Manual

LIMITES SAUDÁVEIS
NOS RELACIONAMENTOS

por Nicole Liz

Já sabemos que para um adulto que teve uma criança muito
ferida, estabelecer limites saudáveis é uma das tarefas mais
difíceis.
Costumamos confundir limites com ofensa, desrespeito,
agressão ou até falta de educação. Uma visão equivocada e
carregada do olhar ainda da criança que tem medo de
desagradar e na qual estabelecer limites saudáveis, não foi
uma opção.

E eu, como estou muito atenta aos questionamentos das

minhas alunas da Jornada Maturidade Emocional percebi
uma certa dificuldade em saber como fazer isso de forma
prática.

Ao assistir a aula bônus "Estabelecendo Limites Saudáveis

nas Relações" elas compreendiam o quando essa ação é
importante, mas ainda ficava uma lacuna de:
Como fazer e o que falar nessas situações. Faltava ainda um
repertório particular na comunicação desses limites.

Por esse motivo, eu resolvi fazer esse manual como um

presente, para que vocês tenham um espaço para consulta
em cada situação da vida, quando não souberem como agir
perante o estabelecimento de limites saudáveis.

Aqui trarei exemplos práticos para que você utilize como um

caminho.
 Por qual motivo você acredita que tem dificuldade
em estabelecer limites? Escolha e assinale.

1) Você quer evitar conflitos.

2) Você tem medo da rejeição/abandono.

3) Você tem medo de desapontar os outros.

4) Você é facilmente influenciada pelos outros.

5) Você quer ser aceita.

6) Você se sente responsável pela forma com que os outros se

sentem em relação a você.

7) Você não gosta da sensação de culpa que vem atrelada a

você dizer "não".

8) Seu autovalor depende da opinião dos outros.

9) Você costuma "pisar em ovos" nas suas relações.

10) Você prefere resolver tudo sozinha e dar conta de tudo,

não respeitando os seus limites, pois acredita que os outros
não darão conta de suas próprias demandas.

11) Todas as alternativas anteriores.

Se você cresceu em um ambiente onde os limites raramente
foram respeitados, pode ser difícil identificar quando você
está se sentindo negligenciada ou ressentida, pois você pode
ter se tornado insensível a essas experiências.
Por isso, aqui compartilho alguns exemplos:
Você está se negligenciando quando:

1) Você não expressa seus desejos e suas emoções.

2) Você aceita mais do que consegue aguentar para não

"decepcionar" os outros.

3) Permanece com pessoas e em lugares que te deixam

emocionalmente/fisicamente exausta.

4) Oferece suporte para os outros mais do que oferece a si

mesma.

5) Negligencia seus sentimentos e escolhas em detrimento

aos outros.

6) Não traz as suas idéias, seus pontos de vistas e suas

escolhas por medo de desagradar.

7) Afirma que tudo "está bom", mesmo quando não está.

8) Se sente culpada ou egoísta por não aceitar um convite.

9) Você culpa a si mesma por coisas que estão fora do seu

controle.

10) Percebe que as pessoas tiram vantagem da sua falta de

limites.

11) Se sente responsável pelos sentimentos, emoções e

comportamentos dos outros.
O primeiro passo para identificar quando uma relação
precisa de limites, é tornar-se consciente de quando se sente
sobrecarregada ou mentalmente exausta.
Identifique quando você precisa de mais espaço, tempo ou
respeito.

Depois de identificar isso, comece a estabelecer limites

simples, mas firmes. É importante que você use um tom
gentil e respeitoso ao comunicar isso. Definir limites não
será fácil no começo, mas quando você começar a
implementá-los mais, perceberá o quanto vale a pena.

O objetivo é usar uma linguagem simples e direta. Não há

necessidade de explicar demais ou se defender. É importante
ser firme e assertiva, porém gentil. Seu tom é tudo aqui.
Você pode notar que as declarações abaixo que trouxe como
exemplo podem parecer rudes se seu tom for rude. Mas se
você disser a mesma declaração de maneira respeitosa, suas
palavras serão percebidas de maneira respeitosa. Se a outra
pessoa ainda não quiser aceitar seu limite, repita-o
novamente.

Vamos ao passo-a-passo:
Passo 01:

Identifique quando seu limite foi ultrapassado

A situação te deixa irritada, ansiosa, sobrecarregada ou frustrada?

Seu sistema nervoso reage com hiper atividade como:

Respiração acelerada, batimentos cardiacos aumentam,
aperto no peito?

