RAIVA

RAIVA O QUE É?

Raiva é uma emoção natural, todos sentimos em algum momento, e assim como qualquer
emoção, deve ser sentida com acolhimento para que possamos aprender a conviver com
ela de maneira mais funcional.
A raiva pode ser necessária em certas situações, mas também pode nos fazer ter
comportamentos que trazem prejuízos a nós mesmos e aos outros.
Algumas pessoas podem ser mais propensas a sentir raiva e manifestá-la de forma mais
intensa do que outras. Sentir raiva não é um problema, o que é importante observar, é se
essa emoção está trazendo prejuízos de modo a afetar sua qualidade de vida.
Podemos manifestar a raiva tanto para fora, contra outras pessoas ou objetos, quanto
para dentro, tentando suprimí-la.
Uma dificuldade comum que pode nos atrapalhar a lidar com a raiva é se formos
ensinados que a raiva é algo errado e não devemos sentí-la. O problema aí, é que se
passamos a vida tentando suprimir essa emoção, não aprendemos a lidar com ela
adequadamente
Modelo cognitivo da raiva
Se identifica dificuldade em lidar com a raiva, você já deu o primeiro passo. Você pode
aprender a manejar a raiva e desenvolver modos apropriados de manifestá-la.

O treino cognitivo de Controle da Raiva (Lipp & Malagris, 2013), pode ajudar você a
analisar seu modo de expressá-la, identificar as situações gatilho e pensamentos,
encontrando novas formas de interpretar e se comporta

SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO SINTOMAS COMPORTAMENTO

Não ser ouvido no Ninguém me respeita, Raiva, Taquicardia, Ser agressivo, agir
trabalho, não ter as pessoas não são inquietude, estresse, impulsivamente, se
opiniões aceitas. justas, não me valorizam. frustração. pressão alta. afastar das pessoas.

Dicas para lidar com a raiva

1. Reconheça a raiva
Podemos ter aprendido que é errado demonstrar determinados sentimentos.
O problema não é a raiva, raiva é natural, o problema é expressar de uma maneira
inadequada. Por isso é importante reconhecer e aceitar quando ela estiver presente.
Reconhecendo suas características, podemos encontrar alternativas para lidar.
2. Identifique seus pensamentos
Como vimos no modelo cognitivo da raiva, os pensamentos afetam nossa maneira de
sentir e de se comportar. Identificar e avaliar seus pensamentos pode oferecer recursos
para a mudança de atitudes.
3. Se distraia
Ainda sendo uma emoção intensa, é possível controlar a raiva no início para evitar
atitudes que causem prejuízos. Retire-se do local, ou se não puder, imagine-se em um
lugar tranquilo, realize técnicas de respiração e relaxamento, faça atividades prazerosas
e exercícios físicos, isso ajuda na diminuição do estresse associado à raiva.

4. Questione sua raiva

Atitudes impulsivas e agressivas são comuns ao sentir raiva. Antes de qualquer atitude
pergunte-se quais são as consequências de tal atitude. Ainda que seja difícil no início,
perceberá com o tempo que está mudando sua maneira de responder à raiva.

Será se vou conseguir?

Lidar com nossas emoções pode ser uma tarefa difícil no início, principalmente tratando-
se de uma emoção que pode se tornar tão intensa e causar tantos prejuízos.

Longo do tratamento com a Terapia Cognitivo-comportamental, você aprenderá a lidar

com suas emoções e desenvolver habilidades para expressar sua raiva de maneira mais
funcional.

Só é livre quem assume responsabilidade.

CETHERMA – Centro de Termografia Médica e Acupuntura Avançada
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