TRANSFORMAÇÃO

MEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL

Querido Diário,
Minha promessa…

Eu, _______________________. me comprometo a

escrever em meu diário todos os dias porque sei que
isso irá me proporcionar uma clareza ampliada, um
enorme autoconhecimento e um alto nível de
comprometimento com meus objetivos, sonhos e
milagres que quero construir em minha vida. Se eu
[Seu Endereço] pular um dia (porque não sou perfeita, e a vida, às
[Cidade, Estado, CEP]
vezes, me apresenta algumas situações
complicadas), prometo voltar no dia seguinte e
[Seu Telefone] recapitular os eventos e lições significativas, e das
quais sou grata, para completar todos os dias de
[Seu Email] meu diário. Acredito que sou digna, capaz e
merecedora de saúde, felicidade, riqueza e sucesso
extraordinários, como qualquer pessoa no mundo, e
[Seu Site]
a partir deste dia viverei em harmonia com esta
verdade.

Assinatura
Data de hoje

Atenciosamente,
[Seu Nome]
O QUE PENSO DE MIM?

DATA:

Eu sou do tamanho daquilo que sinto, que vejo e que faço, não do tamanho
que os outros me enxergam. (Bob Marley).
Quem é minha família e
o que penso dela?

DATA:

Família é a nossa alegria, mas também pode ser a nossa tristeza. Portanto
Quando aceitamos nossa história conseguimos a cura que buscamos.
(Tânia Alvarenga )
O que penso do mundo?

DATA:

“Conhecer a sua própria escuridão é o melhor método para lidar

com a escuridão dos outros”, Jung

Assim que aprendermos a lidar com nossas falhas, aprenderemos

a fazer
o mesmo pelas falhas dos outros.
Data:

O que penso do futuro?

“Penso onde não sou; portanto, sou onde não me penso”, Lacan

vivemos no mundo onde queríamos estar, mas pertencemos à realidade avessa.

Em outras palavras, pensamos em uma realidade que almejamos viver,
mas fazemos parte de outra bem diferente.
Como vai as áreas de
minha vida?

Data:

A roda da vida

A roda da vida é um instrumento de autoconhecimento e análise dos diversos setores que integram a
vida, e que são considerados fundamentais para a conquista do equilíbrio pessoal. É uma ferramenta
amplamente utilizada para auxiliar o profissional no mapeamento do nível de satisfação da pessoa
em relação a cada esfera de sua vida.

A roda da vida é caracterizada por um círculo com doze divisões e cada uma delas representa uma
área da vida, que deverá ser analisada e pontuada.

A pontuação é uma graduação de 0 a 10, onde 0 representa insatisfação total e 10 representa

satisfação total. Esta classificação deve retratar o grau de satisfação atual em relação a cada setor da
vida.

 Reflexões sobre as informações obtidas

Mais do que avaliar o grau de satisfação, esse exercício nos fornece informações importantes sobre a
forma como estamos empregando nosso tempo e energia. Algumas reflexões importantes:

1. Qual a quantidade de tempo e energia que dedico para cada setor da minha vida?

2. Os setores para os quais estou dedicando mais tempo e energia estão me trazendo
satisfação, plenitude e felicidade?

3. Existe um equilíbrio entre os níveis de investimento nos diversos setores da minha vida?
Estou apostando “todas as fichas” em um único setor?
 4. Se eu sofrer uma grande perda nesse setor “principal” (exemplos: ser demitido, passar por
uma separação conjugal, romper com um grupo social, etc.) , os demais setores estarão
alimentados de energia para me manter equilibrado apesar da perda?

 Ainda que muito simples, a roda da vida pode ser um instrumento poderoso no exercício de
autoconhecimento. A partir destes questionamentos e utilizando da máxima sinceridade nas
respostas, podemos avaliar nosso cenário de vida atual e o cenário que desejamos para o futuro.

