Material Exclusivo da

Jornada de Educação Emocional “Bye Bye Ansiedade”

Um sono restaurador é muito importante para diminuição da ansiedade. Se você

não dorme bem no outro dia você se sente mais cansado, irritado, sem concentração.
Por isso, é importante que você tenha uma rotina do sono, para garantir que você
consiga dormir bem e que o seu sono seja restaurador. Abaixo estão algumas
sugestões para você criar a sua rotina de sono:

 Organize a sua rotina para que consiga ir o mais cedo possível para a cama,
tentando dar ao corpo entre 7 e 8 horas de descanso (observar exatamente
quantas horas de sono você precisa para se sentir bem no dia seguinte);

 Evitar atividades estimulantes após as 18h, como atividade física intensa,

música alta, barulhos, filmes que prendem atenção, computador, ficar
remoendo situações que te causam desconforto, etc;

 Duas horas antes de dormir, desligue as luzes e mantenha apenas luz amarela
de abajur;

 Uma hora antes de dormir não assista mais televisão e nem mexa no seu
celular;

 Um ambiente sem barulhos ajuda na qualidade do sono. Caso haja barulhos

externos, fazer uso de aplicativos que simulam sons da natureza, de chuva,
pode ajudar a abafar esses barulhos;

 Cuide para que a temperatura do ambiente esteja adequada para dormir – nem
muito quente, nem muito frio;

 1 gotinha de óleo essencial de lavanda no travesseiro pode ajudar para criar

uma atmosfera mais relaxante;

 Infusão de ervas calmantes no período da tarde/ noite: melissa, camomila,

lavanda, passiflora, erva cidreira, folhas de maracujá;

 Vá para a cama por volta de 40 minutos antes do horário que você tem que
dormir e relaxe, faça uma meditação (dica de aplicativo para meditar: Lojong),
ou então o relaxamento muscular progressivo ou a respiração diafragmática;

 Leia um livro tranquilo, esvazie a cabeça;

 Caso você tenha dificuldades de dormir, pois não consegue para de pensar, à
tardinha, organize no papel suas preocupações e atividades para o dia
seguinte, para que elas não venham te incomodar durante o período da noite.
Caso surja alguma preocupação que já está no papel quando você estiver
 deitado, fale para sua mente: isso já está anotado e amanhã eu irei me
preocupar com isso;

 Se surgir uma preocupação que ainda não esteja no papel e que você não
consegue tirar da cabeça, tenha um bloco e uma caneta ao lado de sua cama,
acenda a luz do abajur, escreva no bloco a sua preocupação e fale para sua
mente: amanhã eu irei resolver isso.

Um bom sono é aquela que restaura, que você acorda com a sensação de estar
descansado. Espero que essas dicas te ajudem a melhorar o seu sono!

Este é um material exclusivo da Jornada de Educação Emocional “Bye Bye

Ansiedade”, meu programa online de 6 semanas criado para pessoas ansiosas que
desejam controlar a sua ansiedade e viver uma vida mais leve.

Um abraço com carinho, Fernanda Ribeiro