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EXERCÍCIO E METÁFORA DO ICEBERG

Nome:____________________________________________ Data:
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1. Responda as questões abaixo:

a) Imagine que um amigo está enfrentando uma situação semelhante a um dos seus
gatilhos de raiva. Que emoções você acha que eles podem sentir, além de raiva?
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b) Em sua família ou na cultura em que você cresceu, que emoções as pessoas
expressam livremente? Que emoções eles guardam para si mesmos?
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c) Imagine uma pessoa que lida com emoções difíceis, como tristeza, medo ou mágoa,
com eficácia. Como eles mostram essas emoções? O que eles fazem para lidar com
elas?
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d) A raiva às vezes é usada para mascarar emoções que fazem a pessoa se sentir
vulnerável, como mágoa ou vergonha. Você consegue se lembrar de alguma vez em
que expressou raiva para esconder outra emoção que estava sentindo?
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2. Reflita sobre as afirmações:

a) Em algumas famílias, a raiva é vista como menos aceitável do que outras emoções.
Uma pessoa pode expressar raiva a fim de mascarar emoções que os fazem sentir
vulneráveis, como mágoa ou vergonha.

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b) A raiva é uma emoção que tende a ser fácil de ver. No entanto, a raiva é muitas
vezes, apenas aponta do iceberg. Outras emoções podem estar escondidas abaixo da
superfície.
c) Os gatilhos da raiva são pessoas, lugares, situações e coisas que desencadeiam raiva.
Seus gatilhos podem fornecer pistas sobre as emoções por trás de sua raiva.

3. A raiva pode ser alimentada por diferentes emoções em momentos diferentes, ou

por uma combinação de emoções. Circule as emoções que identifica em si quando
expressa sua raiva:

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INSTRUÇÕES PARA O TERAPEUTA:

A metáfora do iceberg da raiva representa a ideia de que, embora a raiva seja
exibida externamente, outras emoções podem estar escondidas sob a superfície. Esses
outros sentimentos, como tristeza, medo ou culpa, podem fazer com que a pessoa se
sinta vulnerável ou ela pode não ter as habilidades para administrá-las com eficácia.
Explorando o que está por baixo da superfície, os pacientes podem obter um
insight sobre sua raiva, como outras vias de tratamento possíveis. Por exemplo, um

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paciente que percebe que sua raiva é alimentada pelo ciúme pode se beneficiar com
as habilidades de comunicação, enquanto um paciente que percebe que sua raiva é
causada pelo estresse se beneficiará com o desenvolvimento de hábitos de
autocuidado.
Esta ferramenta pode ser usada de várias maneiras. Funciona bem como uma
discussão em grupo ou como uma atividade em que o paciente identifica e circula suas
próprias emoções ocultas.

HABILIDADES DE ENFRENTAMENTO RAIVA

Instruções
A ferramenta Habilidades de Enfrentamento: Raivadescreve seis técnicas para
controlar a raiva. Algumasdessas habilidades podem ajudar a prevenir ouminimizar a

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raiva explosiva, como gatilhos e sinais dealerta. Outras habilidades destinam-se a

controlar araiva, como distrações, intervalos e respiraçãoprofunda.
Cada habilidade tem uma breve descrição e instruçõessobre como pode ser usada. Na
sessão, faça questãode praticar cada habilidade e discuta quando cadauma pode ser
útil para o seu cliente. Além disso,enfatize a importância da prática, mesmo quando
ashabilidades não são ativamente necessárias. Algumashabilidades de enfrentamento
da raiva, comorespiração profunda, têm efeitos duradouros quepodem ser úteis
durante todo o dia, não apenas nocalor do momento.

