EVIDÊNCIAS DESCATASTROFIZAÇÃO

Quais evidências que O que de pior pode acontecer se esse pensamento

apoiam esta ideia? for verdadeiro?
Quais são as evidências O que é o melhor que poderia acontecer?
contra esta ideia? Qual é o resultado mais realista?

RESOLVENDO
INTERPRETAÇÕES ALTERNATIVAS
DIFICULDADES

Qual seria a reação de outra pessoa que não Como posso pensar,
sentisse e nem pensasse como você? sentir e agir diferente,
Qual conselho você daria para uma outra pessoa? caso a situação ocorra
Quais as evidências a favor das alternativas? novamente?
 REALISMO DESCOBERTA GUIADA

Qual é sua meta nesta situação? O que significa esse pensamento?

Esse pensamento ajuda ou Avalie novamente a crença nesse
atrapalha na realização da meta? pensamento e a Intensidade da
emoção.

RE-ATRIBUIÇÃO
PRAGMATISMO
Qual o efeito desse pensamento?
Vantagens e
Qual o efeito se eu mudar o meu pensamento?
desvantagens de
O que eu deveria fazer em relação a isso?
continuar acreditando
Qual o efeito de se crer em uma interpretação
nesse pensamento.
alternativa?