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MINHAS CONQUISTAS
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
Às vezes você pode achar que as coisas não tem solução por pensar que os obstáculos
que está enfrentando agora são grandes demais para serem superados.
Isso pode estar acontecendo devido ao seu foco estar somente no negativo. Tente
lembrar agora de todos os obstáculos e dificuldades que você já enfrentou e superou em
sua vida.
Abaixo você irá listar todos os desafios e obstáculos que você já enfrentou e superou.
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Nome:____________________________________________________________
__________ Data:____/____/_________
”
(descreva valores importantes para você, ou seja, algo maior pelo qual vale o esforço
de lutar contra a desmotivação do momento)
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
Rotulação negativa
Odiar a si mesmo
Duvidar de si mesmo
A autocrítica faz você você se culpar e se sentir inferior pelo menor erro ou a mais leve
imperfeição.
A seguir, você vai ver algumas características da depressão e você deverá analisar se a
sua autocrítica está trazendo mal estar para você. Vamos lá:
Ruminação
Você fica pensando repetidamente em como você estragou as coisas?
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Comparações injustas
Você fica se comparando com as pessoas que tem mais sucesso que você, se sentindo
inferior?
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Indecisão
Você não consegue tomar decisões porque não sente confiança em si mesmo?
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Medo do arrependimento
Você evita fazer mudanças na sua vida ou tomar decisões pelo medo de se arrepender?
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Impotência
Você evita tomar uma atitude ou fazer algo, porqueacha que não vai adiantar ou mudar
a situação?
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Isolamento
Você sente dificuldade em ficar perto das pessoas porque acha que não tem nada a
oferecer?
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Medo de intimidade
Você tem medo de se envolver em um relacionamento porque acha que a pessoa irá te
rejeitar ao te conhecer melhor?
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Tristeza
Você se sente triste por não se sentir bem consigo mesmo?
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Aplicação
Entregue a folha ao paciente e peça pra ele preencher. Você pode fazer em sessão ou dar
pra ele fazer em casa como plano de ação.
Discuta com o paciente as respostas e vá fazendo as intervenções conforme necessário.
Agora que identificou suas distorções no exercício anterior, vamos encontrar novas
maneiras de pensar:
Essas são as armadilhas mentais que você usa, Essas são as novas respostas saudáveis que você
que geram pensamentos automáticos pode tentar usar cada vez que se envolver em
disfuncionais. estilos de pensamentos disfuncionais ou cair em
armadilhas mentais.
Visão de túnel ou Filtro mental: Focar somente nas Expanda seu foco: pergunte a si mesmo: “O que eu
informações ligadas à possível ameaça, não estou considerando?”. Se você estiver focado
apenas o que está dando errado, pergunte a si
ignorando as evidências de segurança.
mesmo: “O que está indo bem?” ou “Oque está
acontecendo que eu estou de acordo?”
Leitura mental: Acreditar saber o que as outras Peça esclarecimentos e pergunte a si mesmo:
pessoas estão pensando sobre você ou acreditar “Tenho realmente o poder de saber o estão pensando
saber que os outros sabem o que você está pensando. ou sentindo sem que me contem?” É óbvio que não,
então, se você quiser esclarecimento, vá em frente e
pergunte a pessoa, ou pare totalmente de adivinhar”.
Rotulação: Atribuir traços negativos a si mesmo Permaneça livre de julgamento: pergunte a si
e aos outros, colocando um rótulo. mesmo: “Estou sendo justo comigo mesmo, com os
outros ou com a situação? De que possibilidades
estou me deixando de fora?”.
Desqualificação dos aspectos positivos: Afirmar Coloque o pensamento em perspectiva: pergunte a
que suas realizações são triviais. Dizer a si mesmo si mesmo “A minha opinião está 100% acurada? Que
que as suas experiências ou qualidades positivas não outros aspectos dessa situação eu não estou
Nome completo - CRP – 00/00000
Endereço completo se houver
Dados de contato
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contam. olhando?”
