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diaspsi

O QUE
Fazer com
os m eus
Pensamentos
Disfuncionais?
Escrito por Matheus Dias
 Sumário
Capa 01
Sumário 02
O modelo cognitivo 03
Disfunções cognitivas 06
Pensamentos automáticos 07
Categorias de pensamentos 10
Consequências 15
Tratamento 16
Nota do autor 17
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O MODELO
COGNITIVO
Antes de falar sobre
pensamentos automáticos é
importante salientar sobre o
modelo cognitivo da TCC. As
ideias para o desenvolvimento
do modelo vieram de
investigações empíricas de
Aaron Beck.

Em uma série de
testes ele
percebeu que,
questionando os
pensamentos
irreais dos
pacientes
deprimidos, esses
tiveram uma Aaron Beck ( 1921 - 2021)
velocidade de Pai da Terapia
Cognitivo Comportamental
melhora muito
maior.

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O MODELO COGNITIVO
Beck percebeu que os
pensamentos influenciam de
forma direta no comportamento
humano. Dessa forma ele definiu
os três pressupostos básicos da
TCC, são eles:

1. A cognição afeta o comportamento;

2. A atividade cognitiva pode ser
monitorada;
3. A mudança comportamental
desejada pode ser feita através da
mudança cognitiva.

Dessa forma o modelo formado

compreendia que as nossas emoções,
comportamentos e respostas
fisiológicas são respostas diretas, não
dá situação, mas do pensamento é
interpretação que temos da situação.

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O MODELO COGNITIVO
O modelo formado por Aaron compreendia que as nossas
emoções, comportamentos e respostas fisiológicas são
respostas diretas, não dá situação, mas do pensamento.

Assim, pode-se afirmar que as Emoções e Comportamentos

são influenciados pelo pensamento.

Situação Evento

Pensamento

Emoção Comportamento

Resposta
Fisiológica

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DISFUNÇÕES
COGNITIVAS
Disfunções cognitivas consistem em erros
no sistema de pensamentos. Isso é
ocasionado por uma crença central
complexa e bem difícil de ser demonstrada
sem ajuda psicológica. Vamos focar aqui
nessas distorções, a parte mais rasa da
nossa cognição.

O objetivo da eliminação dessas distorções

cognitivas é a melhora do bem-estar do
paciente, diminuição da presença de
síndromes ansiosas, depressivas, entre
outras. O processo de mudança cognitiva
em que o paciente adquire de técnicas
para refutar as distorções cognitivas e
contrariar os pensamentos automáticos é
chamado "reestruturação cognitiva".

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PENSAMENTOS
AUTOMÁTICOS, EMOÇÕES
E COMPORTAMENTOS
Agora que você já sabe o que você entendeu o modelo cognitivo
e como os pensamentos influenciam diretamente no nosso
comportamento e emoções, quero te demonstrar como isso afeta
o seu dia a dia.

Imagine que, por dia, temos centenas de

pensamentos automáticos que afetam nosso
humor, comportamento e fisiologia. Tudo que
acontece na sua vida gera pensamentos e às
vezes nem nos damos conta deles.

Já imaginou o quanto isso modifica na sua forma de agir hoje?

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PENSAMENTOS
AUTOMÁTICOS, EMOÇÕES
E COMPORTAMENTOS
Esses pensamentos surgem como um raio, tão
rápidos que não conseguimos nos questionar, e
quando percebemos estamos ansiosos, com
medo, com raiva, tristes ou com repulsa e nem
sabemos o porquê.

Temos Cinco emoções básicas. Elas são

divididas em emoções agradáveis e
desagradáveis. A agradável é a Alegria. As
desagradáveis são o medo, a raiva, a repulsa e
a tristeza. Eu sei, parece injusto quatro
agradáveis e um desagradável, mas mesmo
sendo desagradáveis essas emoções existem
para nossa preservação.

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PENSAMENTOS
AUTOMÁTICOS, EMOÇÕES
E COMPORTAMENTOS
O comportamento é influenciado também pelos
pensamentos. Duas pessoas frente a mesma
situação reagem de formas diferentes por conta de
um pensamento que tiveram naquele momento.