1 - ESTEJA CIENTE DOS GATILHOS

Os gatilhos da raiva são as coisas que o desencadeiam.Conhecer seus gatilhos e ser

cauteloso com eles, irão reduzir aprobabilidade de sua raiva ficar fora de controle

Como usar os gatilhos a seu favor:

Crie uma lista de seus gatilhos e revise-os diariamente.Rever seus gatilhos irá mantê-
los fresco em sua mente,aumentando a probabilidade de você notá-los antes quese
tornem um problema.
Muitas vezes, a melhor maneira de lidar com um gatilhoé evitá-lo. Isso pode significar
fazer mudanças em seuestilo de vida, relacionamentos ou rotina diária.
Como nem sempre é possível evitar os gatilhos, tenhaum plano quando for enfrentá-
los. Por exemplo, eviteconversas delicadas quando estiver cansado, com fomeou
chateado.

2 - PRATIQUE RESPIRAÇÃO PROFUNDA

A respiração profunda é uma técnica simples excelente paracontrolar as emoções. Não

só é profundo respirando eficaz,também é discreto e fácil de usar em qualquer hora ou
lugar.

Sente-se confortavelmente e coloque uma das mãos noabdômen. Inspire pelo nariz
profundamente o suficiente paraque a mão em seu abdômen se levante. Segure o ar
em seuspulmões e expire lentamente pela boca, com os lábiosfranzidos como se

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soprasse por um canudo. O segredo é parair devagar: cronometrar a inspiração (4s),

pausa (4s) eexpiração (6s). Pratique por 3 a 5 minutos

3 - MANTENHA UM REGISTRO DE RAIVA

Após um episódio de raiva, reserve alguns minutos pararegistrar sua experiência. Esta
prática vai ajudar vocêidentificar padrões, sinais de alerta e gatilhos, ao mesmotempo
que ajuda a organizar pensamentos e trabalharatravés de problemas

O que estava acontecendo antes do episódio de raiva?Descreva como você estava se

sentindo e o que estavaem sua mente. Você estava com fome, cansado ouestressado?
Descreva os fatos do que aconteceu. Que eventosdesencadearam sua raiva? Como
você reagiu, e suareação mudou conforme o evento continuou a sedesenrolar?
Quais foram seus pensamentos e sentimentos durante oepisódio de raiva? Olhando
para trás, você vê algodiferente de quando você estava no calor do momento?

4 - USE DESVIOS

O objetivo dos desvios é ganhar tempo. Se você puder sedistrair por apenas 30
minutos, você terá uma chance melhorde lidar com sua raiva de maneira saudável.
Lembre-se, vocêsempre pode voltar á fonte de sua raiva mais tarde, você estáapenas
deixando o problema de lado por enquanto.

ir caminhar
desenhar oupintar
fazer um ofício
cozinhar ouassar

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tocar uminstrumento
praticar umesporte
ouvir música
assistimos aum filme
ir dar umpasseio debicicleta
escrever oudiário
fazercaminhadasna natureza
ir correr
limpar ouorganizar
fazer trabalhode quintal
conversar comum amigo
levantarpesos
tome umlongo banho
Leia um livro
Jogar um jogo
tire fotografias
brincar comum animalde estimação
ir nadar
reorganizaruma sala
praticar umhobby

5 - DÊ UM TEMPO

Os castigos são uma ferramenta poderosa pararelacionamentos onde

desentendimentos alimentados pela raivaestão causando problemas. Quando alguém
pede um tempo,ambos os indivíduos concordam em fugir do problema, e volteassim
que ambos tiverem a oportunidade de se acalmar.

COMO USAR O TEMPO LIMITE DE FORMA EFICAZ:

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Com seu parceiro, planeje exatamente como os castigosfuncionarão.

Todos deveriam entender a justificativa por trásdos tempos limite (uma oportunidade
para esfriar, não paraevitar um problema).
O que vocês dois farão durante os intervalos? Planejeatividades que estejam em salas
diferentes ou lugaresdiferentes. A lista de desvios de cima é um bom lugar
paracomeçar.
Planeje voltar ao problema em 30 minutos a uma hora.Problemas importantes não
deveriam ser ignorado parasempre, mas nada de bom virá de uma discussão explosiva.