Supergenerelização: Ver vários aspectos negativos Seja específico: pergunte a si mesmo: “Quais são os
com base em um único, ou alguns incidentes. fatos dessa situação? É mesmo tão ruim quanto estou
pensando? Vai realmente afetar negativamente
alguma área da minha vida?”. Também evite usar
termos amplos e absolutos como: tudo, todos,
sempre, nenhum, nunca, todo mundo e ninguém.
Raciocínio emocional: Presumir que sentimentos são Pense racionalmente: pergunte a si mesmo: “Quais
fatos, ou seja, achar que as coisas são conforme o que eu as evidências de que meus julgamentos são 100%
sinto. verdadeiros? Existe alguma outra explicação para o
que eu estou sentindo?”.
Deixar os sentimentos guiarem as interpretações.
Pensamento dicotômico ou de tudo-ou-nada: Ver as Enxergue os pontos intermediários: pergunte a si
situações nos extremos. Em termos rígidos e absolutos. A mesmo: “Estou sendo justo? As coisas são realmente
famosa máxima, ou serei um 8 ou 80. 100% boas ou ruins? Que possibilidades estou
desconsiderando quando vejo as coisas em termos de
tudo ou nada?”.
Vitimização ou atribuição de culpa: Concentrar-se na Assuma a responsabilidade: Independente de qual
ou fonte de sentimentos negativos e se recursar a assumir seja o responsável, tente focar no que você pode
a responsabilidade da mudança. fazer sobre isso hoje.
Afirmações do tipo “DEVERIA”: Interpretar Coloque seu bem-estar em primeiro lugar: Melhor
oseventos em termos de como deveriam ser, em vez do que exigir de si mesma e dos outros, tente reter
de simplesmente concentrar-se no que elas são. seus padrões, ideais, preferências e abandonar as
suas exigências rígidas.
Personalização: Atribuir a si mesmo uma culpa Equilibrando as responsabilidades: pergunte a si
desproporcional por eventos negativos e não conseguir mesmo “Eu sou mesmo 100% responsável por isso?
ver que certos eventos também são causados por outros. Se não, com quem eu devo dividia a
Considerar que os outros estão agindo negativamente por responsabilidade? Quem mais é, pelo menos
sua causa, sem considerar outras explicações plausíveis. parcialmente responsável?”.
Comparações injustas: Interpretar os eventos em Avalie o seu próprio caminho trilhado: pergunte a
termos de padrões irrealistas, comparando-se a si mesmo: “O que eu já conquistei?”. Valorize aquilo
pessoas que se saem melhor do que você e, portanto, que você já fez sem se comparar. Cada um teve um
concluindo ser inferior a elas. caminho e história diferente.
Orientação para o remorso: Ficar preso à ideia de Foque no presente: O que aconteceu, aconteceu.
que poderia ter feito melhor no passado, em vez de Todos fizemos o melhor que podemos com o que
pensar no que poderia fazer melhor no agora. tínhamos. Mas e agora? O que você pode fazer para
ser melhor?
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
Nome:_______________________________________________________
________________ Data:____/____/_________
Para combater sua depressão com eficácia, precisamos avaliar seu livro de regras
subjacentes, os pressupostos que aumentam sua probabilidade de ficar deprimido. O
teste queusamos é denominado Escala de Atitudes Disfuncionais (EAD), que avalia o
quanto você é vulnerável a pensar de maneira que o deixem mais deprimido. Esse
inventário lista diferentes atitudes ou crenças que as pessoas podem ter. Leia cada
afirmação cuidadosamente e assinale o quanto você concorda ou discorda dela, com
base na escala abaixo. Certifique-se de escolher apenas uma resposta para cada atitude.
Como as pessoassão diferentes, não existem respostas certas ou erradas. Para decidir se
uma determinada atitude é típica da sua maneira de encarar as coisas,simplesmente
tenha em mente como você é durante a maior parte do tempo.
