenas se lamentar e
dizer como o mundo é injusto, ao invés de sacudir a poeira e encarar de frente
os problemas do dia a dia...

E você, já deu uma grande passo para se libertar dessa corrente, desse
pesadelo que é viver assim...
 Se você gostou das técnicas que passei aqui e quer acabar com o
estresse, então talvez você esteja interessado em dar o próximo passo...

Se Você Quer Acabar com o Estresse a Partir de Agora, Usando de 15 a

30 Minutos por Dia, Sem Sair de Casa, em um Ebook que mostra passo a
passo o que você precisa fazer para acabar com o estresse, então eu gostaria
de recomendar para você o meu Ebook, Os 4 Pilares do Estresse e a
Perspectiva Eustresse.

Nesse ebook eu falo detalhadamente sobre cada um dos quatro pilares

do estresse que temos em nossas vidas, falo também o que devemos fazer
para acabar com todo o estresse que eles possam estar nos gerando.

Conto toda a verdade sobre o estresse (que aliás, não sei porque
ninguém fala sobre isso, o estresse é sim importante para nós, desde que
administrado da forma correta).

Falo mais sobre isso em meu Vídeo Gratuito além de passar outras três
dicas incríveis para você começar a acabar com o estresse a partir de agora...

Também em meu ebook passo várias outras técnicas para você usar no
dia a dia, armas que vão te auxiliar (e muito) a combater o estresse, seja ele
qual for!

Então, se você se interessou e quer dar uma olhada em meu Vídeo

Gratuito, visite o site abaixo:

Clique aqui para mais informações sobre o ebook que vai te auxiliar
a acabar com o estresse a partir de agora!

Obrigado pela sua atenção!

 Para indicar basta enviar o link abaixo:

http://www.domineoestresse.com

Quem sabe tem algum parente, amigo ou conhecido que vem tendo
problemas com o estresse...

Dessa forma você ainda demonstra o quanto se importa com eles não é
verdade?

E claro, dessa maneira você também me ajuda a divulgar meu trabalho...

Mais uma vez muito obrigado!

E vamos em busca de dominar o estresse em nossas vidas!

Um Abraço!

-Felipe Venske

www.domineoestresse.com