6 - CONHEÇA SEUS SINAIS DE ALERTA

Os sinais de alerta de raiva são as pistas que seu corpo lhe dá deque sua raiva está
começando a crescer. Quando você aprenda aidentificar seus sinais de alerta, você
pode começar a lidar com suaraiva enquanto ela ainda está fraca.

suando
dores de
cabeça
ritmo
não consigosuperar oproblema
tornando-se
argumentativo
linguagem corporal
agressiva
sentir calor /ficar vermelho
voz elevada
sensação deenjôo
ficar quieta /"desligar"

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QUANDO A RAIVA É UM PROBLEMA

Instruções
Em pequenas doses, a raiva é uma emoçãoapropriada, normal e saudável. Todo
mundo senteraiva. Ajuda-nos a nos defender quando somosinjustiçados e a proteger
nossas próprias necessidades.
No entanto, em muitas circunstâncias, a raiva pode terconsequências indesejáveis.
Usando a Ferramenta: Quando Raiva é um Problema,você vai aprender sobre como a
raiva pode impactarnegativamente a saúde física e emocional, escola oudesempenho
no trabalho, relacionamentos e muitomais. Sugerimos usar esta ferramenta no início
daterapia de gerenciamento da raiva para ajudar aconstruir a motivação para a
mudança. Isso ajudaráseu cliente a ver como e em que medida a raiva afetousua vida.

Em pequenas doses, a raiva é uma emoção apropriada,normal e saudável. Todos

experimentam raiva. Ajuda-nos adefender a nós mesmos quando somos injustiçados e
aproteger os nossos quando necessário. No entanto, em muitascircunstâncias, a raiva
pode ter repercussões negativas.Abaixo estão exemplos de como a raiva pode ser
prejudicialou causar consequências indesejadas.

A raiva é um problema quando afeta negativamente osoutros. A raiva leva as pessoas a

agir de uma forma que édesagradável ou prejudicial para as pessoas ao seu redor.
Issopode resultar em esforço ou perda de importantesrelacionamentos. Pode ser difícil
manter relacionamentossaudáveis quando a raiva está fora de controle.

Como sua raiva impactou outras pessoas?

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A raiva é um problema quando atrapalha o desempenho notrabalho ou na escola. A

raiva pode levar a colapsos emcomunicação, tornando difícil trabalhar com outras
pessoas.Além disso, estar preocupado com a raiva prejudica acapacidade de
concentração no trabalho ou nas tarefasescolares.

Como a raiva afetou negativamente seu desempenho

no trabalho ou na escola?
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A raiva é um problema quando afeta negativamente a saúdeou o bem-estar. A raiva

afeta tanto o físico quanto saúdeemocional. Fisicamente, a raiva contribui para
problemascomo hipertensão e ataques ao coração. Emocionalmente, araiva contribui
para a ansiedade, a depressão e o uso dedrogas e álcool.

Como a raiva afetou negativamente sua

saúde física ou emocional?
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A raiva é um problema quando é muito intensa. Mesmoquando a raiva é justificada,

pode ser um problema se forembora muito longe. Por exemplo, a agressão física
podelevar a consequências graves, como danos físicos a si mesmoou a outros, danos à
propriedade e problemas legais. Umaexplosão verbal que é desproporcional a uma
situação podelevar à perda de um emprego, danificar permanentemente
umrelacionamento ou outras consequências.

Quando foi que sua raiva foi muito intensa?

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GATILHOS

Instruções
Aprender a identificar e lidar com os gatilhos éuma estratégia popular para o
tratamento devários problemas, especialmente raiva e vícios,
devido à eficácia e intuitividade da abordagem.
Nossa Ferramenta de gatilhos apresentará seusclientes aos gatilhos com uma definição
e dicassimples, enquanto os orienta no processo deidentificação de seus próprios
gatilhos.
Depois de identificar os gatilhos, seus clientesserão solicitados a desenvolver
estratégias paraevitar ou lidar com seus gatilhos. Esta planilhafoi projetada
intencionalmente para ser usadacom vários problemas de tratamento diferentes,como
raiva, uso de substâncias ourelacionamentos.

