Material Exclusivo da

Jornada de Educação Emocional “Bye Bye Ansiedade”

Para começar a entender o pensamento ansioso:

Marisa estava trabalhando em sua mesa quando seu supervisor entrou em sua
sala para dizer um “olá”. Enquanto conversavam, seu supervisor disse: “A propósito,
quero cumprimentá-la pelo belo relatório que você escreveu ontem”. Tão logo seu
supervisor disse isso, Marisa ficou ansiosa e com medo. Ela não conseguiu se livrar
dessa ansiedade pelo restante da manhã.
Ao começar a prestar atenção à sua emoção (ansiedade, medo) você notará
vezes em que você, assim como Marisa, experimenta uma emoção que parece não se
encaixar com a situação. A maioria das pessoas não sente ansiedade após receber
um elogio.
Como fazemos para que nossas emoções façam sentido? Ao identificarmos os
pensamentos que estamos tendo, nossa emoção geralmente toma um sentido
perfeito. Para Marisa, temos o seguinte quebra cabeça:

Situação Pista: Pensamentos Emoção

Receber um elogio de meu ???? Ansiedade, medo

supervisor

Na coluna pensamentos, colocam-se todos os pensamentos que podem ter

vindo naquela situação. Marisa conseguiu identificar os pensamentos que teve
naquela situação:

Situação Pista: Pensamentos Emoção

Receber um elogio de meu Vou cometer um erro, serei Ansiedade, medo

supervisor despedida e não
conseguirei outro emprego

A maioria de nós ficaria ansioso e com medo se pensássemos que seríamos

despedidos e que não seríamos capazes de conseguir outro emprego. Agora, a
emoção de Marisa faz sentido.

Como você pode observar, uma etapa importante na compreensão da sua

ansiedade é aprender a identificar os pensamentos que a acompanha.

Como nos tornamos conscientes de nossos próprios pensamentos ansiosos?

Uma vez que estamos constantemente pensando e imaginando, temos

pensamentos o tempo todo. Os pensamentos de interesse são aqueles que nos
ajudam a compreender a nossa ansiedade.Tais pensamentos podem ser palavras
(“Serei despedida”), imagens (Marisa pode ter se “visto” como uma indigente,
empurrando uma caroça rua abaixo) ou recordações (a lembrança de apanhar na mão
com uma régua de sua professora da quinta série ao cometer um erro pode ter
passado pela mente de Marisa).

Para identificar seus pensamentos ansiosos, observe o que se passa pela sua
cabeça quando você experimenta uma ansiedade muito forte.

FOLHA DE EXERCÍCIOS – IDENTIFICANDO MEUS PENSAMENTOS ANSIOSOS

Sempre que sentir sua ansiedade elevada, preencha a folha de exercícios abaixo. No
começo pode ser mais difícil identificar seus pensamentos, mas com persistência e
prática essa atividade vai ficando mais fácil.

REGISTRO DE PENSAMENTOS ANSIOSOS

SITUAÇÃO EMOÇÃO PENSAMENTO (imagens)

Com quem você estava? Descreva com uma palavra O que estava passando pela
O que você estava fazendo? sua emoção. Avalia a minha cabeça instantes
Quando foi? intensidade de 0 (baixa) a antes de eu começar a me
Onde você estava? 100% (alta) sentir desse modo?

Adapatado de A mente vencendo o humor. © 2017, Artmed Editora Ltda

 O registro de pensamentos ansiosos não é um teste. É um exercício para
identificação de seus padrões de pensamento, que fará com que você construa a
capacidade de reconhecer como sua ansiedade e pensamentos influenciam no seu dia
a dia. Praticando continuamente, cada vez irá ficar mais fácil identificar seus
pensamentos ansiosos. Esse passo é muito importante para começar a entender a
sua ansiedade.

Este é um material exclusivo da Jornada de Educação Emocional “Bye Bye

Ansiedade”, meu programa online de 6 semanas criado para pessoas ansiosas que
desejam controlar a sua ansiedade e viver uma vida mais leve.

Um abraço com carinho, Fernanda Ribeiro