Leia cada afirmação e decida o quanto você concorda ou discorda de cada afirmação
(ignore os números dos quadrados). Escolha apenas uma resposta. Tenha em mente
como você é na maior parte do tempo.
for bem
sucedido, as
pessoas não
me
respeitarão.
5- Assumir 7 6 5 4 3 2 1
mesmo um
pequeno risco é
tolice porque a
perda
provavelmente
será um
desastre.
6- É 1 2 3 4 5 6 7
impossível
conquistar o
respeito de
outra pessoa
sem ser
especialmente
talentoso em
alguma coisa.
7- Não posso 7 6 5 4 3 2 1
ser feliz a não
ser que a
maioria das
pessoas me
admire.
8- Se uma 7 6 5 4 3 2 1
pessoa pede
ajuda, é um
sinal de
fraqueza.
9- Se não for 7 6 5 4 3 2 1
tão bem
sucedido como
as outras
pessoas,
significa que
sou uma pessoa
inferior.
10- Se falho no 7 6 5 4 3 2 1
meu trabalho,
então eu sou um
fracasso como
pessoa.
11- Se você não 7 6 5 4 3 2 1
consegue fazer
algo direito, de
Nome completo - CRP – 00/00000
Endereço completo se houver
Dados de contato
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nada serve
realizá-la.
12- Cometer 1 2 3 4 5 6 7
erros é bom
porque posso
aprender a
partir deles
13- Se alguém 7 6 5 4 3 2 1
discorda de
mim,
provavelmente
significa que
essa pessoa não
gosta de mim.
14- Se eu falho 7 6 5 4 3 2 1
parcialmente,
isso é tão ruim
quanto ser um
fracasso
completo.
15- Se as 7 6 5 4 3 2 1
pessoas
souberem como
você realmente
é, terão menos
consideração
por você.
16- Não sou 7 6 5 4 3 2 1
nada se quem
eu amo não me
ama.
17- Uma pessoa 1 2 3 4 5 6 7
pode sentir
prazer em uma
atividade
independente
do resultado
final.
18- As pessoas 7 6 5 4 3 2 1
devem ter uma
probabilidade
razoável de
sucesso antes
de fazerem
qualquer coisa.
19- O meu valor 7 6 5 4 3 2 1
como pessoa
depende muito
do que os outros
Nome completo - CRP – 00/00000
Endereço completo se houver
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pensam de mim.
20- Se eu não 7 6 5 4 3 2 1
exigir o mais
alto padrão de
mim mesmo,
estou fadado a
ser uma pessoa
de segunda
categoria.
21- Para eu ser 7 6 5 4 3 2 1
uma pessoa de
valor, devo ser
excelente em
pelo menos um
aspecto
importante.
22- Pessoas que 7 6 5 4 3 2 1
tem boas ideias
são mais dignas
do que aquelas
que não tem.
23- Eu deveria 7 6 5 4 3 2 1
ficar chateado
se cometo um
erro.
24- Minhas 1 2 3 4 5 6 7
opiniões sobre
mim mesmo
são mais
importantes do
que as opiniões
que os outros
têm a meu
respeito.
25- Para ser 7 6 5 4 3 2 1
uma pessoa boa,
moral e digna,
preciso ajudar a
todos que
precisam.
26- Se faço uma 7 6 5 4 3 2 1
pergunta,
pareço inferior.
27- É terrível 7 6 5 4 3 2 1
ser desaprovado
por pessoas que
são importantes
para você.
28- Se você 7 6 5 4 3 2 1
não tem em
quem se
apoiar, está
fadado a ser
uma pessoa
triste.
29- Eu posso 1 2 3 4 5 6 7
alcançar
objetivos
importantes
sem me
escravizar.
30- é possível 1 2 3 4 5 6 7
uma pessoa ser
repreendida e
não se chatear.
