Cartões de Autoestima

Objetivo do cartão :
Ensinar ao paciente algumas dicas de como manter sua
autoestima elevada ou como recuperá-la.

Idade : Para adolescentes e adultos

Como usar : Durante a semana escolha uma ou mais

atividade na carta e coloque ela em prática, você pode
começar a fazer hoje mesmo, arrumando pelo menos 20
minutos dentro da sua rotina diária. Aos poucos, você vai
aumentando o tempo, até sentir os benefícios.

Este material não pode ser comercializado.

Suelany Gomes
Psicóloga 13/8670
 Mantenha a postura Faça pausas em meio
retinha. ... Dê agradinhos a si às obrigações do
Faça um passeio na
mesmo. ... cotidiano. ...
praça ou praia ...
seõtrac so etrocer

Lide com os erros Pare de se comparar

Valorize-se...
como parte da vida. com as outras
... pessoas.

Dedique um tempo para

o seu corpo, (um novo Praticar uma atividade Cuide da alimentação
corte de cabelo, cortar as física irá te trazer bem Comer bem também é
unhas, uma massagem, estar, além de deixar o sinônimo de amor
comprar roupas novas, se corpo mais bonito. próprio.
olhar no espelho).
 Valorize o que tem Fazer coisas que gosta,
firmações são poderosas como diz o ditado: “não
É
que por algum motivo
Seja sempre otimista e tenho tudo o que amo, mas
deixou de fazer (um
aposte nas afirmações amo tudo o que tenho”. Dê
valor aos detalhes, pare para
curso, ir ao cinema,
positivas. “Eu posso, eu
observar a natureza, olhe a preparar aquele doce que
sou, eu vou, eu consigo”
sua volta, sua família, seus você gosta, ler um livro).
amigos, sua saúde.

Faça novas amizades

seõtrac so etrocer

Pessoas diferentes Organize o seu

vão Tenha orgulho do que espaço pessoal e
gerar assuntos você faz de melhor, profissional,
diferentes. não se diminua diante mantenha-o limpo,
Falar sobre coisas
das suas conquistas. confortável e
novas
pode te fazer bem. atraente.

Viajar
Que tal programar
aquelas férias em um
lugar que nunca
Ter uma boa noite Ficar longe do celular
conheceu? Pode ser
de sono. durante 1 hora.
em
uma cidade ao lado da
sua
ou até fora do país.
 Prestar atenção nos Listar todas as coisas
Fazer shiatsu
seus pensamentos. que você ama em si
( massagem).
mesma/o.
seõtrac so etrocer

Fazer uma
massagem nas mãos, Respirar fundo três Sorrir mesmo sem
pés e/ou pescoço antes vezes. motivo.
de dormir.

Ir a uma cafeteria e
Abraçar alguém que pedir um chá e um bolo Dizer “não” para
você ama. para comer sem a negatividade e pessoas
menor pressa. negativas.
 Fazer um curso sobre
algum hobby ou Ver o pôr do sol. Passear na praia.
assunto de interesse.
seõtrac so etrocer

Ser gentil com um

Comprar flores para
estranho no mercado, Regar as plantas.
a casa.
na fila do banco, do
almoço.

Sentar na praça e ficar

Preparar alguma observando o
Tomar banho de sol.
comida que você goste / movimento de pessoas
testar uma nova receita Ficar em silêncio,
contemplando o dia.
 x2 rarbod
x 1 rarbod
dobrar 1 x

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dobrar 1 x

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