Deixo na próxima página o exercício da Roda da Vida para você refletir, tomar consciência de como
está as áreas de sua vida e quais primeiros passos você deve seguir para conquistar uma vida mais
equilibrada e harmoniosa.

Data:
“Mude, mas comece devagar, porque a direção é mais importante que a velocidade”. (Clarice
Lispector).
O Mais importante do que a velocidade são: a direção e alinhamento aos valores pessoais e aos
propósitos de vida”
Data:

Distorções Cognitiva

Distorções cognitivas são pensamentos que fazem com que os indivíduos percebam a realidade de
maneira imprecisa. São padrões de pensamento tendenciosos que interferem no
processamento cognitivo, comprometendo a interpretação das situações cotidianas influenciando o
modo de pensar, sentir e agir.

Quais pensamentos
distorcidos eu faço?

Distorções Cognitivas
Essas são as armadilhas mentais que você
usa, que geram pensamentos automáticos
disfuncionais.
Respostas Alternativas
Essas são as novas respostas saudáveis que
você pode tentar usar cada vez que se
envolver em estilos de pensamento
disfuncionais ou cair em armadilhas mentais.

1. Expandir o seu foco: pergunte a si mesmo

1. Filtro mental: você chega a conclusões
após manter o foco nos detalhes negativos e
deixar de fora de seu filtro os detalhes
positivos.
“O que eu não estou considerando?”. Se você
estiver focando apenas o que está dando
errado, pergunte a sim mesmo “O que está
indo bem?” ou “O que está acontecendo e que
eu estou de acordo?”.

2. Chegar a conclusões precipitadas: você 2. Ater-se aos fatos: pergunte a si mesmo

 chega a conclusões negaticas, apesar de não “Que fatos comprovam que minha conclusão é
ter evidências que as comprovem ou mesmo acurada?” e “Qua fatos comprovam que minha
quando tem evidências contrárias a essas conclusão não é acurada?” Então compare os
conclusões. fatos para ver se sua suposição está correta.

3. Supergeneralização: você mantém o foco 3. Ser específico: pergunte a si mesmo “Quais

nos resultados negativos de uma ou mais são os fatos dessa situação? É mesmo tão
situações limitadas e usa esses resultados para ruim quanto estou pensando? Vai realmente
criar regras e conclusões amplas e gerais sobre afetar negativamente alguma outra área da
vários aspectos de sua vida. minha vida?” Também evite usar termos

4. Maximização e minimização: quando você
pensa sobre você mesmo, sobre os outros ou
sobre uma situação, você maximiza os
aspectos negativos ou minimiza os aspectos
positivos.
5. Personalização: quando algo ruim
acontece, você assume a culpa por isso,
mesmo quando a culpa não é sua.
6. Pensamento “tudo ou nada”: você vê
apenas duas categorias para pessoas e
situações; são ou totalmente bons ou
totalmente ruins, perfeitos ou defeituosos,  um
sucesso ou um fracasso.
7. Catastrofização: você pensa que não
haverá esperança em seu futuro e que será
repleto de catástrofes, sem considerar outros
resultados possíveis.
8. Leitura mental: você supõe saber o que as
outras pessoas estão pensando ou sentindo,
sem considerar outras possbilidades.
9. Ditar as leis: você tem uma ideia fixa e
particular sobre como as coisas “deveriam” ser,
e você fica chateado ou com raiva quando as
suas expectativas não são atingidas.
10. Raciocínio emocional: você acredita que
os seus sentimentos são julgamentos
verdadeiros sobre quem você é.
amplos e absolutos, como: todos, tudo,
sempre, nenhum, nunca, todo mundo e
ninguém.
4. Colocando o pensamento em
perspectiva: pergunte a si mesmo “A minha
opinião está 100% acurada? Que outros
aspectos dessa situação eu não estou
olhando?”
 5. Equilibrando as
responsabilidades: pergunte a si mesmo “Eu
sou mesmo 100% responsável por isso? Se
não, com quem eu devo dividir a
responsabilidade? Quem mais é, pelo menos,
parcialmente responsável?”.
6. Enxergar os pontos
intermediários: pergunte a si mesmo “Estou
sendo justo? As coisas são realmente 100%
boas ou ruins? Que possibilidades estou
desconsiderando quando vejo as coisas em
termos de tudo ou nada?”.
7. Considerar todas as
possibilidades: pergunte a si mesmo “O que
mais pode acontecer? Que possibilidades eu
não estou considerando? A minha situação
pode melhorar de alguma maneira?”.
8. Pedir esclarecimentos: pergunte a si
mesmo “Eu posso mesmo saber  o que as
outras pessoas estão pensando, sem que eles
me contem?” É óbvio que não. Então, se você
quiser esclarecimento, vá em frente e pergunte
a pessoa ou pare totalmente de adivinhar.
9. Ser flexível: pergunte a si mesmo “Como eu
posso ser flexível nessa situação para que
todos fiquem um pouco mais felizes ou
satisfeitos? Como posso fazer para equilibrar
isso?”.
 10. Pensamento racional: pergunte a si
mesmo “Quais são as evidências de que meus
julgamentos são 100% verdadeiros? Existe
alguma outra explicação para o que eu estou
sentindo?”.

