Autocobrança

DALIANE DE OLIVEIRA PACHECO

PSICÓLOGA - CRP 04/56109

@daliane.psi
 O que é?

•Como o próprio nome sugere é a cobrança que você faz

sobre si mesma.

•Saber se cobrar na medida certa pode ser algo positivo, pois,

te ajuda a crescer, sair da zona de conforto, executar suas
tarefas com excelência.

•O problema é quando essa cobrança acontece de forma

excessiva
 Autocobrança Excessiva

•Quando a autocobrança é muito intensa, a pessoa tem a

sensação de que não importa o que faça nunca é o
suficiente, não se permite errar o que a deixa insatisfeita,
desmotivada e até paralisada.

•O excesso de autocobrança vem geralmente companhada

do sentimento de culpa. 
 Autocobrança Excessiva

•A pessoa que se cobra excessivamente, fica sempre

esperando muito de si mesma, o que a faz acreditar que
tudo sempre esteja ruim, e mesmo existindo muitas
conquistas, o olhar fica sempre voltado para os fracassos,
para o que ainda falta, isso gera cansaço, sentimento de
incompetência, sensação de peso (como se estivesse
carregando o mundo nas costas).
 De onde vem a autocobrança
excessiva?

•Vêm de padrões culturais, do que é ter sucesso, do que é

ser bonito, do que é ser uma boa pessoa.

•Crenças disfuncionais sobre si mesma, essas crenças são

criadas de acordo com a vivência, com a história de vida de
cada pessoa.

•Comparação,sensação de que a vida de todo mundo é

melhor que a sua.
 De onde vem a autocobrança
excessiva?

•Vêm de padrões culturais, do que é ter sucesso, do que é

ser bonito, do que é ser uma boa pessoa.

•Crenças disfuncionais sobre si mesma, essas crenças são

criadas de acordo com a vivência, com a história de vida de
cada pessoa.

•Comparação,sensação de que a vida de todo mundo é

melhor que a sua.
 Como se cobrar menos?

•Seja mais flexível, a vida muda o tempo inteiro e ela exige

que você se adapte.

• Reveja suas metas e as possibilidades reais de atingi-las,

não tema trocar ou modificar suas metas se elas forem fontes
de sofrimento.

•Não preste tanta atenção a suas falhas, tente também dar

crédito as suas conquistas e qualidades, mesmo que não
sejam perfeitas.
 Como se cobrar menos?

•Se preocupe menos com a aprovação dos outros, sempre vai

ter alguém para te criticar. Cada pessoa transborda o que
tem dentro de si, algumas transbordam amor, outras ódio.

•Busque autoconhecimento, aprenda sobre o que te faz feliz,

conheça suas fragilidades e potencialidades, aprenda a amar
quem você é e a história que você construiu.

•Aprenda a perder, um momento ruim não define uma vida

inteira, nem sempre você vai alcançar tudo o que almeja, em
sempre as coisas vão depender só de você, aprenda a se
acolher e se perdoar por tudo o que você ainda não dá conta.
Como um Psicólogo pode te ajudar?

•Um profissional vai te acolher e ouvir sem nenhum

julgamento, você encontrará na psicoterapia um ambiente
seguro para expor todas suas fragilidades e medos.

•São realizadas intervenções para identificar as crenças

que você tem sobre si mesma, sobre o mundo e sobre o
futuro.
Como um Psicólogo pode te ajudar?

.•Através do processo terapêutico você consegue

identificar padrões familiares disfuncionais que se
repetem e ao tomar consciência pode ter atitudes
diferentes e mais saudáveis, através da sua própria
mudança outras pessoas podem ser influenciadas por
você e mudar também.

•Esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios

proporcionados pelo processo psicoterapêutico.
 Para saber mais

31 988651767

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