DETONA

ansiedade
com os robozitos em ação

Um guia prático e informativo para pais e profissionais que

desejam ajuda crianças a lidar melhor com sua ansiedade.

Desenvolvida por Fernanda Santos Bittencourt - CRP 03/16360

conhecendo nosso guia
Este material possui a função de ajudar crianças, de forma lúdica, que sofrem de ansiedade
e orientar pais na realização de algumas tarefas.

Ele pode ser utilizado com crianças de 6 a 12 anos, com ou sem diagnostico de um
Transtorno de Ansiedade. A ideia é auxiliar a criança a lidar de forma mais harmoniosa com
essa emoção que possui uma função significativa para nossa existência.

Por aqui buscamos trazer informações sobre a ansiedade bem como atividades para
praticar e detonar aquela ansiedade que não te ajuda. Não gostamos de usar o termo
ansiedade negativa ou ruim, porque podemos deixar as coisas piores assim. Mas podemos
chamar de ansiedade disfuncional, inútil ou que não ajuda.

Os robozitos querem ajudar vocês nessa missão! Eles têm estratégias incríveis e bem fáceis
para isto. Mas lembre-se: é preciso treinar bastante!

IMPORTANTE!
Este material não substitui o trabalho de um profissional. Caso seja necessário, busque
ajuda.
Afinal, o que é ansiedade?
Antes de tudo, precisamos te explicar o que é essa tal de ansiedade.

Todos nós sentimos ansiedade! Ela é

como um alarme que nos informa que
alguma coisa ruim pode acontecer e
precisaremos lutar ou fugir o mais rápido
possível. Mas ás vezes, esses alarmes
que tocam na nossa cabeção são
apenas frutos da nossa imaginação.

A ansiedade é uma emoção normal, inerente a todos os seres (até aos bichinhos), e a sua
função nos proteger de situações difíceis e perigosas, nos alertando de algo

Geralmente, os conteúdos cognitivos envolvem pensamentos catastróficos, de que

coisas muito ruins irão acontecer, o que pode impedir a gente de fazer coisas que
queremos e sentimos medo.

Diferente daquela ansiedade natural que tem relação com alguma situação pontual, como
esperar pelo dia do aniversário, e não gera pensamentos ruins.

Ela prepara o nosso corpo para LUTA ou FUGA, a partir de substâncias que são liberadas,
estimulando assim alterações físicas como taquicardia, dificuldade para engolir, suor nas
mãos, tontura e etc.
descobertas de ansiedade
Vamos descobrir agora, o que costuma deixar você e outras pessoas que você conhece
ansiosas? Você pode perguntar para as pessoas que moram na sua casa, da sua família ou
seus amigos.

eu
descobertas de ansiedade
Vamos descobrir agora onde seu corpo traz sinais de que você está ansioso. Ou seja, todas
as partes do seu corpo que mudam quando se sente assim. Tente lembrar de algo recente
que tenha acontecido. Marque um x ou pinte.

Você sabia que sentimos todas essas

sensações no nosso corpo porque nosso
cérebro envia informações para o nosso
corpo de que algo ruim vai acontecer? Com
isso, nosso corpo se prepara para tomar
atitudes como lutar ou fugir! Isso faz com que
a gente produza substâncias químicas
chamadas de adrenalina e cortisol.
conhecendo para detonar
Agora precisamos estar atento para a frequência com que sua ansiedade aparece na sua
vida e o que você pensa para que ela apareça. Para isso, você precisa escrever no seu
diário abaixo quando ela aparecer.

data/ O que estava o que passou

o que eu senti? pela
hora acontecendo? minha cabeça?
mudando hábitos e rotina
É hora de mudar alguns hábitos! Fazemos coisas na nossa rotina que podem não ajudar a ter
uma ansiedade mais útil, então vamos precisar mudar isso também. Alimentação, sono e
lazer fazem parte dessa nova mudança agora.

Legumes Frutas
meu novo
cardápio

Comer frutas e legumes pode ajudar

a ter melhores emoções e regular
sua ansiedade! Evitar alimentos que
contenham cafeína também são
importantes! Como café, chá preto,
chocolate e refrigerantes de cola. Eu
sei que não será fácil, mas vamos
conseguir!
mudando hábitos e rotina

Escolha os dias para realizar as seguintes atividades:

Atividade meditação pinturas

física e artes

Dormir Respiração diversão

bem lenta
respirando e relaxando

Os treinos de relaxamento são importantes para quem deseja aprender a controlar sua
ansiedade e se tornar uma pessoa mais tranquila. Recorte os cartões abaixo se desejar:

Respiração da Relaxando os Imagina cena

Sopa músculos
Imagine um lugar que seja
Imagine que você está Finja que você é um robô e bem relaxante para você.
cheirando uma sopa bem ande bem duro como ele. Preste atenção a todos os
deliciosa! Puxe o ar Agora, ande bem molinho detalhes, cheiro, cores,
devagarinho para sentir. como uma boneca de pessoas, formas, sons.
Você percebeu que a sopa pano. Depois desenhe ou
está quente, assopre escreva no papel sobre
lentamente para esfriar. este lugar.

tocando o céu câmera lenta

Levante os braços e tente Imite algum animal de sua
tocar o céu. Estique preferência fazendo
bastante até o máximo que movimentos em câmera
conseguir. lenta, bem devagarinho.

Quanto mais você praticar, mais fácil será de se acalmar!

pensamentos mais úteis

Agora que já sabemos que existem pensamentos que não são tão úteis assim e que te
deixam mais ansioso, vamos identificar e separar eles aqui. Se precisar, peça ajuda dos
seus pais.

Coloque nos balões

todos os pensamentos
que você considera 
inúteis e não te ajuda !
pensamentos mais úteis

Agora que já sabemos que existem pensamentos que não são tão úteis assim e que te
deixam mais ansioso, vamos identificar e separar eles aqui. Se precisar, peça ajuda dos
seus pais.

Vamos continuar na
mudança! Coloque agora
pensamentos que te
tranquilizam e te ajudam.
 Importante lembrar!

Esperamos que tenham gostado das nossas dicas! Queremos deixar aqui um resumo sobre
tudo que falamos para que bocê não esqueça.

A ansiedade é uma emoção normal, mas é preciso cuidar

dela.

Mudar alguns hábitos com o treino e acrescentar coisas

novas na rotina é importante.

Cuide da sua alimentação!

Preste atenção e saiba diferenciar os pensamentos úteis e

inúteis.