Impulsividade pode ser problema psicológico?

A impulsividade descontrolada pode estar ligada a uma condição psicológica

conhecida como Transtorno do Comportamento Impulsivo, que resulta da
divergência entre o pensar e o agir.
Diferente da impulsividade ocasional, as ações impulsivas provocadas por esse
distúrbio trazem consequências duradouras e recorrentes ao indivíduo. Os
sinais dessa condição são:

 Compulsões (de jogo, de compras, de alimentação);

 Destruição de propriedade;
 Pensamentos acelerados;
 Relacionamentos sempre conflitantes;
 Colapsos emocionais frequentes;
 Tagarelar sem pensar no que se diz;
 Violência física;
 Começar diversos projetos e não concluir nenhum;
 Automutilação;
 Engajar em atitudes perigosas; e
 Compartilhamento de informações íntimas ou comprometedoras.

Como controlar a impulsividade?

Aprender a controlar a impulsividade pode levar tempo, pois exige esforço e
disciplina para não cair em hábitos antigos. Mesmo que esteja ansioso para se
livrar desse comportamento desagradável, lembre-se que toda mudança é um
processo contínuo de tentativa e erro.
Separamos oito dicas para ajudá-lo a controlar condutas impulsivas!

1.     Lembre-se de parar e pensar

Parar e pensar antes de partir para a ação é a maior dificuldade de pessoas
impulsivas, mas é uma lição que devem aprender para o seu próprio bem.
Quando a vontade incontrolável de fazer ou dizer surgir, diga a si mesmo para
ter calma e pensar. Reflita sobre quais caminhos você pode escolher além
daquele especificado por seus instintos impulsivos. Para estimular o
pensamento lógico, feche os olhos e respire fundo várias vezes até sentir a
tensão deixar o seu corpo.

2.     Escolha formas saudáveis de expressão

A impulsividade descontrolada pode provocar uma discussão desnecessária ou
incentivar uma atitude da qual você provavelmente se arrependerá. O
arrependimento é um sentimento que costuma seguir os comportamentos
impulsivos e causar sofrimento emocional.
Portanto, escolha outros canais para expressar as suas necessidades
impulsivas. Preferencialmente, faça uma atividade produtiva ou saia para
caminhar no seu quarteirão e refletir sobre os seus desejos para encontrar a
coerência neles. 

3.     Faça práticas de relaxamento

Todas as pessoas impulsivas deveriam fazer práticas de relaxamento para
manter a sua ansiedade sob controle. Além de ajudarem a liberar o acúmulo de
tensão, essas práticas conservam a tranquilidade no dia a dia e promovem o
pensamento lógico.
Meditação, respiração profunda, mindfulness, yoga e o próprio relaxamento são
algumas práticas que podem ser facilmente reproduzidas mesmo quando se
tem uma rotina cheia. Apesar de ser uma atividade física, a caminhada também
tem a mesma capacidade de relaxar.

4.     Defina outros modos de lidar com uma

situação ou um sentimento
Outro método para controlar a impulsividade é visualizar mentalmente diversas
formas de lidar com uma situação ou sentimento.
Quando estiver triste e sentir o impulso de gastar dinheiro ou de comer para
levantar o humor (atitudes que não ajudam de verdade), procure alternativas
mais saudáveis para obter o mesmo resultado. Pergunte a si mesmo: como
posso me sentir bem sem ceder a impulsos?
Aplique a mesma estratégia quando precisar solucionar uma situação chata.
Para não gerar conflitos, visualize como você pode usar o diálogo para
remediar o vínculo com outras pessoas ou tornar a ocasião
menos estressante. 

5.     Busque uma distração

Uma simples mudança de foco pode ser o suficiente para acalmar a ansiedade
que vem junto com a impulsividade. Procure uma distração no ambiente, nas
pessoas a sua volta ou em um aplicativo terapêutico em seu celular.
Traga lembranças boas de volta e direcione os seus pensamentos para coisas
positivas, como para uma música preferida. Pense nos seus afazeres para o
dia ou para a semana, elaborando um cenário de como fará para cumpri-los
sem estresse. Dessa forma, você enfraquecerá as suas vontades impulsivas.

6.     Modifique as suas estratégias

Pessoas impulsivas devem modificar suas estratégias de controle de
impulsividade com frequência. Algumas podem se mostrar ineficientes em
razão do amadurecimento, dos sentimentos envolvidos ou da realidade do
momento.
Então, não fique frustrado se precisar tentar uma, duas ou três estratégias até
encontrar uma com resultados consistentes. Essa é uma necessidade periódica
de indivíduos impulsivos que ainda não aprenderam a controlar a
impulsividade.

7.     Determine um tempo específico para

pensar
Atribua um período para pensar sobre uma escolha, um acontecimento ou uma
pessoa antes de formar uma opinião concreta sobre esses fatores. Pode ser
uma hora, um dia ou uma semana. Cada situação exigirá um período
correspondente à sua urgência.
Determinar um tempo para pensar permite a análise cautelosa de detalhes e
pontos sensíveis, auxiliando a controlar a impulsividade latente que encoraja as
pessoas a cometerem atos impensados.
Se necessário, peça conselhos para pessoas de confiança, como amigos e
familiares, para obter clareza sobre o problema em suas mãos.

8.     Faça terapia

A terapia também é um método de controle de impulsividade! Além de ajudá-lo
a controlar comportamentos impulsivos, o acompanhamento psicológico
investiga o fator estimulador dos mesmos.
É uma questão emocional? É um problema psicológico? É possível mudar esse
padrão comportamental? Fazer mudanças se torna mais fácil quando as
respostas para essas perguntas são adquiridas.
O autoconhecimento abranda a autopercepção, possibilitando reflexões mais
profundas sobre a personalidade. Indivíduos que se conhecem aceitam suas
falhas, pois compreendem que seus problemas são manejáveis. A terapia é a
ponte entre o paciente e o conhecimento de si mesmo.