Gatilho: um estímulo como uma pessoa, lugar,situação ou coisa que contribuía uma
respostaemocional ou comportamental indesejada

O PROBLEMA
Descreva o problema para o qual seus gatilhos estãocontribuindo. Qual é o pior
cenário, se você forexposto aos seus gatilhos?

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CATEGORIAS DE GATILHO
Quase tudo pode ser um gatilho. Para começar aexplorar seus próprios gatilhos, pense
em cadauma dessas categorias listadas abaixo. Existeuma emoção específica que atua

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como umgatilho para você? Que tal uma pessoa ou lugar?Liste suas respostas nos
espaços fornecidos.

Estado emocional
Pessoas
Lugares
As coisas
Pensamentos
Atividades / Situações

DICAS PARA LIDAR COM GATILHOS

• Muitas vezes, a melhor maneira de lidar comum gatilho é evitá-lo. Isso pode
significar fazermudanças em seu estilo de vida, relacionamentosou rotina diária.
• Crie uma estratégia para lidar com seusgatilhos de frente, apenas por precaução.
Suaestratégia pode incluem habilidades deenfrentamento, uma lista de pessoas de
confiançacom quem você pode conversar ou frasesensaiadas para ajudá-lo a sair de
uma situaçãoproblemática.
• Não espere até o calor do momento para testarsua estratégia de enfrentamento.
Prática!

GATILHOS
Nesta seção, você desenvolverá um plano para lidar com seustrês maiores gatilhos.
Reveja seu plano regularmente epratique cada uma das estratégias.
Descreva seus três maiores gatilhos, em detalhes.
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Descreva sua estratégia para lidar com cada gatilho, quandoeles não podem ser
evitados.

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Descreva sua estratégia para lidar com cada gatilho, quandoeles não podem ser
evitados.
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SINAIS DE ALERTA DE RAIVA

Instruções
Use esta planilha no início do tratamento de controleda raiva para ajudar a educar os
clientes sobre suasrespostas físicas e comportamentais à raiva.
Recomendamos dedicar um tempo para ajudar seucliente a identificar os primeiros
sinais de alerta deraiva, que podem ser menos óbvios e mais difíceis dereconhecer,
para que ele possa interromper aagressão antes que ela tenha a oportunidade
deassumir o controle.
O texto da planilha diz: "Às vezes, a raiva pode afetaro que você diz ou faz antes
mesmo de reconhecer osentimento. Isso é especialmente verdadeiro se vocêsentir
raiva o tempo todo. Você pode ficar tãoacostumado com o sentimento de raiva que
nãopercebe como você pode ouvir o som de um arcondicionado ou o zumbido de um
a
geladeira, masbloqueia isso de sua mente. Mesmo que você não estejapensando em
seus sentimentos, eles influenciam o seucomportamento. A primeira etapa para
gerenciarraiva é aprender a reconhecer seus sinais de alertapessoais que dizem como
você se sente. "

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Às vezes, a raiva pode afetar o que você diz ou faz antesmesmo de reconhecer como
você está sentindo-me. Você podeficar tão acostumado com o sentimento de raiva que
você nãopercebe, tipo de como ouvir o som de um ar condicionado ou ozumbido de
uma geladeira, mas bloqueie-o de sua mente.
Mesmo que você não tenha consciência da sua raiva, elainfluencia o seu
comportamento. O primeiro passo paracontrolar a raiva é aprender a reconhecer seus
sinais de alertapessoais que irão alertá-lo sobre como você está se sentindo.
Como você reage quando está com raiva? Alguns desses sinaisde alerta podem
começar quando você está apenas um poucoirritado, e outras pessoas podem começar
quando você estivermuito zangado. Circule o sinais de alerta que se aplicam avocê

