Gestão das emoções

Forte não é quem mostra força física e sim força intelectual, não é quem grita, mas quem
expõe suas ideias de forma branda, não é quem pressiona para subjugar os outros, mas quem
usa o diálogo para influenciar pessoas. O poder cultiva servos, porém só o diálogo produz
mentes livres.

Quem se exaspera grita e pressiona já perdeu: perdeu sua autonomia, sua sabedoria, sua
capacidade de racionalizar recursos cerebrais e influenciar pessoas. Quem eleva o timbre de
voz apela aos instintos para resolver conflitos, e não à razão. Torna-se um devorador da energia
emocional dos outros.

Uma pessoa que não é gestora da sua mente é como um veículo desgovernado, passível de
causar muitos acidentes. Emoções descontroladas podem fazer pessoas inteligentes parecerem
burras.

Ferir a quem nos feriu é um modo de perpetuar a violência e engrandecer quem não merece.
Uma mente livre não é uma mente que se livra das pessoas que a ferem, mas uma mente que
não gravita na órbita delas, uma mente que segue uma trajetória própria.

1) Renunciar a necessidade de ser perfeito

A maioria das pessoas são viciadas a apontar falhas em vez de apontar caminhos.
2) Ter autoconsciência
Mergulhar dentro de si e bombardear-se de perguntas. Ter coragem de falar de si
mesmo, de suas crises, perdas e falhas. Vencer a incapacidade de ficar a sós e de
mergulhar dentro de si mesmo e encontrar seus fantasmas mentais. Saber a emoção
que está sentindo e porque. Identificar os elos entre os seus sentimentos e o que vc
pensa, faz e diz.
Eu cuido da minha qualidade de vida?
O que dá sentido à minha vida?
O que eu estou fazendo ? O que eu quero fazer?
Que traumas me assombram e me controlam?
Quais são meus pensamentos e minhas emoções? Qual a natureza deles? Quais
fenômenos os constrói ? Por que eu não os gerencio? Por que eu sou escravo deles?
O que eu faço pra tornar meus projetos de vida realidade?
Quanto mais perguntar, quanto mais questionar mais expandirá sua consciência. Só
saberemos o que fazer se nos apercebemos do que é adequado para nós.

Gestão da emoção exige uma consciência crítica e um olhar íntimo ao seu interior.
3) Diagnosticar seus fantasmas e traumas mentais

Por trás de uma mente que fere, há sempre uma pessoa ferida. Quem não aprende a se
desarmar emocionalmente e se doar tem chance de se tornar seu pior inimigo. Ninguém é
digno de poder se não exaltar a grandeza das pessoas que o rodeiam.

Se você não gosta de alguém, esse alguém provavelmente irá “dormir” com você.
Que lixo foram depositados em seu passado? Não é possível apaga-los, mas sim reeditá-los. O
que está por trás do comportamento nocivo: uma pessoa que fere é uma pessoa ferida. Deve
se buscar não ser refém do seu passado ou sequestrado por seus traumas.

4) Estabelecer metas claras para otimizar a energia mental

Ser resiliente : ser capaz de não sofrer por antecipação. Quando não se desliga a mente
das preocupações com o futuro há um esgotamento da energia cerebral. Fazer um
diagnóstico transparente e honesto dos comportamentos que nos esgotam.
5) Ter foco e disciplina
Quam ambiciona o sucesso, mas despreza a disciplina não é digno do pódio. Toda
competição se ganha primeiro na arena da mente, no território das emoções e só
depois no esportivo. O segredo dos vencedores é o treinamento incansável, a
repetição dos processos.
6) Fazer escolhas e ter perdas
Lidar com as frustrações. Ter consciência de que críticas, perdas e decepções virão.

Aprendizagem – Quais lições posso extrair dessa situação vivenciada?

Compreensão – Com isso que aconteceu e com essa aprendizagem , o que

compreendo?

Aceitação – O que posso fazer diferente da próxima vez, já que o que aconteceu é
passado?

- Investigue sua ações e reações, sendo muito sincero com vc mesmo.

- Estude suas emoções, analise quando e como elas surgem para determinar como
afetam suas decisões
- Busque saber como as emoções comprometem sua vida pessoal e profissional. Quais
são as consequências quando você age totalmente dominado por suas emoções?