Duas pessoas assaltadas, podem reagir de formas

diferentes, por pensarem de formas diferentes
frente ao assalto. Enquanto uma pessoa pode
pensar "eu não vou aceitar essa injustiça" e partir
para cima do ladrão, outra poderia pensar "se eu
atacar o ladrão posso morrer" e ficar parado ou
entregar tudo.

Percebeu como são os pensamentos que nos levam a agir e não

a situação? Agora vamos focar nas categorias de pensamentos
disfuncionais.

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 @m.diaspsi

Categorias de
Pensamentos
Disfuncionais

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Abstração Seletiva
Nessa distorção, o indivíduo tem a tendência de focar em
aspectos negativos de um acontecimento ignorar situações
positivas. Quando você usa a abstração seletiva, os detalhes
desagradáveis ou constrangedores costumam ser tudo o que
você lembra de uma situação.
Exemplo: Uma pessoa briga com o namorado e pensa
"Ninguém me ama", ignorando outras pessoas que o amam
como seus pais, seus amigos ou colegas.

Advinhacão
Esse pensamento parte do pressuposto que você é um
mágico com alguma espécie de bola de cristal. Aparece
quando você faz previsões sobre o futuro se fixando em
hipóteses sem perceber que existem outras possibilidades.
Exemplo: Uma pessoa pensa "eu não vou nessa viagem
porque não vou gostar" acreditando que sabe a consequência
do que irá acontecer, quando na realidade existem outras
possibilidades ignoradas.

Catastrofização
Acreditar que a resolução para um problema será a pior
possível. Nos olhos de quem vê, o pior cenário se torna a
consequência mais lógica!
As emoções têm um papel especial em nossas lembranças.
Exemplo: Um alguém não viaja de avião, pois supõe que se o
fizer, o avião cairá. Sendo sempre o pior cenário possível.

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Desqualificação
do Positivo
Nessa categoria de distorção, você enxerga o acontecimento
positivo, porém por conta da distorção, a pessoa não
considera seus méritos. Ele considera que algum fato externo
o levou a conquista, ignorando as suas habilidades.
Exemplo: Um alguém passa na prova com nota 10, porém
passa a acreditar que isso ocorreu porque a prova estava
muito fácil e não porque estudou..

Emocionalização
Por mais que pareça, sentimentos não são fatos! Nesse tipo
de distorção, o indivíduo costuma tratar sentimentos como
fatos. Isso significa que a pessoa acredita que como ela se
sente sobre uma situação traduz a verdade.
Exemplo: "Sinto que meu marido está me traindo" é um
exemplo de pensamento de emocionalização, já que a pessoa
com ciúmes leva a sua emoção como fato.

Hipergeneralização
Este é um péssimo hábito humano de interpretar uma situação
isolada como verdade total. Quem pensa assim, julga que por
conta é de um resultado negativo, o ideal é não realizar novas
tentativas.
Exemplo: Um indivíduo pensa "Eu nunca me dou bem com
mulheres" após ter sido rejeitado por uma pessoa.

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Leitura Mental
As vezes acreditamos saber o que os outros pensam de nós.
Obviamente isso são só suposições, nesse caso as
conclusões precipitadas, acreditando que as intenções das
outras pessoas são exatamente aquelas que você “decidiu”
como verdades.
Exemplo: Após conversar com alguém durante uma festa,
você imagina que ela não tenha gostado da conversa porque
acreditou que você foi um tanto quanto infantil, porém a
pessoa não disse nada do tipo.

Pensamento
Imperativo
Se cobrar para fazer atividades é comum, porém quando isso
se torna declarações de dever com ideias perfeitas que não
ocorrem.
O resultado disso costuma ser culpa e/ou vergonha quando
as coisas não saem como idealizamos ou ainda ficamos
decepcionados, com raiva ou ressentidos quando outro não
age da forma como acreditamos que ele deveria agir.
Exemplo: Uma mulher pensa "tenho que ter total controle da
minha vida", porém a realidade não é perfeita e qualquer
deslize leva a frustração.