11. Rotulação: você atribui um julgamento ou
rótulo negativo a você mesmo, aos outros e às
situações, sem olhar para todos os fatos.
11. Permanecer livre de
julgamentos: pergunte a si mesmo “Estou
sendo justo comigo mesmo, com os outros e
com a situação? De que possibilidades eu
estou me deixando de fora?”.
 Questionário de Valores de Vida
VLQ
(Wilson, Sandoz, & Kitchens, 2010)
( Tradução e adaptação brasileira: Lucena-Santos, Oliveira, & Pinto-Gouveia, 2014)

Quais meus valores?

Instruções: Abaixo estão listadas áreas da vida que são valorizadas por algumas pessoas. Por
favor, avalie a importância que você dá a cada uma dessas áreas para a sua vida (circulando
um número), numa escala de 1 a 10. Por exemplo, 1 significa que a área é nada importante e 10
que ela é extremamente importante para a sua vida. Nem todas as pessoas irão valorizá-las ou
avaliá-las da mesma forma. Solicitamos que pense na importância que você atribui a cada uma
delas para a sua vida, independentemente de sua situação atual. Por exemplo, você pode
atualmente não estar trabalhando ou não ser pai ou mãe, mas valorizar o trabalho ou desejar
ser pai ou mãe durante a sua vida.
Considerando a última semana, avalie o quanto suas ações estiveram de acordo com a importância que
você atribui a cada uma das áreas abaixo. Todas as pessoas são melhores em algumas áreas do que em
outras e também são melhores em alguns momentos do que em outros. Classifique cada área (circulando
um número) em uma escala de 1 a 10, sendo que 1 significa que suas ações não estiveram de acordo com
a importância daquela área para a sua vida e 10 que suas ações foram completamente de acordo com a
importância que você atribui àquela respectiva área.
Após identificar seus valores anota-os e começa a programar metas para colocar em prática a
vivência de cada valor importante em sua vida.
Não é uma tarefa fácil, mas é possível quando você está consciente de cada valor e importância em
sua vida. Saber do que te limita e como fazer para ultrapassar cada obstáculo ajudará você a colocar
em prática passo a passo para alcançar suas metas.

A busca pelo autoconhecimento é um processo difícil e doloroso. Para que esse processo aconteça é
preciso de auxílio de especialista e tempo de treinos até pegar a prática. É como se tivesse que
mergulhar em um oceano, metros de profundidade e não sabe mergulhar, então, é preciso de um
instrutor de mergulho para auxiliar e direcioná-lo nas profundezas do oceano. Quando se encontra no
fundo do oceano é possível tomar consciência da beleza do fundo do mar e também as partes feias,
escuras que abriga no fundo