FOLHA DE EXERCÍCIOS 15.3 Compreendendo a raiva, a culpa e a vergonha. (A mente vencendo o Humor, p.

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1. Situação: Quem? O quê? Quando? Onde?

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2. Estados de humor: A). O que você sentiu? B). Avalie cada estado de humor (0-100%).
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3. Pensamentos automáticos (imagens): A). O que estava passando por sua mente instante antes de começar a
se sentir assim? Algum outro pensamento? Imagem? Lembrança? B). Circule ou marque o pensamento
“quente”.

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Pensamentos de raiva

A raiva está associada à percepção de ameaça, dano ou prejuízo e à crença de que foram violadas
regras importantes. Também podemos ficar enraivecidos se achamos que fomos tratados
injustamente ou impedidos de obter algo que esperávamos atingir. Na briga sobre a camisa que foi
danificada, Ricardo ficou com raiva porque esperava que João limpasse sua camisa sem danificá-la.
João ficou com raiva porque o ataque pessoal de Ricardo
(“Você é tão descuidado e negligente!”) parecia muito injusto.
Ricardo não levou em conta o amor e carinho de João por ele e suas boas intenções ao lavar a
camisa. Observe a ênfase na justiça, na razoabilidade e na expectativa. Não é simplesmente a mágoa
ou o dano que nos deixam com raiva, mas a violação de nossas regras e expectativas.
Imagine um homem que perde seu emprego. Ele se sente com raiva? Depende. Se o homem perder
seu emprego e considerar isso uma decisão justa (talvez porque a empresa foi à falência e todos os
seus empregados perderam o emprego), provavelmente não sentirá raiva. Entretanto, se achar que
sua demissão (talvez outros não tenham sido demitidos, ou somente homens de determinada raça
ou idade tenham perdido seus empregos), então ele poderá sentir muita raiva.
Igualmente, se uma criança pisa em seu pé dentro de um ônibus, você sente dor.
Sentir raiva ou não depende de sua interpretação e da razoabilidade do comportamento da criança.
Sua raiva surgirá rapidamente se você achar que o ato foi intencional. Mas se achar que a criança
pisou em seu pé por acidente quando um solavanco do ônibus a fez perder o equilíbrio, você pode
sentir dor, mas provavelmente não sentirá raiva. A probabilidade de raiva em resposta a um dano
está relacionada a seu julgamento da razoabilidade da intenção.
Por exemplo, em um ônibus superlotado, você pode ignorar o fato de alguém pisar em seu pé mais
facilmente do que em um ônibus quase vazio.
Tais regras da raiva podem parecer muito simples até você levar em conta que as pessoas variam
enormemente quanto ao que consideram justo e razoável. Ricardo esperava que João fosse
atencioso e apoiador com ele, mesmo quando estivesse se comportando de alguma forma que João
considerasse prejudicial. João, por sua vez, esperava que Ricardo falasse calmamente com ele,
mesmo quando estivesse furioso. Ambos achavam que as próprias expectativas eram razoáveis e
que as expectativas do outro eram irrealistas. Como eles descobriram, a raiva tem mais
probabilidade de emergir em relacionamentos íntimos. A raiva raramente é mais intensa do que
quando é experimentada com alguém com quem estamos em contato muito próximo, seja essa
pessoa um parceiro amoroso ou um colega de trabalho.
A ligação entre raiva e intimidade pode ser compreendida com maior precisão se reconhecemos
que cada um de nós tem diversas expectativas em relação a nossas amizades, relações amorosas,
parcerias de trabalho, etc. É menos provável que tenhamos expectativas pessoais específicas em
relação a pessoas que encontramos casualmente.
É raro sentirmos raiva intensa de um vendedor de loja, porque nossas expectativas quanto a esse
tipo de relação são muito baixas. Quanto mais próxima a relação com alguém, provavelmente mais
expectativas teremos. Para complicar o quadro, muitas vezes só falamos para a pessoa sobre nossas
expectativas, ou até mesmo só tomamos consciência delas, depois que são frustradas. Então nos
sentimos machucados, decepcionados e frequentemente com raiva.