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As emoções fazem parte do nosso dia a dia. Às vezes, pode parecer que nossos sentimentos
controlam como pensamos e agimos a ponto de sentir que não estamos no controle.
Experimentar e expressar emoções são partes integrais da vida. Mas, para muitas pessoas, as
emoções permanecem misteriosas, confusas e difíceis de expressar construtivamente.
Identificando Sentimentos
Aprender a identificar a conexão entre seus sentimentos e eventos específicos (ou estressores)
em sua vida pode levar tempo, mas é importante aprender a lidar com as emoções de maneira
saudável. Aqui estão algumas coisas a considerar ao aprender a identificar seus sentimentos:
Você pode perceber uma reação física ou corporal a uma emoção (por exemplo, o medo pode
parecer um nó no estômago ou um aperto na garganta; o embaraço pode fazer com que
corar).
Suas respostas corporais podem indicar um padrão (por exemplo, sentir-se nervoso antes de
iniciar todos os exames).
Os sentimentos também estão conectados ao seu comportamento. Se você não tem certeza
de como se sente, mas percebe que está agindo de maneira a enviar uma mensagem clara a
outras pessoas, pode deduzir o que está sentindo com seu comportamento. Por exemplo, se
você tem uma expressão facial de raiva ou tom de voz quando está conversando com um
amigo em particular, pode ser que você esteja com raiva ou frustrado com essa pessoa sem
reconhecê-lo. Fazer a conexão entre os eventos da vida e seus sentimentos é muito útil.
Continuando com o mesmo exemplo, depois de reconhecer seus sentimentos, você poderá
entender e articular mais claramente suas preocupações com seu amigo.
Interpretações e percepções
Muitas vezes, os sentimentos se relacionam mais às suas interpretações dos eventos do que
aos próprios eventos. Embora seja natural pensar que você está respondendo apenas aos
eventos da sua vida, você faz interpretações ou julgamentos desses eventos com base em suas
percepções do evento ou da pessoa. Quando você para, para pensar sobre isso, cada evento
pode gerar uma variedade de respostas emocionais; sua interpretação ajuda a vincular uma
resposta emocional específica a esse evento.
Suas interpretações podem parecer tão rápidas (ou automáticas) que você pode não perceber
que elas estão acontecendo. Quando sua reação emocional é desproporcional ao evento,
provavelmente é devido à sua interpretação rápida e não detectada desse evento, mais do que
ao próprio evento. Examinar isso ainda mais pode ajudá-lo a ter uma perspectiva de suas
reações emocionais. Aqui estão algumas interpretações autodestrutivas comuns e recorrentes:
Pensamento dicotômico. Dessa maneira, você interpreta os eventos como extremos (tudo ou
nada). Em outras palavras, os eventos são maravilhosos ou terríveis, sem o reconhecimento
das áreas cinzentas intermediárias.
Generalização. É quando alguém dá mais impacto a algo do que realmente tem. Por exemplo,
alguém pode assumir que é um aluno horrível porque se sai mal em um teste.
Por exemplo, considere o cenário de um amigo próximo planejando se mudar para longe. Você
pode se sentir triste, decepcionado ou até frustrado com essa mudança. Existem várias
maneiras de você reagir:
Você pode estar tão chateado que deseja evitar o amigo até que ele se mexa.
Você pode ficar ocupado, ou ansiosamente buscar novas amizades para não se sentir sozinho
ou triste.
No entanto, você também tem opções para expressar suas emoções de forma mais produtiva:
Você pode fazer um esforço especial para vê-los mais antes de se mudarem.
Aqui estão algumas perguntas úteis a serem consideradas ao decidir como responder aos seus
sentimentos:
Mesmo fazendo algo como respirar fundo ou dar um passeio para pensar pode ser uma
maneira de responder aos seus sentimentos. Lembre-se de que você tem muitas opções para
expressar emoções.
Sempre trate os sentimentos de outras pessoas como mais importantes que os seus.
Nunca faça nada que possa causar conflito ou sentimentos negativos por outra pessoa.
Não confie nos outros com seus sentimentos; guarde-os para si mesmo.