Mente fica em branco

Insultar a
outro
pessoa
Cara fica vermelha
Corpo ou mãos tremem
Começar a suar
Jogar coisas
Respiraçãorápida ou pesada
Olhar para o outro
agressivamente
Franzir a testa ou fazer uma
cara de bravo
Grite, levante a voz,
ou gritar
apertar os punhos
Dores no estômago
Socos na parede
Sentir o corpo quente
Torne-se agressivo
Tornar-se

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argumentativo
Fique quieto e "cale-se
baixa"
Chorar
Ande pela sala
Dores de cabeça
Não consigo parar de pensar
sobre o problema

GRÁFICO DE HUMOR DIÁRIO

Instruções
Use a ferramenta do Gráfico de Humor Diário juntocom as intervenções de TCC para
ajudar os clientes apraticar o reconhecimento das ligações entre seuambiente,
pensamentos e sentimentos.
A cada duas horas, seu cliente registrará as emoçõesque experimentou e fará uma
anotação sobre o queestava acontecendo durante esse tempo. Incentive-os aavaliar a
intensidade de seus sentimentos em umaescala de 1 a 10.
Este exercício fará com que seu cliente pense sobre asemoções das últimas horas,
juntamente com osambientes e situações que os influenciaram. Lembre-sede sempre
acompanhar e revisar o gráfico durante suapróxima sessão.

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O CICLO DA RAIVA

Instruções
Mostre aos seus clientes como a raiva deles pode serdesencadeada e como ela
aumenta, usando aferramenta do Ciclo da Raiva . Esta ferramenta deraiva usa o
modelo TCC (Terapia CognitivaComportamental) para explicar como a raiva cresce
apartir de pensamentos irracionais e leva a um ciclodifícil de quebrar de crescente
frustração.
O diagrama do Ciclo da Raiva mostra a raivacomeçando com um gatilho, que leva a
pensamentosnegativos, emoções, sintomas físicos e uma respostacomportamental.
Essa ferramenta pode ser útil juntocom um registro de pensamentos, como uma parte
deuma conversa em grupo ou como uma formarelacionável de explicar o modelo de
TCC para clientesque lutam contra a raiva.

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EVENTO DISPARADOR
UM EVENTO OU SITUAÇÃO "DESENCADEIA" A
RAIVA. EXEMPLOS:
SER CORTADO ENQUANTO DIRIGE.
• TER UM DIA RUIM NO TRABALHO.
• SENTIR-SE DESRESPEITADO

PENSAMENTOS NEGATIVOS
PENSAMENTOS IRRACIONAIS E NEGATIVOS OCORREM COMO UM
RESULTADO DO EVENTO ACIONADOR. EXEMPLOS
• “EU SOU O PIOR PAI DE TODOS OS TEMPOS .”
• “O IDIOTA QUE ME CORTOU NÃO SE IMPORTA
COM NINGUÉM ALÉM DE SI MESMO. ”

RESPOSTA EMOCIONAL
PENSAMENTOS NEGATIVOS LEVAM A EMOÇÕES NEGATIVAS,
MESMO QUE OS PENSAMENTOS SEJAM IRRACIONAIS. EXEMPLOS:
• SENTIMENTOS DE VERGONHA E CULPA POR SER
O “PIOR PAI DE TODOS OS TEMPOS”.
• RAIVA DIRIGIDA A UM MAU MOTORISTA

SINTOMAS FÍSICOS
O CORPO RESPONDE AUTOMATICAMENTE À RAIVA
COM VÁRIOS SINTOMAS. EXEMPLOS:
• CORAÇÃO DE DISPARA
• PUNHOS CERRADOS
• SUOR
• AGITAÇÃO

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RESPOSTA COMPORTAMENTAL
A PESSOA REAGE COM BASE EM PENSAMENTOS,
SENTIMENTOS E SINTOMAS FÍSICOS. EXEMPLOS:
• BRIGANDO
• GRITANDO
• DISCUTINDO
• CRITICANDO

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