05/10/2023, 09:28 5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A AUTOESTIMA – LIVRO DE WALTER RISO – Natália Arnold

Natália Arnold

- Psicóloga Clínica & Sexóloga -

AUTOCONHECIMENTO, DEPRESSÃO / ANSIEDADE, FELICIDADE

5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A

AUTOESTIMA – LIVRO DE WALTER RISO

A curto modo, autoestima é sobre a opinião que temos de nós mesmos, uma apreciação subjetiva
sobre nossa valia. Podemos, então, entender a autoestima como o conceito que temos sobre nosso
próprio valor, que está baseado nos sentimentos, pensamentos, sensações e experiências que temos
em nossa relação intrapessoal.

A autoestima não é algo herdado, mas sim construído. É um conceito que evolui à medida em que
vamos tendo nossas experiências, desde a mais tenra infância, mediante a valorização que fazemos
sobre nosso comportamento, bem como a assimilação e a interiorização da opinião dos demais sobre
nós mesmos. Neste sentido, as influências mais importantes nesta construção são nossos pais,
professores e amigos.

A importância maior da autoestima está no fato de que ela atua como uma força que nos impulsiona
a atuar, a seguir adiante e nos mantém motivados para perseguir nossos objetivos. Desta forma,
também avaliamos se a pessoa pode ter desenvolvido uma boa autoestima ou uma baixa autoestima.

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De acordo com Walter Riso, há quatro pilares que formam a auto estima. São eles:

1. autoconceito
2. autoimagem
3. auto reforço
4. autoeficácia

5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A AUTOESTIMA

1. Qual a origem da sua baixa autoestima?

Para podermos criar uma estrutura de enfrentamento aos seus medos e, consequentemente, à baixa
autoestima, é preciso entender qual a origem da sua baixa autoestima. Isso não é para ser dolorido ou
relembrar cicatrizes, se caso isso ocorra, recomendo que você procure um psicólogo que poderá te
ajudar neste processo de fusão cognitiva (quando os elementos emocionais estão arraigados com
processos cognitivos e comportamentais) que supostamente justifica essa dor. Na medida do que é
possível, tente olhar para a origem da sua baixa autoestima como se você estivesse olhando de fora.

Uma sugestão cabível é que você se pergunte “por que” dos teus medos. Vou te deixar um exemplo:

“Por que tenho medo de começar algo? Porque não sei se vou dar conta disso. Por que não daria
conta? Porque não sou competente. Por que acredito não ser competente? Porque quando era
pequeno não me deixavam fazer as coisas, pois não acreditavam que eu poderia”. Aí está,
descobrimos algo!

2. Tente, mesmo que possa fracassar.

Tendemos a evitar aquilo que tememos a qualquer custo. Não enfrentar é o que sentimos medo é a
saída mais simples, rápida e fácil a curto prazo, já que elimina a ansiedade que a situação provoca.
Dessa forma, entendemos que a melhor forma de manter a autoestima baixa é não agir, é se manter
nesta zona de “conforto” e não tentar fazer algo. Sabemos também, que o desenvolvimento da
autoestima não depende, especificamente, dos resultados dos seus atos. Depende, somente, que você
faça algo, que você atue. Simplesmente, a autoestima aumenta quando você enfrenta seus medos e
diminui quando você as evita.

3. Substitua seus objetivos por valores

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Às vezes, não alcançar objetivos bem marcados pode nos levar à uma frustração e nos fazer sentir que
não servimos pra nada. No entanto, quando nos pautamos nos valores e não tanto nos objetivos, isso
não acontece e, mesmo diante de um fracasso, continuamos seguindo a direção daquilo que
determinamos como nossa vida. Descreva quais valores norteiam sua vida e seu comportamento e dê
uma nota de 0 a 10 no quanto você tem se dedicado a eles. Feito isso, compare seus valores com seus
objetivos de vida. Eles são coerentes? Se não forem, você pode rever seus conceitos e refletir sobre
formas de torná-los mais assertivos e coerentes.

4. Descubra suas forças de caráter

Se você tem baixa autoestima, certamente não está consciente das suas habilidades, pontos fortes e
recursos já “instalados” no seu sistema. Então, vou te deixar aqui algumas opções para poder te
ajudar a reconhecer seu lado bom.

EXERCÍCIO 1.

Eleja 5 conquistas que você conseguiu alcançar ao longo da sua vida: terminar faculdade,
trabalhar num setor que tenha te oferecido grande crescimento, aprender um outro idioma, tocar
um instrumento musical, aprender a cozinhar.. entre outros. Se você encontrar dificuldade com
isso é porque não está sendo generosa(o) consigo mesma (o). Se for esse o caso, imagine que esses
êxitos tenha sido alcançados por um amigo. O que você diria a ele? Como você reconheceria esses
ganhos?
Então avalie quais características positivas são necessárias para conseguir cada uma dessas
conquistas: curiosidade, iniciativa, amor ao aprendizado, etc…

EXERCÍCIO 2.

A gratidão tem uma relação muito estreita com a autoestima, por isso sugerimos esse exercício. A
atividade consiste em escrever uma carta falando de si mesma em terceira pessoa.
“Olá! Como vai você? Gostaria de te apresentar uma pessoa muito especial para mim. Ela se
chama _________________________ (seu nome aqui) e é
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________(descrev
a as características físicas, psicológicas e sociais positivas que você mais aprecia em si mesmo.
Para facilitar, você pode imaginar como uma amiga a descreveria).

O que mais me encanta nela é __________________________________________

Algumas das pessoas que mais a amam são

__________________________________________________________________________________________
______________________________________________
porque___________________________________________________________________________________
______________________________________________.

O que mais me orgulha nela é ___________________________________________

____________________________________________________________________

O que ela precisa para sentir mais amor por si mesma e aumentar sua autoestima é deixar
de____________________________________________________________

____________________________________________________________________

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5. Perdoe a si mesmo, com autocompaixão

Para melhorar sua autoestima é fundamental que aprenda a se perdoar pelos seus erros e, para isso, é
de suma importância praticar a autocompaixão.

A autocompaixão está muito relacionada com o autoconceito, um dos elementos que formam a
autoestima e consiste, basicamente, em se tratar com a mesma empatia que você dedica a um melhor
amigo. Isto é, dar apoio e ser compreensivo consigo mesmo no lugar de criticar e se julgar
constantemente. É preciso aprender a se acalmar e se reconfortar para voltar e tentar novamente, ao
invés de se castigar todas as vezes que comete um erro.

Há inúmeros exercícios para desenvolver a autocompaixão, mas vamos começar pelo básico. Consiste
em falar consigo mesmo da mesma maneira que falaria com um amigo. Da mesma forma que você
não falaria para um amigo “você não serve pra nada mesmo, é uma inútil”, não faça o mesmo
consigo. Você pode fazer o seguinte exercício: se uma amiga tivesse com a mesma questão que você,
neste momento, o que diria a ela? Você pode escrever uma carta, para exercitar e ir aos poucos
trabalhando seu diálogo mental.

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