Exemplos de Minimização de Minhas Necessidades

Baseado em: Leahy, R. L., Tirch, D., & Napolitano, L. A. (2013). Regulação Emocional em Psicoterapia. Porto Alegre: Artmed.

Diretrizes: Às vezes, agimos como se nossas necessidades e nossos sentimentos não fossem de fato
importantes. Podemos sentir que não merecemos ter nossas necessidades satisfeitas, desculpar-nos por
elas ou mesmo ficar desorientados quando nossas emoções são discutidas. Na coluna da esquerda do
formulário a abaixo, identifique formas pelas quais você pode estar minimizando suas necessidades, e,
na coluna da direita, dê alguns exemplos. Agora, pense sobre as consequências de invalidar suas
próprias necessidades. Você minimizaria as necessidades ou o sofrimento de um amigo? Por que não?
Isso pareceria invalidante, cruel ou negligente? Que coisas alternativas, compassivas e validantes você
diria a um amigo? Há alguma razão para que você não possa dizer essas mesmas coisas a si mesmo,
em vez de minimizar suas necessidades?

Como minimizo minhas necessidades Exemplos

Sentir que preciso que os outros me apóiem e me
entendam é um sinal de fraqueza.

Sou carente demais.

Não gosto de falar sobre minhas necessidades.

Espero muito da vida.

Eu devo simplesmente aceitar as coisas do jeito que

são porque minhas necessidades nunca serão
satisfeitas.
Parece que escolho pessoas que me tratam mal.

Às vezes, tento agir como uma pessoa superficial.

Às vezes, zombo de mim mesmo, como se eu fosse

uma piada que ninguém poderia levar a sério.

É mais importante fazer as outras pessoas se sentirem

confortáveis do que satisfazer minhas necessidades.

Na verdade, não sei do que preciso.

Com frequência, bebo demais, como em excesso, uso

drogas ou faço outras coisas para me anestesiar
emocionalmente
Outros exemplos.

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