ALTERANDO SEUS PADRÕES

DE PENSAMENTOS
Esta atividade visa te ensinar a alterar seus padrões de
pensamentos, a fim de diminuir seu estresse e ansiedade. Primeiro,
entenda como funciona o fluxo do pensamento invasivo.

FLUXO DO PENSAMENTO INVASIVO

Situação: Envolvimento em uma atividade

Pensamentos automáticos/invasivos: "Estou fazendo um mal

trabalho. Não consigo produzir. Essas dores não me deixam
realizar nada que eu quero. Não posso nem realizar uma tarefa
simples. Não consigo fazer isto tão bem quanto fazia antes. Eu
era feliz e não sabia. O que eu fiz para merecer isso?

Reações emocionais: Tristeza, culpa, raiva de si mesma,

baixa auto-estima, sentimento de inferioridade.

Reações físicas: Intensificação das dores.

Comportamentos: Interrompe a atividade. Esforça-se para

fazer mais do que um ponto razoável. Não consegue repetir
essa atividade no futuro. Atropela as tarefas

Retorno dos pensamentos automáticos e de todo o ciclo

ALTERANDO SEUS PADRÕES
DE PENSAMENTOS
Agora, veja o exemplo abaixo de como aplicar perguntas nos seus
pensamentos invasivos para que eles possam ser quebrados ou
ressignificados.

Pensamentos automáticos/invasivos: "Estou fazendo um mal

trabalho. Não consigo produzir. Essas dores não me deixam
realizar nada que eu quero. Não posso nem realizar uma tarefa
simples. Não consigo fazer isto tão bem quanto fazia antes. Eu
era feliz e não sabia. O que eu fiz para merecer isso? Ninguém faz
como eu faço, não consigo confiar em ninguém."

QUESTIONAMENTO DOS PENSAMENTOS

AUTOMÁTICOS/INVASIVOS:
Tem sentido eu ficar desse jeito por causa disso?
Se uma pessoa estivesse sentindo o que eu sinto, eu cobraria da
mesma forma dela o que eu me cobro?
Como não consigo produzir, se já fiz X coisas?!
Em que aspectos minhas atividades são diferentes do que eu fazia
antes?
Qual evidencia eu tenho de que eu não sou feliz hoje?
Qual evidencia de que eu sou feliz?
Quantas pessoas já me traiu para eu não confiar em ninguém?
Quantas pessoas ao meu redor nunca me traiu?
O que eu faço de tão especial que não dá para o outro fazer?
Eu já dei espaço para o outro fazer no meu lugar?
ALTERANDO SEUS PADRÕES
DE PENSAMENTOS
Agora é sua vez! Siga o exemplo anterior para identificar seus
pensamentos invasivos e refutá-los. Transforme essa atividade em
hábito.

O que aconteceu para eu ficar ansiosa ou estressada?

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Quais pensamentos me surgiram?

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O que eu posso questionar desses pensamentos e
refutá-los?
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