31- Não posso 7 6 5 4 3 2 1
confiar nos
outros porque
eles podem ser
cruéis comigo.
32- Se outras 7 6 5 4 3 2 1
pessoas não
gostam de você,
você não pode
ser feliz.
33- é melhor 7 6 5 4 3 2 1
desistir dos
próprios
interesses para
agradar os
outros.
34- Minha 7 6 5 4 3 2 1
felicidade
depende mais
dos outros do
que de mim.
35- Eu não 1 2 3 4 5 6 7
preciso da
aprovação dos
outros para ser
feliz.
36- Se uma 7 6 5 4 3 2 1
pessoa evita os
problemas, os
problemas
tendem a ir
embora.
Nome completo - CRP – 00/00000
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Dados de contato
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Baseado em: Leahy, R. L. (2015). Vença a depressão antes que ela vença você. Porto
Alegre: Artmed
Objetivo
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre
ESCALA MULTIDIMENSIONAL DE
PERFECCIONISMO
Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________
1 2 3 4 5
2- Organização é muito importante para mim.
1 2 3 4 5
7- Sou uma pessoa bem cuidada.
1 2 3 4 5
8- Procuro ser uma pessoa organizada.
1 2 3 4 5
18- Detesto não ser o melhor.
1 2 3 4 5
19- Tenho metas extremamente altas.
1 2 3 4 5
20- Meus pais esperam excelência de mim.
1 2 3 4 5
29- O cuidado é muito importante para mim.
1 2 3 4 5
31- Sou uma pessoa organizada.
1 2 3 4 5
33- Levo muito tempo pra fazer algo direito.
1 2 3 4 5
35- nunca me senti capaz de corresponder aos padrões
dos meus pais.
Objetivo
Auxiliar o paciente na identificação de crenças e avaliar os diferentes aspectos de perfeccionismo.
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre fazer a discussão
com o paciente após o preenchimento.
Contagem de pontos
Padrões Pessoais:
Inclui os itens 4, 6 12, 16, 19, 24 e 30.
Essa subescala reflete a tendência a estabelecer padrões muito altos e a dar importância excessiva a
esses altos padrões para avaliar a si mesmo.
Expectativas Parentais:
Inclui os itens 1, 11, 15, 20 e 26.
Essa subescala reflete a crença de que os pais estabeleceram metas muito altas para o paciente.
Crítica Parental:
Inclui os itens 3, 5 22 e 35.
Essa subescala reflete a visão de que os pais são (ou eram) excessivamente críticos.
Organização:
Inclui os itens 2, 7, 8, 27, 29 e 31.
Essa subescala é um pouco separada, mas relacionada a certas dimensões. Ela mede a tendência a
ser metódico e organizado, além de refletir uma ênfase excessiva na ordem e na organização que
frequentemente tem sido associada ao perfeccionismo.
Examine as respostas nas diferentes subescalas e tente avaliar qualitativamente em quais delas o
paciente apresenta maior pontuação e trabalhe as respostas dele em sessão.
Some as pontuações para ver em quais subescalas caracterizam melhor o paciente.
ESCALA PONTUAÇÃO
*A subescala Organização é pontuada separadamente e não está incluída no seu escore total
Soares, Maria João & Gomes, Ana & Macedo, António & Santos, Vítor & Azevedo, Helena.
(2003). Escala Multidimensional de Perfeccionismo: Adaptação à População Portuguesa. Revista
Portuguesa de Psicossomática. 5. 46-55.
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
VOCÊ TEM UMA ESCOLHA. VOCÊ PODE DEIXAR PARA DEPOIS OU VOCÊ PODE AGIR
Você pode agir, mesmo que se sinta desconfortável.
O legado do passado não necessariamente tem que controlar o que você
faz no presente.
Você pode ter prazer em aprender, crescer e desafiar a si mesmo.
Você não tem que ser perfeito para ter valor.