Polarização
O famoso pensamento 8 ou 80 é quando imaginamos que só
exista 2 opções de resolução, sendo sempre extremos
opostos.
Exemplo: "Tenho que tomar sempre 10 ou não serei ninguém
na vida" é um exemplo dessa distorção onde a pessoa acredita
só haver duas opções no seu universo de ideias.

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 @m.diaspsi

Questionalização
Pensar sem agir não resolve problemas. E nesse tipo de
distorção a pessoa vive se questionando e se amargurando
sobre o futuro ou decisões do passado.
Exemplo: pensamentos do tipo "e se eu não tivesse
terminado com meu ex?" Ou ainda "e se eu não der certo
nesse novo emprego?" são exemplos de questionalizacão.

Rotulação
Consiste em colocar rótulos fortes em si ou outrem e não em
uma situação em específico. A rotulação tende a distorcer a
sua avaliação.
Exemplo: "Eu sou burro, pois não consegui concluir a
atividade no tempo" é um exemplo onde a pessoa se rótula
como burra ao invés de rotular a atividade como complexa ou
difícil.

Vitimismo
Essa distorção faz com que você transfira a culpa de seus
problemas para as outras pessoas como se fosse uma vítima
das circunstâncias, insentado-se da responsabilidade nos
acontecimentos desagradáveis.
Exemplo: "Todos me julgam e não entendem os meus
sentimentos!" é um exemplo dessa categoria de
pensamento!

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CONSEQUÊNCIAS DOS
PENSAMENTOS
DISFUNCIONAIS
Em alguns momentos, ter pensamentos negativos é
comum, porém pensar a todo tempo, ao ponto de
causar danos à qualidade de vida se torna
preocupante. Isso gera medo e ansiedade. Sintomas
como Taquicardia, Sudorese, Tensão muscular e
Insônia são frequentemente relatados por pessoas
que sofrem com essas distorções.

Em alguns casos, as consequências podem levar à

perda da capacidade de trabalhar, socializar e
brincar. Transtornos como pânico, agorafobia e
transtorno obsessivo-compulsivo podem ser
limitados e restritos se não forem tratados

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 @m.diaspsi

TRATANDO
PENSAMENTOS
DISFUNCIONAIS
A TCC é a abordagem ideal, pois seu principal
objetivo é corrigir distorções cognitivas, como o
pensamento catastrófico, que favorecem a
manutenção do medo e as evitações, apresentando
bons resultados de curto e longo prazo. O terapeuta
usa uma das seguintes técnicas.

Registro de PA
Identificar os pensamentos automáticos através do
registro é bem útil para iniciantes da TCC, por isso
anotar os pensamentos, sentimentos e
comportamento diante dos eventos do dia a dia
estimula identificar maneiras prejudiciais de pensar.

Psicoeducação
A TCC é educativa, durante todo o processo de
terapia o paciente trabalha junto do psicólogo e é
ensinado de técnicas com objetivo de se tornar, a
longo prazo, seu próprio terapeuta.

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Matheus Dias Pereira

Psicólogo, inscrito no CRP 03/24139.
Pós-graduado em Terapia Cognitivo
Comportamental, com diversos certi-
ficados em cursos na área como por
exemplo: Psicologia da Educação;
Desenvolvimento Humano Educação;
Transformações Cognitivas Fundamen-
tais; Educação Cognitiva na Construção
dos Processos de Aprendizagem; TDAH;
Síndrome de Down, entre outros.

Elaborei esse conteúdo para trabalhar com pacientes que tem

problemas com pensamentos disfuncionais. Ele é ideal para você
que tem problemas com ansiedade, depressão, transtornos de
humor oubque seja acadêmico ou profissional interessado no
tema.
Quem quiser conhecer mais conteúdos como esse ou tirar
dúvidas sobre o conteúdo ou sobre a psicoterapia é só clicar em
um dos ícones abaixo e será redirecionado automaticamente
para o meu contato.

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