Como você se sente?

Zona Zona
Azul Verde

Triste Calmo
Cansado Feliz
Doente Focado
Entediado Sentindo-se bem
Sentindo-se lento No controle

Zona Zona
Amarela Vermelha

Animado Nervoso
Ansioso Assustado
Nervoso Com Medo
Frustrado Com vontade de
Confuso Gritar
Sem controle

Adaptado de The Zones of Regulation por Leah M. Kuypers

https://www.whitbyschool.org/passionforlearning/teaching-self-control-in-lower-elementary-with-zones-of-regulation

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 REGULAÇÃO EMOCIONAL
ZONA DE DESCANSO

CANSADO
ÁREA DE
TRISTE DESCANSO
DOENTE
ENTEDIADO
IR AR
M
QU I
A
PRONTO PARA APRENDER
CALMA
FELIZ
OK
PREPARADO

ATENCAO

AGITADO
ANSIOSO
CONFUSO

PARE

FORA DE SI
AGRESSIVO
FRUSTRADO

Adaptado de: https://gooddayswithkids.com/tag/zones-of-regulation

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 ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NA

REGULAÇÃO EMOCIONAL
ATIVIDADE FÍSICA APERTAR E SOLTAR
UMA BOLINHA

OUÇA MÚSICA

CONVERSE COM DESENHE

UM ADULTO

FAÇA UM LANCHE

FAÇA UM DIÁRIO

CONVERSE COM FAÇA FLEXÃO DE

VOCÊ BRAÇO

DESCANSE UM PENSE EM UM
MEDITE
POUCO LUGAR SEGURO

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 Nome: Data:

Zona de Regulação
Emocional
Zona Azul Zona Verde
Como eu estou

Eu suspiro.
Eu sento direito.
Bocejo com os olhos semi
Eu vejo e ouço tudo claramente.
abertos.
Sorrio e respondo educadamente.
Eu me movo lentamente.
necessária

Preste mais atenção. Você está indo muito

Ação

Seja energizado. bem.

Zona Amarela Zona Vermelha

Eu me contorço e me remexo
necessária Como eu estou

Eu o encaro e minhas
no meu lugar.
sobrancelhas estão franzidas.
Eu não posso prestar atenção.
Eu grito.
Eu franzo a testa e raramente
Eu bato com raiva.
falo.

Você precisa voltar Use estratégias

Ação

para a zona verde .. para se acalmar.

Abaixo estão as coisas que você pode fazer quando estiver em uma zona específica.
Leia-os com atenção e pinte cada caixa com base na zona que pertencem.

Posso parar tudo Posso fechar os

Eu posso jogar ou Eu posso beber
o que estou olhos e contar até
caminhar ao ar um copo de água.
fazendo. 20.
livre.
Eu posso sentar
Posso dar um Eu posso respirar.
Posso ler e direito.
passo para trás e
estudar.
pensar. Posso pensar em um
Eu posso dar uma
lugar onde me sinta
Posso ajudar um curta caminhada.
Posso pedir uma seguro.
amigo.
pausa.
Posso dizer a
Posso escrever ou
Tenho amigos alguém como me
Posso pedir ajuda. desenhar sobre o
para me animar, sinto.
que sinto.

Adaptado de: https://gooddayswithkids.com/tag/zones-of-regulation

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 Nome: Data:

Minha Semana de Emoções

Nossas emoções podem ser divididas em quatro zonas: AZUL, VERDE, AMARELO e
VERMELHO. É importante tentarmos ficar ou voltar para a zona VERDE e evitar a
zona VERMELHA.

Preencha o calendário abaixo para obter uma visão geral das zonas pelas quais
você passa em uma semana.

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA

Hoje senti: Hoje senti: Hoje senti: Hoje senti:

Para ficar na zona Para ficar na zona Para ficar na zona Para ficar na zona
verde, tentei: verde, tentei: verde, tentei: verde, tentei:

SEXTA SÁBADO DOMINGO

Hoje senti: Hoje senti: Hoje senti:

Para ficar na zona Para ficar na zona Para ficar na zona

verde, tentei: verde, tentei: verde, tentei:

ZONAS DE Baixa energia e sem Desconfortável,

Cheio de emoções

REGULAÇÃO motivação para

Atento e com
sentimentos positivos
precisando se
negativas com
possibilidade de ser
EMOCIONAL atividades concentrar
agressivo

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