Exemplo ilustrativo:
ERRADO: “Eu quero parar de procrastinar”
CERTO: “Eu quero limpar e organizar minha garagem até 1º de setembro”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
Exemplo ilustrativo:
ERRADO: “Eu nunca mais vou procrastinar novamente!”
CERTO: “Eu vou estudar uma hora por dia para minha cadeira de cálculo”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
Exemplo ilustrativo:
ERRADO: “Eu vou escrever o relatório”
CERTO: “Eu vou trabalhar por 30 minutos hoje em um plano para estruturar
minha planilha. Amanhã vou passar outros 30 minutos entrando os dados e,
depois de amanhã, vou passar uma hora escrevendo o relatório baseado nos
dados.”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
Exemplo ilustrativo:
ERRADO: “Eu tenho tempo sobrando para fazer isso amanhã”
CERTO: “É melhor eu olhar minha agenda para ver quando posso começar. Da
última vez, demorou bem mais do que eu pensava”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
5. Apenas comece! Ao invés de tentar fazer todo projeto de uma vez, apenas dê
um pequeno passo. Lembre-se: “uma jornada de mil quilômetros começa com um
único passo”.
Exemplo ilustrativo:
ERRADO: “Eu tenho que fazer isso tudo numa
sentada.” CERTO: “Qual é um primeiro passo que
eu posso dar?”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
6. Observe suas desculpas. Ao invés de usar suas desculpas como uma razão
automática para procrastinar, use-as como um sinal para passar apenas 15 minutos
trabalhando em sua tarefa. Ou use sua desculpa como recompensa por ter dado um
passo.
Exemplo ilustrativo:
ERRADO: “Eu estou cansado (deprimido / com fome / ocupado / confuso, etc),
então vou fazer isso mais tarde”
CERTO: “Eu estou cansado. Então vou passar apenas 15 minutos no meu
relatório. Daí então vou tirar uma soneca..”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
Baseado em: Burka, J. B., & Yuen. L. M. (2008). Procrastination: Why you do it, what to do
about it now. Cambridge: Da Capo Press.
"Ela é burra."
outra vez."
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Nome:_____________________________________ Data:____/____/_________
Não existem respostas certas ou erradas. Apenas descreva como você se sentiu na última semana.
Marque apenas uma resposta para cada item que melhor descreva como você se sentiu nos últimos sete
dias.
1. Pegar no sono:
□ 1 Levo pelo menos 30 minutos para pegar no sono, menos da metade das vezes.
□ 2 Levo pelo menos 30 minutos para pegar no sono, mais da metade das vezes.
□ 3 Levo pelo menos 60 minutos para pegar no sono, mais da metade das vezes.
□ 1 Tenho sono leve e agitado, acordando por períodos curtos em cada noite.
□ 2 Acordo pelo menos uma vez por noite, mas volto a dormir com facilidade.
□ 3 Acordo mais de uma vez por noite e fico acordado por 20 minutos ou mais, mais da metade
das vezes.
□ 1 Mais de metade das vezes, acordo mais de 30 minutos antes do que preciso levantar.
□ 2 Quase sempre acordo pelo menos uma hora ou mais antes do que preciso, mas acabo voltando
a dormir.
□ 3 Acordo pelo menos uma hora antes do que preciso e não consigo voltar a dormir.
4. Dormir demais:
5. Sentir-se triste:
6. Apetite diminuído:
□ 2 Regularmente como com mais frequência e/ou em maiores quantidades do que o habitual.
□ 3 Sinto-me compelido a comer demais tanto nas refeições quanto entre elas.
□ 1 Ocasionalmente me sinto indeciso ou acho que minha atenção flutua mais do que o habitual.
□ 2 Na maior parte do tempo, me esforço para prestar atenção ou para tomar decisões.
□ 3 Não consigo me concentrar o suficiente para ler nem mesmo tomar decisões de menor
importância.
□ 2 Penso em suicídio ou morte várias vezes por semana durante muitos minutos.
