O positivo não
Óculos
negativos
Permitem que vejas apenas
uma parte do que acontece - a
parte negativa.
duas ideias polarizadas — “oito
A Maria preparou um prato para
um jantar e convidou nove
aconteceu porque sou um/a
amigas. Quase todas adoram a
refeição da Maria, à exceção da
Cristina, que disse que o prato
estava um pouco salgado. Maria
pessoa não
sente-se mal por isso e passa a
achar que cozinha terrivelmente
mal.
Pensamento
conta
Qualquer coisa positiva é
rejeitada como pouco importante
ou desacreditada.
A pessoa dá grande importância
às suas falhas, enquanto as
conquistas são tratadas como
"obra da sorte" ou fruto da ajuda
de outros.
Sair-se bem no teste de
matemática e pensar "tirei boa
nota porque o teste era fácil"
Tive uma boa nota no teste,
mas houve notas melhores que
a minha”,
tudo ou nada
Todas as situações que vivemos
têm várias maneiras de serem
interpretadas e vários caminhos
a seguir. Mas isso não acontece
quando este erro de
pensamento atua. Neste caso,
vemos a vida apenas a partir de
ou oitenta”.
Não ser promovido no
trabalho e pensar que isso
péssimo/a funcionário/a.
Quando uma
encontra emprego e pensa
“sou completamente inútil!”
Se o meu trabalho não estiver
perfeito não valeu de nada.
 Bola de neve O leitor de
O adivinhador
Com este erro de pensamento, pensamentos
um evento único aumenta como

uma bola de neve, resultando Com este erro de pensamento, a

Com este erro de pensamento, a
rapidamente num padrão de pessoa pensa que sabe o que irá
pessoa pensa que sabe o que
fracassos intermináveis. A acontecer - ideias infundadas
todos estão a pensar.
primeira nuvem escuro no céu sobre os acontecimentos que
Sem qualquer dado concreto ou
torna-se evidência da estão por vir.
evidência, a pessoa infere o que
aproximação de um temporal.

alguém pensa ou sente a respeito

dela.

"Sei que ele/a não gosta de "Sei que não serei capaz de
mim." fazer este trabalho."

Não ser escolhido/a para a

''Aposto que estão todos a
equipa pode resultar em Tenho certeza de que vou
gozar comigo."
pensamentos como "não sou reprovar.”

bom/boa em desporto, não

Um profissional que não

entendo matemática, “Ninguém me vai dar atenção
conquista uma promoção,
simplesmente não consigo fazer na festa”.
considerar que isso aconteceu
nada".
porque o patrão o odeia.

“As pessoas não vão gostar
de mim”
 Rotulagem Raciocínio Preparando-se
Utilizar rótulos pejorativos para emocional para fracassar
nos descrevermos, ao invés de

descrever os nossos actos e

Porque te sentes mal, triste ou Este erro é sobre os padrões e
qualidades com objectividade e
deprimido/a, supões que tudo à expectativas que estabelecemos
exactidão. Por exemplo: “Sou
tua volta também está. As tuas para
um inútil!” ao invés de “Cometi
emoções dominam e pintam a nós mesmos. As nossa
um erro, mas nem sempre faço
maneira como pensas. expectativas são muito altas e
isso.”
parecemos nunca atingi-las.
Preparamo-nos para fracassar.
/a

Ficamos muito conscientes dos

do
sa

nossos fracassos e dos coisas que

as
ac
Fr

não fizemos.

Uma pessoa que tem uma baixa

“Não devo cometer erros”
autoestima pode considerar —
apenas porque se sente assim
"Sou um/a perdedor/a." — que ninguém gosta dela e

que ela é péssima em tudo o “Eu tenho que dormir agora”
"Sou eu, sou uma desgraça." que faz.

"Sou uma porcaria." Alguém que se sente nervoso “eu devia ir ao cinema com meus

ao falar em público passa a amigos”
acreditar que se está a sentir
assim porque os outros não
estão a gostar do que ele diz.
 Culpado/a
Sentimo-nos responsáveis pelas
coisas negativas que
acontecem, embora não
tenhamos controlo sobre elas.
Tudo o que dá errado é por
nossa causa!

É comum de quem pede

desculpas constantemente.

Exemplo: Uma criança tira más

notas e os pais acreditam que
fracassaram na educação dela.