Passo 02:

comunique seu limite saudável

Seja clara, direta, assertiva porém respeitosa.
Você não precisa necessariamente explicar os motivos do seu limite.
Lembre-se que "não" é uma sentença completa.
Mantenha um tom respeitoso.

Passo 03:

defina as consequências
Caso a pessoa não respeite seu limite, defina claramente
a consequência dessa ação.
Ex: Sair de perto, deixar o espaço, desligar o telefone.
Evite se precipitar, mas não exite em cumprimir o que prometeu fazer.
Passo 04:

Espere pelos contratempos

Na tarefa de estabelecer limites é importante saber que: Pessoas que
estavam acostumadas com a ausência de limites, não ficarão felizes
em perder os benefícios que tinham com você, assim como de ter seus
desejos sempre atendidos. Portanto, espere alguns comportamentos
como: resistência, manipulação (como afastamento, choro, drama).

Passo 05:

Experimente lidar com esse sentimento

A grande tarefa de estabelecer limites começa agora.
Lidar com a possível reação negativa do outro. Portanto duas coisas
são importantes: Não levar para o lado pessoal.
Pode ser que a pessoa na qual você esteja comunicando os seus
limites não tenha entendido o quanto isso é importante pra você.
E também compreenda que para que uma pessoa aceite o limite do
outro sem resistência, ela precisa ter maturidade emocional. E mais,
também saber como limites são importantes (talvez ela também não
saiba como estabelecer seus próprios limites).
Aprenda a lidar com o desconforto de desagradar.
Vai ser mais difícil no começo, mas quanto mais praticar, mais
confiante você ficará.
Passo 06:

EQUILIBRE SUA BALANÇA ENTRE DAR E RECEBER

Para impor limites você precisa respeitar os dos outros, portanto
sempre questione-se: Aquilo que estou exigindo, também estou
cumprindo?
 SOBRE CONVERSAS DIFÍCEIS:

Desentendimentos e discussões nos relacionamentos são

inevitáveis. O que importa é como trabalhamos para resolvê-los.
A chave é comunicar claramente sobre o problema, ouvir a
perspectiva da outra pessoa e assumir a responsabilidade por
suas próprias ações.

Às vezes, as pessoas ficam presas em como iniciar a conversa.

Então trago aqui algumas maneiras de possibilitar que a outra
pessoa esteja no mesmo espaço mental que você para conversar.
Não podemos forçar os outros a falar sobre uma situação se eles
não estiverem prontos para fazê-lo. Além disso, os
desentendimentos podem se agravar quando a outra pessoa é
forçada a conversar e ainda não teve tempo de processar a
situação.

Uma coisa que realmente me ajuda a me concentrar durante

conversas difíceis é me perguntar: o que eu realmente preciso
agora? Geralmente a resposta é consertar a tensão que o
desacordo causou e me sentir bem. Eu me agarro a essa
necessidade para clarear a minha intenção e às vezes também a
repito em voz alta. Eu realmente acredito que ser honesta,
vulnerável e autêntica é crucial para um resultado positivo
durante conversas difíceis.
Por fim, se você estiver em uma discussão acalorada, permita-se
fazer uma pausa e esfriar a cabeça antes de se comunicar para
que você possa se concentrar em uma resolução eficaz, em vez de
possivelmente piorar o conflito.
ANTES DE COMEÇAR UMA CONVERSA DIFÍCIL,
TENTE ISSO:

- Esse é um bom momento para conversarmos sobre o que

aconteceu? Eu gostaria muito de resolver essa situação, mas
quero saber se você está pronto e disponível pra essa
conversa.

- Eu sei que esse não é um assunto fácil, mas acho realmente

importante falarmos sobre o que aconteceu, você tem um
tempo para falarmos sobre isso?

- Eu quero resolver isso. Desentendimentos acontecem, mas

eu quero te lembrar que estamos no mesmo time, me avise
quando você estiver pronto pra falar sobre isso. Me
interessa muito dizer o que eu penso e ouvir o que você tem
para me dizer.

- Eu estou muito triste com o que aconteceu, você está pronto

para termos uma conversa sobre isso?
Limites saudáveis com parceiro romântico:
- Eu preciso de mais tempo para refletir sobre esse assunto,
vamos falar sobre isso quando eu me sentir melhor, ok?