□ 3 Penso em suicídio ou morte várias vezes por dia com alguns detalhes ou realmente já tentei
tirar a minha vida.
□ 0 Não há mudança do habitual quanto ao interesse que tenho em outras pessoas ou atividades.
□ 2 Acho que tenho interesse em apenas uma ou duas das atividades a que me dedicava
anteriormente.
□ 2 Tenho que fazer um grande esforço para começar ou acabar as minhas atividades diárias
habituais (p. ex., fazer compras, lição de casa, cozinhar ou trabalhar).
□ 3 Eu realmente não consigo desempenhar a maioria das minhas atividades diárias habituais
porque simplesmente não tenho energia.
15. Sentir lentidão:
□ 0 Penso, falo e me movimento na minha velocidade habitual. □ 1 Acho que o meu pensamento
está mais lento ou a minha voz parece monótona ou sem graça.
□ 2 Levo vários segundos para responder à maioria das perguntas e tenho certeza que o meu
pensamento está mais lento.
□ 3 Há ocasiões em que sou incapaz de permanecer sentado e preciso andar de um lado para o
outro.
Leahy, R. L. Vença a depressão antes que ela vença você. Porto Alegre: Artmed, 2015
Objetivo
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre fazer a discussão
Pontuação
O escore total pode variar de 0 a 27.33 Depressão leve (6 a 10), moderada (11
a 15), severa (16 a 20), muito severa (21 a 27).
Reflexão
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
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Nome completo - CRP – 00/00000
Endereço completo se houver
Dados de contato
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Nome completo - CRP – 00/00000
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PLANOS E METAS
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REDE DE APOIO
Rede de apoio são todas as pessoas com quem você pode desabafar nos momentos em
que estiver tendo pensamentos de morte.
Sempre procure conversar com alguém quando não estiver se sentindo bem!
Pessoas com quem eu posso conversar quando estiver com pensamentos de morte:
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Nome completo - CRP – 00/00000
Endereço completo se houver
Dados de contato
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MINHAS ESTRATÉGIAS
É importante pensarmos em estratégias de enfrentamento para que você consiga lidar
quando os pensamentos aparecerem.
Você deverá ficar super atento aos seus pensamentos e sentimentos. Quando perceber
que não está bem, use algumas das estratégias para desfocar desses pensamentos!
O QUE FAZER?
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Aplicação
Você pode fazer em sessão ou dar pra ele fazer em casa como plano de ação.
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
Pense nos lugares que você frequenta e nas pessoas com as quais você convive.
Escreva dentro dos círculos menores, aquelas pessoas mais próximas e íntimas que lhe
vem à cabeça, nos círculos maiores, escreva o nome de alguém desses ambientes para
quem pode pedir ajuda se necessário.
PLANEJAMENTO DIÁRIO
Mesmo com pequenos passos chegaremos onde queremos!
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ATIVIDADES PARA HOJE EMOÇÕES QUE SENTI
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Objetivo
Ajudar o paciente a ativar seus comportamentos. Proporcionar uma maior sensação de
bem estar.
Aplicação
Em sessão, defina com o paciente pequenas atividades pra ele fazer durante a semana.
Comece por algo bem pequeno, que ele seja capaz de conseguir cumprir (ex.: arrumar a
cama, tomar banho, escovar os dentes).
Peça para que ele monitore os seus sentimentos e pensamentos antes, durante e depois
da execução da tarefa.
Esse é um recurso que você deve utilizar toda semana, aumentando aos poucos sua
autonomia.
O QUE É DEPRESSÃO?
Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________
Sintomas:
Quem está deprimido normalmente pensa de forma a fazer generalizações, achando que
nada dará certo, por isso, nem valeria a pena tentar ou começar algo.
Além disso, pode haver a sensação de que não se faz nada direito ou não se dar o crédito
por nada do que faz. Há ainda a rotulação de forma negativa, se achando sempre um
perdedor ou fracassado.