Atenção à sua intuição e palpite , saber ouvir seu medidor interno que dá sinais sutis
de que algo não está bem. Exercitar a percepção de como suas emoções afetam o seu
desempenho. Quando não damos conta de nossas emoções elas crescem e
transbordam. Não ignorar as mensagens que seu corpo está tentando lhe enviar.
Fazer uma pausa mental → MEDITAÇÃO TODOS OS DIAS

Se não conseguimos reconhecer as emoções que estamos vivendo, dificilmente

poderemos fazer algo a respeito delas.
Agindo da forma como tem agido, você terá quais resultados ?
Quem é o responsável por sua vida?
Quem é responsável pelas decisões que você toma?
O que você está disposto a fazer para começar a dominar seus sentimentos ?
Como o outro irá se sentir depois de alguma ação ?
 Duvide de seus pensamentos : duvide que vc não consegue controlar
Critique: por que tenho que ser vítima dessa situação
Determine: seja forte e seguro. Determine não ser escravo de seus conflitos

Situação Estados de Pensamentos Evidencias que Evidencias Pensamentos

humor automáticos apoiam esse que não alternativos
pensamento apoiam esse
pensamento
Quem? O que vc O que estava
O que? sentiu? passando na
Quando? Estado de sua cabeça
Onde? humor 0 a antes de vc se
100 sentir desse
modo? O que
isso diz sobre
você?
Imagens?
Recordações ?

Raiva está ligada à percepção de dano e prejuízo e à crença de que regras importantes foram
violadas.

Competências necessárias para desenvolver inteligência emocional

1) Autopercepção:
- percepção emocional: reconhecer as próprias emoções
- auto avaliação precisa: conhecer os próprios pontos fortes e limitações
- autoconfiança : certeza do próprio valor e capacidade

2) Autorregulação:

- autocontrole: lidar com emoções perturbadoras e impulsos

- merecer confiança :manter padrões de honestidade e integridade

-ser consciencioso : assumir a responsabilidade pelo desempenho pessoal

- adaptabilidade : flexibilidade para lidar com mudanças

- inovação : sentir-se a vontade e aberto diante de novas ideias, enfoques e novas

informações
 3)Motivação :

- vontade de realização : esforçar-se para melhorar ou satisfazer um padrão de

excelência

- dedicação : alinhar-se com as metas

- iniciativa: estar pronto para agir diante das oportunidades

- otimismo: persistência na perseguição das metas a despeito dos obstáculos

4) Empatia :

- compreender os outros : pressentir os sentimentos e perspectivas dos outros e

assumir um interesse ativo por suas preocupações

- orientação para o outro: antever, reconhecer e satisfazer as necessidades do outro

5)Aptidões sociais

características mais comuns daqueles que fracassam:

 Rigidez : incapazes de absorver ou reagir a informações sobre traços pessoais que

precisavam modificar e melhorar. Não conseguem escutar e aprender
 Relacionamentos deficientes: críticos , insensíveis ou exigentes de modo
demasiadamente contundente, afastando as pessoas com quem convivem
 Atitude defensiva: minimizar os fatos, excluir informações importantes, racionalizar e
encontrar desculpas.

7) Autoconfiança :
- se apresentam de maneira segura, tem presença
- são capazes de expressar opiniões impopulares
- são decididas, capazes de tomar decisões sensatas

Desenvolver um forte senso do próprio valor e da própria capacidade para encarar os desafios.

8) Auto-eficácia:
- a crença a respeito do que podemos realizar com nossas aptidões

Centro de alarme do cérebro → Amigdala

A amígdala é o banco de memória emocional, o depósito de todos os
nossos momentos de triunfo e fracasso, esperança e medo, indignação e
frustração. Ela utiliza essas memórias armazenadas no seu papel de
sentinela, rastreando todas as informações recebidas — tudo o que vemos
e ouvimos a cada momento — a fim de avaliá-las em termos de ameaças e
oportunidades, cotejando o que está acontecendo naquele instante com as
matrizes armazenadas de nossas experiências passadas.

Ele intensifica a acuidade sensorial, pára pensamentos

complexos e desencadeia a resposta instintiva, automática. Isso, entretanto,
pode causar inconvenientes dramáticos.

A competência emocional significa que temos uma opção de quanto a como

expressamos nossos sentimentos.