- Não nos ajuda você ficar voltando sempre nesse assunto

que já foi resolvido, só piora a nossa situação, por favor
vamos parar de fazer isso?

- Eu não me sinto nada bem quando você expõe nossa

intimidade para a sua mãe (ex). Por favor respeite a minha
privacidade.

- É muito mais fácil e claro pra nós, se você me disser quais

são seus desejos e necessidades. Cada vez que eu preciso
adivinhar as chances de errar são maiores.

- Eu gostaria muito que pudéssemos conversar sobre isso, ao

invés de fingir que nada aconteceu. Deixar assim só trará
mais ressentimentos. Vamos conversar?

- Quando eu termino o meu dia de trabalho, eu preciso de

pelo menos 30 minutos para descansar. Vamos nos
organizar pra isso acontecer?

- Por favor não levante sua voz, eu consigo te escutar

perfeitamente nesse tom. E isso é inegociável pra mim.
Limites saudáveis com parceiro romântico:
- Eu peço desculpas por falar com você dessa forma, não foi
correto.

- Está tudo bem você não concordar comigo.

- Eu respeito a sua perspectiva mesmo não concordando com

ela.
Limites saudáveis com amigos:
- Aceito o convite, mas só poderei ficar por uma hora.

- Obrigada pelo convite, não poderei dessa vez, em um

próximo momento estaremos juntos.

- Não gosto quando comenta sobre o meu peso ou quando

faz piadinhas por favor pare ou vou ter que me retirar.

- Estou realmente ocupada, infelizmente não poderei te

ajudar hoje, será um prazer te ajudar em outro momento.

- Ok recebi sua mensagem. Respondo assim que tiver

tempo pra isso.

- Sei que você está passando por algo difícil agora, mas
também gostaria de dividir algumas das minhas
questões.
Seria possível um espaço pra isso?

- Nos próximos X meses minha meta é de guardar

dinheiro, então adoraria que pudessemos fazer
programas mais em conta.

- Eu gostaria de poder te ajudar, mas estou com muitas

demandas para resolver.

- Por favor me diga se você for chegar atrasado.

Limites saudáveis com a mãe/pai:
- Mãe/pai compreendo que você queira me ajudar,
mas prefiro decidir isso sozinha.

- Mãe/pai sei o quanto você me ama, mas preciso que

respeite o meu espaço.

-Mãe/pai sei o quanto você me ama, mas preciso que

respeite que não quero falar sobre _________, quando nós
estamos juntos.

- Mãe/pai eu sei que me vê como uma amiga, mas não

quero saber sobre seus conflitos e desentendimentos com
o meu pai, não me faz bem e não posso te ajudar nisso.

- Pai/mãe compreendo que você precise do dinheiro X ,

mas no momento tenho muitas demandas na minha vida
e não consigo dar conta disso.

- Esse não é um assunto que eu quero discutir agora.

- Eu não quero que você comente sobre a minha

aparência, isso não é uma pauta.
Ao concluir a Jornada Maturidade Emocional você
vai aprender que é você o adulto saudável que
ampara, valida, cuida e reparentaliza a sua criança
interna.

Então para finalizar, aqui vão alguns exemplos de

como validar a si mesma e a criança que habita em
você.

"Eu estou certa em cuidar de mim mesma"

"Eu fiz o melhor que podia com o conhecimento que tinha

naquele momento"

"Eu tenho orgulho de mim, por ter chegado até aqui"

"Eu posso fazer coisas difíceis, eu sou completamente capaz"

"Está tudo bem eu dizer "não" para coisas que eu não quero
fazer''

"Meus limites saudáveis não são ofensivos, são proteção"

"Se eu estou cansada, preciso priorizar descansar"

"Essa será uma conversa difícil, mas será necessária"

"Nem todo mundo vai gostar de mim e está tudo bem"

Lembrando que esses são apenas alguns
exemplos,
você pode alterar e fazer da forma que for
mais confortável pra você.

Estabelecer limites é uma prática minha flor,

ancore na idéia de que eles são protetivos
e não ofensivos.

Lembre-se que quando você evita os limites ou

conversas difíceis para não causar um
"incêndio", as coisas queimam dentro de você.
E essa evitação, traz desgaste, ruminação
mental, desconforto e predispõe a ansiedade.

Estabelecer limites é saudável pra você,

suas relações e ainda é, um direito seu.
Espero que tenha ficado mais fácil agora.

Um beijo carinhoso minha flor,

estamos juntas!