Pode pensar também que necessita da aprovação das pessoas, ou que precisa ser
bom/excelente em tudo o que faz, além de uma autocrítica grande.
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A pessoa que vivencia um quadro depressivo tende a avaliar as situações de uma forma
mais negativa e pessimista. E isso faz com que surjam sentimentos desagradáveis e,
consequentemente, comportamentos desadaptativos que causam muitos prejuízos.
Essa maneira de pensar faz com que a pessoa conclua que tudo está ruim e que nada
vai melhorar. Dessa forma, acredita que nem valeria à pena tentar alguma ação.
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Na depressão há uma baixa de energia e disposição que dificulta muito a realização das
tarefas do dia a dia.
Não espere você ter energia para começar. É preciso fazer o caminho inverso:
fazer para ter energia. Por isso, é preciso começar com pequenos passos, com
microtarefas diárias.
Nome completo - CRP – 00/00000
Endereço completo se houver
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PERDOANDO A SI MESMO
Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________
Perdoar-se não significa que você não tenha feito nada errado, mas sim que você se permite
aprender com seus erros e seguir em frente. Muito
frequentemente as pessoas se punem por suas ações do passado, ou então não se perdoam por
coisas que deixaram de fazer.
Faça o que estiver ao seu alcance agora para consertar o que for possível – faça com que
seus arrependimentos o impulsionem numa ação positiva, e não o mantenham como um
prisioneiro do seu passado.
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Se você precisar pedir desculpas ou reparar estragos, faça isso agora mesmo.
Perdoe a si mesmo por não ter antevisto aquilo que hoje você sabe em retrospecto.
Pode ser tarde demais para mudar o que aconteceu, mas nunca é tarde demais para
mudar a forma como você lida com o que aconteceu e o que você faz agora a esse
respeito.
Na realidade, a maioria dos nossos tropeços não são fracassos se nós aprendemos com
eles. Eles nos levam a refletir e a nos tornarmos mais sábios.
Você não será capaz de perdoar verdadeiramente outras pessoas antes de conseguir
perdoar a si mesmo.
Baseado em: Belmont, J. A. (2013). 127 More Amazing Tips & Tools for the Therapeutic Toolbox. Eau
Claire: PESI Publishing.
ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO
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ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO
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ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO
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Baseado em: Bakker, G. (2008). Practical CBT. Bowen Hills: Australian Academic Press.
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Data:____/____/_________
Humor:
Tristeza
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Humor:
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Humor:
Crises de choro
Você chora todos os dias?
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Humor:
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Vegetativos ou Somáticos:
Alteração do sono
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Você sente que o seu sono é muito grande ou não sente nada de sono?
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Motores:
Lentidão motora
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Motores:
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Sociais:
Isolamento
Você prefere ficar sozinho do que com outras pessoas? Conte mais:
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Sociais:
Você percebe que como se não sentisse nada? Como se as coisas ou pessoas fossem
indiferentes? Conte como é:
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Cognitivos:
Falta de esperança
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Cognitivos:
Culpa
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Cognitivos:
Desamparo
Você sente que as pessoa próximas não se importam com você? Conte como é:
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Cognitivos:
Indecisão
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Você percebe que é indeciso até com coisas pequenas ou muito simples? Conte como
é:
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Cognitivos:
Pensamentos de morte
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Objetivo
intervenções.
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre
CORREÇÃO
VALORES DE REFERÊNCIA**
CULTIVANDO A ESPERANÇA
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
Objetivo
Investigar a visão do paciente sobre seu estado de ânimo atual e passado.
Aplicação
Entregue a folha ao paciente e peça pra ele preencher. Você pode fazer em sessão ou dar
pra ele fazer em casa como plano de ação.
Discuta com o paciente as respostas e vá fazendo as intervenções conforme necessário.
O que antes você gostava muito e que hoje não sente prazer em fazer?
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O que você acha que precisa pra voltar a fazer o que escreveu acima?
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